Poczytaj o diecie IF - tam bardzo często trenuje się na czczo. Sporo osób chwali i również sporo krytykuje. Musisz sam spróbować o zobaczysz jak na ciebie działa :-))
[...] później nie będzie czasu. Jeśli musimy zrobić trening wcześnie i nie możemy sobie pozwolić na posiłek przedtreningowy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zrobić trening na czczo. To jakie efekty realizujemy na siłowni zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. [...]
[...] budowy masy mięśniowej). To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. [...]
[...] też nie powinieneś się sugerować właśnie nią pod kątem rotacji ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna z odległość i [...]
Z tego co napisałeś wygląda to bardzo dobrze. Jeśli pomiar wagi był wykonywany rano na czczo, po porannej toalecie, bez ubrania i w tych samych warunkach, a obwód pasa mierzony tak samo - w tym samym miejscu i na tej samej wysokości, na podobnym wdechu/wydechu, to znaczy, że te 3 kg rozłożyło się w innych partiach, skoro nie był to pas - to nic [...]
[...] Z reguły takie jak odpisałaś je powyżej. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wejść na zerowy bilans energetyczny i trzymać się tego przez miesiąc. Obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy zobaczysz jak to wygląda i wrócisz być może z funkcjonowaniem gospodarki hormonalnej do homeostazy.
[...] - zdecydowanie wybrać trening na masę (tak, dobrze przeczytałeś, wybierz trening na masę), - nie wchodzić głębiej w ujemny bilans kaloryczny niż -300 kcal - nie trenować na czczo! a teraz co do samej redukcji. Z racji młodego wieku, wspomnianą kofeiną stosowałabym w dawkach umiarkowanych, na pewno nie więcej niż zaleca producent. [...]
[...] spadnie trochę wody, czy też będzie mniej treści jelitowej. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Niekoniecznie masa ciała, o której wspominasz.
Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) wykonywane w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Jeżeli w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej obwód w pasie spada, to efekty są dobre. Nie widzę więc specjalnego sensu aby coś [...]
[...] nie kontrolujesz swojej diety. Może być więc różnie. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a nie kilogramy. Polecam zmienić podejście i dokładniej analizować postępy treningowe. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to odpowiedź jest prosta. [...]
Arginina i cytrulina to główne prekursory tlenku azotu (NO) w organizmie, dlatego przyjęło się głównie, że należy je stosować w porze przedtreningowej. Najczęstszym systemem dawkowania jest określona porcja na około 30-40 min przed treningiem. Porcję trzeba ustalić sobie indywidualnie. Jak nigdy nie brałeś to możesz pobawić się najpierw w [...]
[...] odżywki po treningu (najlepiej z wodą). Możesz również dodać odżywkę do jednego wybranego posiłki w ciągu dnia (w celu uzupełnienia białka w diecie). Spalacz tkanki tłuszczowej - jedna porcja rano na czczo (jeśli odczujesz zbyt duże pobudzenie, to zjedz pierwszą porcje spalacz razem ze śniadaniem), drugą porcję zalecam wrzucić 6 godzin później.
[...] fizyczna. Tutaj bym sugerował szukać powodów Twojego problemu. Przy doborze dobranej diecie i odpowiedniej regeneracji bez problemu można wykonywać ciężkie treningi na czczo, więc Twój problem wynika z innego powodu niż głód. Poza tym, trenować nie należy o pełnym żołądku. Jeżeli zjadasz posiłek godzinę przed treningiem z to on i tak zalega [...]
[...] i przez długi okres trwania, nawet cały rok. W dni treningowe możesz wziąć ją przed lub po treningu (jak przed, to mieszaj z przedtreningówką), a w dni wolne np. rano na czczo lub o innej, dowolnej porze. 2. Tylko po treningu w dni treningowe 5-10 g , również do stosowania całorocznego. 3. W dni treningowe 2 porcje po 5-6g , w dni wolne 1-2 [...]
[...] się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wypełnij ankietę i wklej tutaj całość. Poza tym, warto wiedzieć o tym, że kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.
[...] uda się zatrzymać w organizmie. Dziś wiemy, że kreatyna nawet bez tej "pompy węglowodanowej" wchłania się doskonale. Mało tego, nie ma znaczenia czy kreatynę spożywasz na czczo, w trakcie posiłku lub nawet razem z posiłkiem. W każdym przypadku wchłania się ona doskonale. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, abyś kreatynę łączył razem z [...]
Sama napisałaś że mniejsze dawki na Ciebie nie działają, więc zrezygnuj z energetyków itp to będziesz bardziej podatna na stymulanty i suplementy że tak powiem będą lepiej Cię kopać, przed treningiem jeszcze bym zrozumiał zwiększoną ilość kapsów ale na czczo jak stosujesz to spróbuj po śniadaniu.
