Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Zgadzam sie z -//- wypowiedzia, z tym ze polecalbym Ci : Pn: Klatka + Bicepsy Wt: Nogi + Brzuch Czw: Barki Sb: Plecy + Triceps Tym sposobem robisz dwa razy w tygodniu tricepsy, bicepsy i brzuch. Bicepsy raz lekko przy podciaganiu i drugi raz juz na dobitke, mocno. Anologicznie jest z tricepsami, z tym ze robisz je przy klacie oczywiscie ;p A [...]
Ja CI doradze nt. treningu: Ja to CI powiem, że ten cykl to jest wprowadzenie. Jak chcesz cykl masowy to proponuje: Pon Barki Biceps Wto nogi całe + brzuch Czw Klatka + triceps Pi Plecy + przedramie
[...] wpisz w google i się przekonasz jest to szybki dość sposób na początku zajmował przy etapie 1wszym około 8 min bez problemu teraz nie dużo więcej a jestem na etapie 5 i naprawdę efekty ujrzysz po 2-3 tygodniach polecam ! Pon/sr/piat siłownia a wt/czw/sob abs II. Pozdrawiam rośnij zdrów %-) Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-07-11 22:53:19
MMA ćwiczę 3x w tygodniu ale jak na razie mam przerwy w treningach. Moim celem jest teraz zdobycie większej masy. Więc tak mój obecny plan którym ćwiczę od początku. Wt. klata bic Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 [...]
no z tym jest wlasnie problem. bo jest to cwicznie angazujace wiekszosc miesni. gdybys troche przestawil trening, tzn bic i plecy np w czw a we wtorek barki i nogi. wtedy moglbys np ze 3 serie zrobic na poczatku treningu nog i plecow. z mniejszym ciezarem zrestza swietnei nadaje sie na rozgrzewke. a z duzym mozna smialo nawet ostru trening zrobic. [...]
[...] np. trzy razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy trening aerobowy po 45 minut w zupełności wystarczy. Jak poprawisz trochę kondycję, to np. dodatek jakichś interwałów. dobra, czyli w pn, sr, pt bez 40m orbitreka a wt czw 45 min orbitreka i mam od początku obliczyc zapotrzebowanie ze zmniejszona aktywnoscia i od tego co wyjdzie odjac 200kcal?
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Ok czyli moj tydzien wyglada tak: Pon-Fbw Wto-Aeroby +a6w Sro-Fbw Czw-Aeroby +a6w Pią-Fbw Sob-Aeroby +a6w Niedziela-a6w I mam jeszcze pytania: 1.Czy w te dnie co robie fbw , moge dodac hit? 2.Jak maja wygladac te aeroby np.pierw a6w 10 minut pozniej 10 rozciagania i 40 min truchtu moze byc? 3.Jakie cwiczenie moge dodac zamiast podciagania sie na [...]
Hmm w sumie postanowiłem ograniczyć właśnie kalorie z powodu tak dużej nadwagi. Co do aerobów... to p90x ma ćwiczenia naprzemienne... czyli naprzemiennie siłowe (pn, śr, pt) i właśnie bardziej aeroby (wt, czw, sb). Dodatkowo staram się grać w squasha raz w tygodniu.
to mozesz tak polecieć 1-14/16 Deca 250mg week 1-16/18 Test cypio/enan/mix 500mg podzielone na 2 dawki pon, czw po 250mg Tak powinno być ok. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-13 18:02:32
1-18prolo 200 pon/czw 13-20wino 40mg ed Hcg 2x2500e3d w 5,10,15tygodniu I tydzien po zakonczeniu prolo(w trakcie wina) hcg 6x2500e3d i 3dni po ost hcg clom przez 3tyg po tabsie