czucie glebokie

[...] dobra jakość i progres, idealne tempo, dobry upadek w pośladku, 24 kg x 9 dołożone więcej skoro 22 kg poszło aż 12 powt, można by zrobić więcej powt w pierwszej serii, dobre czucie ale też można było powalczyć jeszcze o jedno powt, za tydz dwie rozgrzewkowe i jazda 26 kg x 8-10, 22 kg x 12+ wziąć paski, jest mega potencjał 4. Leg curl - 30 kg x [...]

[...] ekstra weszlo, bardzo dobra praca klatki, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 20 kg x 8 ciężar utrzymany, czucie bez szału ale dobra jakość, stos + 8 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ciężar do powtórki i trzymać! 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 dobra jakość i [...]

[...] 12 Notatnik: 1. Smith press - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8 sztos jakość, bardzo dobra seria, trzymać ciężar jak najdłużej, 75 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, dobry zakres ruchu, ekstra weszlo, trzymać ciężar, za tydz 87 kg x 7-8, 77 kg x 10-12 (12!) 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x [...]

[...] - skromniutko, na 10kg kończyłem, ale zależy mi w tym ćwiczeniu na mega pracy klaty, a nie studiowaniu kilogramów. Glowę skinąłem do klatki piersiowej i było rewelacyjne czucie klatki. Aż ją rozrywało. Powtórzenia głębokie aż do przesady, bo czułem bardzo mocny stretching pod obciążeniem. Wyciskanie skos 60st - tu już małe ciężary załatwiły [...]

[...] 91 kg x 25, 18, 13, 73 kg x 20, 59 kg x 25 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7 nieco bardziej dynamicznie ale mega progres, 110x11 też lepiej niż tydz temu, dobre czucie, za tydz 127x6-7, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 40x5 prawie 6 powt, slaba glebokosc, 36x11 sztos, dobre, głębokie ruchy, za tydz 40x5+ musi pójść więcej jak 36 idzie [...]

[...] podchwytem 16 lbs x 17, 16 lbs x 15 8. Unoszenie nóg + allahy 26x + 77x14, 20x + 68x12, 15x + 59x19 Dieta 3300 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 40x11 dobre tempo i czucie klatki, 34x13 myślałem że pójdzie więcej, za tydz 42x9-10, 34x15 2. WL - 92x9 dobre tempo ale za tydz powalczyć o 10 powt, 80x13 dobre tempo i czucie, za tydz 92x10, [...]

[...] 17 7. Wyciskanie wąsko 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 12, 60 kg x 13 8. Prostowanie drążka wyciągu 8 szt x 22 Dieta: 4350 kcal 1. Krucyfix - 3 szt x 20 bardzo dobre tempo i czucie, upadek dokładnie przy 20 powtórzeniu, 4 szt x 16 jw, ekstra tempo i czucie, za tydz 2 szt x 10, 4 szt x 20, 15-10 2. Wycisk hantli - 35x8 mało powt ale skupienie na [...]

[...] ale tylko 6 powt, 75 kg x 7 też mało powt, jest spadek siły, 60 kg x 10 idealne tempo i jakość serii! Wszystkie powt z pełnym odłożeniem sztsbgi na klatkę, bardzo dobre czucie za tydz cofka 75 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra praca boku barku i załamanie stricte w nim, [...]

[...] - 3x8-10 x 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie po serii, 10 szt x 11 jw, dobrze weszło, za tydz 11 szt + 2 kg x 8+, 10 szt + 1 kg x 10-12 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo [...]

[...] kg 3x Spięcia leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 od drugiej mega ciężko, ledwo poszło ale czucie czwórek bardzo dobre 2. MC - 70 kg x 12, 100 kg x 11 poszło by 12 ale nie chciałem łamać techniki, 120 kg x 9 jw, dobra jakość serii 3. Suwnica - 200 kg x 10, 260 kg x [...]

[...] kg + ds 80 kg Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 + 3 kg x 12 bardzo dobra jakość, każde powt z dopięciem, 45 + 3 kg x 11 ciężko, praktycznie do załamania ale jakość i czucie na najwyższym poziomie, 45 + 3 kg x 10 jw, bardzo dobre, do załamania, za tydz 50 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x [...]

[...] 45 kg x 10, 30 kg x 15 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10, 40 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7 ekstra czucie i jakość, pod tym względem progres, bardzo dobra seria, 40 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i 1 powt więcej, za tydz 47 kg x 7 trzymać! 41 kg x 11-12 2. [...]

[...] i walki, za tydz powtórka 77 kg x 6-7, 65 kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo dobra jakość, trzeba trochę zdjąć bo liczba powt już mała ale jakość i czucie klaty bardzo dobre, 18 kg x 12 mega sztos, pełne głębokie ruchy w dół, nawet był potencjał na 1 powt więcej, szkoda bo można było powalczyć, za tydz 32 kg x 8, 20 kg x [...]

[...] - 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 86 + 2 kg x 8 mega dobra jakość, przez przypadek założyłem więcej niż miało być, ekstra dopięcie tricepsa w każdym powt w wyproscie, mega dobre czucie, można dokładać, 77 + 2 kg x 10 słabo, mało powt ale tricepsy wymęczone po poprzedniej serii, za tydz 91 kg x 7-8 (8!), 77 + 2 kg x 10+ 4. Butterfly - 45 kg x 8, 59 + [...]

[...] 3. Bulgarian - 16 kg x 8, 22 kg x 5, 28 kg x 10 dobre głębokie ruchy i dopięcie w górze ruchu, w paskach robi się o niebo lepiej, można dokładać, 24 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 8-10, 26 kg x 12+! 4. Leg curl - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, na pewno jest progres, 50 + 1 kg x 9 też bardzo dobra [...]

[...] kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8 bez zbednego pier#enia, mocna seria, dobre głębokie ruchy bez zwalniania ale głęboko, można dokładać, 112 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie ale też robi się mega ciężko, za tydz dokładamy 135 kg x 7-8 głęboko! 115 kg x 12 jw! 3. Bulgarian - 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8 w lewej nodze dziwny skurcz w [...]

    2014-04-23 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 10       po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3         [...]

[...] 35x9+, 30xmax w tempie 21x1 3. Porecze - 44x6 słaba głębokość, 32x9 dużo głębiej, za tydz 40x6, 30x10+ głęboko! 4. Wyciskanie skos - 40x7 bez progresu, 35x11, 25x15 dobre czucie, za tydz 40x6 pełne i głębokie ruchy, 35x10-12 jw, 27x15 zwolniony negatyw 5. Rozpiętki jednoracz - 4 szt x 22, 20 dobra pompa 6. Unoszenie siedząc - 15 kg x 15 dobra [...]

[...] do poprawki, 35x9jw, zwracac uwagę na dopięcie tricepsa u góry ruchu, za tydz powtórka 45x6+ głębokie ruchy, 35x9+ jw 4. Rozpiętki z linkami - 27+1,25x12 do odciny, dobre czucie, 27x12 jw, 20x17 super dobicie, za tydz 27+2,5 x 10-12, 27x12+, 20x15-20 mocne dopięcie klatka we wszystkich seriach 5. Unoszenie siedząc - 16x15 ciężko, 18x8+8 [...]

[...] pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i tak w zupełności wystarczyło unoszenie hantli w przód +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 to już troche waży. [...]