czczo

Witam, od dzisiaj zaczynam sezon masowy, jutro pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie. Waga na czczo - 98,1 kg, tłuszczu jest, ale od spalania jest redukcja %-) Dieta przez najbliższy tydzień będzie prezentowała się tak: 200g owsianych + 50g izolatu + 5ml oleju lnianego 3x 100g ryżu basmati + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + [...]

[...] wracam po przerwie. Wszystko uporządkowałem, mam nadzieje, że będę dodawał 3-4x w tygodniu wpisy. Mimo przerwy w prowadzeniu dziennika dalej sumiennie ćwiczyłem, waga na czczo wynosi 105kg, wieczorem 107kg TRENING 2 grudnia KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/6 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. 3. [...]

[...] są ludzie, którzy "wypalą" i te WW w 45 minut po aerobach (w rozsądnych ilościach)i będą spalać tłuszczyk z powodzeniem). Natomiast co sądzicie o thermie pro na czczo ?? Cyber osobiście odradza zdecydowanie. Ja z racji na harmonogram dnia najlepiej jak ćwicze właśnie z rana na czczo (aeroby) ale pozostało mi troszkę thermy i mam [...]

[...] zapytac czemu nie widac efektow po kreatynie biore juz 3 tydzien i nie zauwazylem efektow zadnych? przyznam sie ze pije dziennie jedno piwo a kreatyne biore w dni treningowe na czczo 2 kapsolki i po treningu rowniez 2 a w dni nie treningowe 2 kapsolki na czczo i dwie o podobnej porze po treningu czy to piwo moze tak dzialac ze nie ma efektow??

Jesli masz kalorie na odpowiednim poziomie to mozesz biegac na czczo, ewentualnie wspomagajac sie BCAA. Poczytaj sobie o J/NJ lub IF (leangains.com) - nie chodzi o to zebys zmienil diete tylko o zmiane toku myslenia co do treningu na czczo. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-30 13:20:24

środa 2.07.2014 Trening: na czczo: brzuch: 1) unoszenie nóg w leżeniu płasko do kąta 90 stopni 3 serie po 20 powtórzeń 2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń 3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń tabata: 8 [...]

czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

piątek 4.07.2014 Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane :-) Trening: na czczo: brzuch- to co ostatnio(zawsze) 20 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut piłka nożna 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku [...]

sobota 5.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) wyciskanie zołnierskie 4 serie 42,5kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2 serie 22,5kg 7) unoszenie hantli na boki [...]

niedziela 6.07.2014 Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 [...]

poniedziałek 7.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 88 kg pas: 86 cm Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab913c790b7a43c7a3082e71d644310a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki [...]

niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]

powodzenia, ale: - nigdy nie bierz efedryny (tussi) na czczo, - bieganie to wlasnie aeroby, a to co nazywasz aerobami - to raczej cwiczenia ogolnorozwojowe bez obciazenia, nie nazywalbym tego aerobami - raczej cos z pogranicza aerobow i anaerobow, - mozesz pomyslec nad hiit, np. za jakis czas, jak juz efekty biegania zaczna malec, albo Cie znudza [...]

(7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 200ml mleka 3.) 100g twarogu półtłustego 4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego 5.) 20g rodzynek 6.) 20g orzechow wloskich Wszystko zmiksowac! ( 2 ) - 2 [...]

witam (7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 200ml mleka 3.) 100g twarogu półtłustego zamień na 2 jajka ( twaróg na noc) 4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego - 1 wystarczy 5.) 20g rodzynek 6.) 20g [...]

Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. Pierwszy poważny błąd ! nigdy nie na czczo ! śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g To nie jest śniadanie ! nie możesz zjeść w domu przed wyjazdem ? I tu polecam płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane 2gie śniadanie 9 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]

Wydaje mi się że bardziej miarodajne byłoby robienie takich pomiarów rano na czczo. Cała dyskusja zaczęła się właśnie od tego, że whey brany na czczo spowodował dziwnie wysoki skok cukru. Zresztą w ten sposób określa się IG węglowodanów.

Przy badaniach na czczo oznacza 8h bez jedzenia. Czyli będziesz na czczo. Jadłem epi i mnie nie zblokowało. Tak Ci napiszę :-)

co za bzdury piszecie... 1kaps ma 1250 wiec 4kapsy to 5gram !!! W kazdym kapsie jest taka sama ilosc krety !! Treningowe: 4kapsy rano na czczo, 4 po treningu Nietreningowe: tylko 4 kapsy na czczo

[...] pomimo niedogodności TERAZ . Pociągnijmy więc temat biorąc pod uwagę tylko opcję 1. Tu prośba do TomQ-MAG . Rozwiń myśl. Chodzi o 5-7 dni po 20-25gr w 4 porcjach (na czczo , przed TR , po TR , przed snem ) a potem pezez 7-8 tygodni CODZIENNIE 5gr na czczo ? niezależnie czy dzień TR czy nie ? Zmieniony przez - baldy86 w dniu 2012-06-08 [...]