[...] maszynistą, muszę mieć 1 kategorię wzroku słuchu - no i zdrowia Oczywiście 2 lata temu wszystko było w porządku (w katowicach mamy kolejową medycynę pracy) - 2 lata temu na czczo (mimo że najadłem się na wieczór) - wyszło mi 98pkt glukozy / cukru - babka kazała uważać bo wynik wysoki ale jeszcze dopuszczalny (100 i mogą nie podpisać...) Ale ja [...]
[...] bardzo ograniczam wegle proste ( jedynie banan zaraz po treningu), spozywam duzo bialkowych produktow. Z suplementow stosuje mono z olimpu ( dwie dawki w dni treningowe, na czczo 30 min przed pierwszym posilkiem i zaraz po treningu. W dni nietreningowe na czczo 30 min przed posilkiem i 30 min przed obiadem) oraz HMB z treca ( 3 dawki na dzien po [...]
[...] Kolacja 22.15-23.30 mleko+chleb z serem,szynką lub nutellą * Przed snem 23.00-00.30 1kap HMB + 2x AOL+ szklanka wody A w dni nietreningowe to chyba bym mógł zjeść -rano na czczo 1kap HMB, 1kap Tauryny,kreatyna(4kap od razu na czczo czy 4 o podobnej porze jak w dzien treningowy?-tak pisze na opakowaniu- a może wziąść np 2rano i 2 po poł?)+ 20g [...]
[...] Przysiady 4x12,10,8,6 Wspięcia na palce: 4x20 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony na laweczce skośnej 3x20 Suple: XP - DNT- porcja (z 0,5L wody) rano na czczo 30min przed śniadaniem i druga porcja godzinę po obiedzie, DT- porcja rano na czczo 30min przed śniadaniem i druga porcja godzinę po posiłku przed treningowym, a 30min [...]
[...] jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. Suplementy: Vapor- DT: dawka przed treningiem treningiem, DNT: nie biore. Storm kreatyna- DT: rano na czczo treningiem po treningu, DNT: rano na czczo i w srodku dnia. Trening: PN (klatka+triceps): Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/9/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] o działaniu oczyszczającym przed pójściem spać. Wyrzeknijmy się natomiast jedzenia typu fast food, chipsów, czekolady itp. Przykładowy jadłospis Zaraz po obudzeniu się: na czczo pij od 1 do 2 szklanek wody połączonej z sokiem z połowy cytryny lub jednodniowym wywarem ziołowym (nie należy pić na siłę). na czczo pij od 1 do 2 szklanek wody [...]
[...] serii, ale to różnie do tego podchodziłem + brzuch przed każdym treningiem( 6 serii różnych), a po każdym treningu 40 minut chodzenia na bieżni. Odżywki: Dni treningowe na czczo: 2 tab Dyma-Burn, 3 tab Supreme Whey 2000, 1 tab HMB Elite 1250 po śniadaniu: 1 tab multipack 30min przed treningiem: 2 tab l-carnitine, 1 tab hmb 1 tab Dyma Burn Po [...]
[...] w taki dzień z wodą sobie Alphamale Masix Protein ( stosunek jakości do cenny jest bardzo w porządku). BCAA z l-glutaminą z ActivLaba przed i po treningu Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40 w dni nietreningowe Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40, 5 tabs 18:00 w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, [...]
[...] i 8000kcal na dobe. Dodatkowo, jem obecnie w systemie IF z oknem od 6 do 8 godzin na dobe. Poranny trening, niezaleznie od jego natezenia i czasu trwania zawsze wykonuje na czczo. Podstawowe dane o mnie: wiek - 36 wzrost - 196 waga - 95 biceps - 44,5 pas - 84 klatka - 119 Czego spodziewac sie po moim dzienniku testowym ? 1. Rzetelnosci. Wpis [...]
[...] to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po treningu siłowym). W nietreningowe tj. środa i sobota robie HIIT. Niedziela wolne całkowicie. Ewentualnie jade gdzieś rowerem bez szaleństw. Aero robie gdzieś [...]
[...] LDL, oporność insulinowa zmniejszały się przy krótkotrwającej konsumpcji FRC. HDL, FMD łącznię zwiększały się. BMI, cholesterol całkowity, triglicerydy, glukoza na czczo, poziom reaktywnego białka C nie zmieniły się. Chciałem bardziej skrótowo opisać tę metaanalizę a doszło do tego że znaczną część publikacji po prostu przetłumaczyłem. [...]
[...] mg L-karnityna baza 500 mg L- arginina baza 200 mg witamina C 100 mg kofeina 70 mg witamina B6 5 mg Sposób użycia: - Odchudzanie: 1 x dziennie 1 ampułka, najlepiej rano na czczo; dla spotęgowania efektu - dodatkowa ampułka 30-60 minut przed wysiłkiem. - Sportowcy: 1 ampułka 30-60 minut przed wysiłkiem; dla spotęgowania efektu dodatkowa ampułka [...]
tak ? DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo czy tak? DT 5kaps przed treningiem 5kaps po treningiem DNY 5 kaps na czczo
[...] postach wywnioskowalam ze chyba TSE byłoby lepsze(no ale trudno jak skończę te to zaczne brać TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne [...]
[...] Potem chwile rozciągania i kilka serii później wykonywanych serii z małym ciężarem. I teraz od dawkowanie supli (dieta jest): Bez fazy nasycenia w dni treningowe 5g na czczo(po 30min posilek przed śniadaniem) i 5g od razu po treningu W dni nietreningowe tylko 5g na czczo (przed śniadaniem) Do tego dochodzi 30 minut przed treningiem carbo [...]
[...] brałem te 20 000 jednostek czy też nie. Z rana przed badaniami nic nie brałem, żadnych suplementów, dzień wcześniej na wieczór też nic. Tą D3 i k2mk7 zawsze brałem na czczo przed śniadaniem białkowo-tłuszczowym. Badania z dnia 23.02.2018 * średnia objętość płytek krwi - 8.7 fL * białe krwinki - 3.14 x10^3/uL * żelazo - 216 ug/dL * [...]
[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze
