Dobry plan na mase: pon - plecy, biceps wt - barki, brzuch sr - wolne czw - nogi pt - klatka, triceps, przedramie sob - brzuch nie - wolne <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
a moze byc tak ? 1 pon klata wto bic - plecy sroda nogi czwartek wolne pion barki, tric?? 2 czy moze pon klata wt bic tric sro nogi czw wolne pia barki ??? Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:41:15 Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:46:43 Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:54:14
no to podalem jak amsz zrobic dajmy na to z podzailem push/pull pon - push wt - wolne sr - pull czw - wolne pt - push i na nastepny tydzien na odwrot tylko taki przyklad zebys wiedzial ocb
dzielić możesz na różne sposoby. Ja proponumę taki podział: pon: klata, bice, przedramiona wt: --- sr: barki, trice czw: plecy, łydki pt: --- sb: nogi ndz: --- Staram się nie łączyć jak większość klaty z tricami, bo ciężko ćwiczy się zmęczone trice po klacie, albo odwrotnie. A w trningu chodzi o to, aby konkretnie wymęczyć dany mięsień. Do tego [...]
[...] skladka obniza sie o 5zlotych tylko eni jestem tego do konca pewny bo mnie to jakos specjalnie nie interesuje treningi sa 5x w tyg-grupa poczatkujaca(poniedzialek wtorek czwartek piatek sobota )i 6-7x w tyg grupa zawodnicza do tego dochodzi grupa dziecieca (poczatkujaca i zawodnicza)ale juz nie pamietam ile oni maja treningow i kiedy [...]
[...] Niestety w raz z zwiększeniem intensywności treningów zwiększył się czas mojej regeneracji, na chwilę obecną z trudem daję radę trzem treningom(po ok.30-40 min) w tyg.(pon,czw,sobota) nie mówiąc już o treningu siłowym na lądzie. Fakt moje treningi to dystanse 10-15-25m z dłuższymi przerwami ale o dużej intensywności po których jestem totalnie [...]
"Cześć wam właśnie mam zamiar pocwiczyć troche na mietku i mam takie pytanko czy jak ćwicze pon, wt, czw, pt, sob, to czy musze brać go w sobote i niedziele czy nie musze, mozna dwa dni sapnąć tylko szczerze" oniak jestes najlepszy!!!!!!!!!
A czy taki bedzie dobry? Ja nigdy nie cwiczylem wedlug planu i moge mniejsza wiedze na ten temat :D Pon; biceps, triceps Wt; brzuch Sr; klata Czw; biceps, triceps, Pt; klata Sobota i Niedziela -- odpoczynek ? Dalem 1 dzien na regeneracje klaty :D
na avatraze niestety to nie ja to znaczy paln to jako taki umie ale chciałem sie spytac specialistów moj plan: pon:klata wyciskanie 4x 15,12,10,8 tric tez 4x Wt:bice i plecy 4x 15,12,10,8 Śr.klata i tric Czw.bice i plecy pt.klat i tric so.wolne nd.wolne moze byc?
no dobra dokladnie cwicze tak pn-biceps+triceps wt-klatka+przedramie sr-wolne czw-barki+motyl pt-nogi+brzuch sobota-cos na kondycje,troche biegania niedz-wolne
no dobra dokladnie cwicze tak pn-biceps+triceps wt-klatka+przedramie sr-wolne czw-barki+motyl pt-nogi+brzuch sobota-cos na kondycje,troche biegania niedz-wolne tak patrząc na to, jedna z wielu rzeczy, które aż razą w oczy to triceps dzień przed klatką. Ja na twoim miejscy zrobił bym : Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + biceps Środa - [...]
Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]
glownie to w kazdym cwiczeniu po 2-4 serie mysle ze to moze byc przetrenowanie bo pon i w sr cwicze klatke i trica i nogi we wt i czw plecy barki i bicepsy
czyli ćwiczysz pon,wto oraz czw, pt. Rozumiem że to jest split partia dwa razy na tydzień? plan od kiedy był stosowany?kiedy była ostatnia jakaś przerwa? w ogóle jak wygląda ten Twój plan?
A Więc tak ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Produkty jakie posiadam to: Kretyna Trec Cm3 500g proszek AAKG XPLODE powder olimpu 440g Olimp BCAA Xplode 500g L-Glutamine ostrovit 300g Universal Nutrition Carbo Plus [...]