czczo

Chyba, że chodzi o progresję tygodniową? Niestety, nie jestem w stanie takiego czegoś robić na takiej kaloryczności, i jeszcze na czczo. Na masie i plusie kalorycznym wygląda to zupełnie inaczej, zresztą zobaczysz za kilka tyg ;-)

[...] tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie. Trening: brak 35 minut spaceru (szybkie tempo) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do [...]

[...] bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień) B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 T2: 33 / 33 / 33 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny [...]

[...] na modlitewniku sztangą łamaną T1: 20 / 20 / 20 (inny zakres powtórzeń) T2: 17.5 / 17.5 / 17.5 T3: 17.5 / 17.5 / 17.5 +40 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs przed treningiem: 12g BCAA 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 35g wpc 5g lecuyny [...]

[...] dla mnie i mojej dziewczyny aby z nowym planem ruszyc w nowym roku i dalej pracowac nad nogami plecami i barkami... tak to wyglada na dzien dzisiejszy przy wadze 111kg na czczo... na zdjeciach wygladam wyjatkowo dobrze (wiadomo IPHONE :-P ) chociaz na zywo wszyscy dookola twierdzą, że mega urosłem do tego "trzymam linie"... po głowie chodzi [...]

[...] i biegam po dwóch siłowniach z jęzorem na wierzchu... oczywiscie nadal trenuje, trzymam dietę jednak priorytety sie zmieniły... moja waga w szczycie dobiła do 113kg na czczo przy nienajgorszej definicji... wiadomo byłem ulany ja cysterna jednak wygladałem wciąż jak kulturysta z widoczną kratką na brzuchu. Przyznam, że osiągnąłem życiową [...]

[...] nie jestem pewna czy podczas wyskoku udawało mi się w ogóle odbić od ziemi @@-). Micha: -mała kanapeczka z razowca, masło orzechowe, łyżeczka miodu- nie mogę ćwiczyć na czczo, bo mi sie od razu robi słabo - omlet-jajo, amarantus, owsiane, zarodki pszenne, olej kokosowy, łyżka jogurtu greckiego, borówki, migdały - whey, borówki, sok [...]

23.01.2018 Dzień off Dieta: 1.jajecznica z szynką , serek wiejski , masło orzechowe 2,3.kura, warzywa ,olej lniany 4.kura olej lniany,ryż,warzywa 5.Burgery z mielonym z indyka +kasza manna dodatkowo wpadło trochę kcal bo dziś mam swoje święto :) -25 min cardio na czczo

[...] hammer góra klatki:125,2x11 105,2x 10 Rozpiętki brama:32x15 Wznosy bokiem stojąc: 30x12 24x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:87,1x20 77x20 68x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: 30x15 24x15 Przyciąganie sztangi do brody:67,5x8 Dipsy: 115x15 93,3x15 Wspięcia na suwnicy: 175x20x20 Wspięcia siedząc;94,4x12. 66,8x12 -25min cardio na czczo

[...] z jaj,serek wiejski ,sos zero Trening: Martwy na prostych:155x10 Hip thrust:120x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 75x11 60x12 Wykopy:25x20 23x20 Odwodzenie: 85kg x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -cardio na czczo brak -15min cardio po treningu

12.02.2018 Day Off dieta-LC 1.omlet z jaj,masło orzechowe,sos zero,serek wiejski 2,3.Mielone z indyka,warzywa 4.Pierś z kurczaka,ryż,olej lniany,warzywa 5.Placek z owsa,sos zero ,kura, warzywa -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-13 15:00:25

[...] do klatki 82x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 130x8 100x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 140x10. 110x17 Shrugsy hantlami - 40kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx10 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 20-15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 80x12. 65x14 50x18 30min cardio na czczo

[...] Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x30 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 112,5x15 97,5x15 30mim cardio ma czczo 30min cardio po treningu Redukcja a sila ciagle rośnie %)

[...] podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30 min cardio na czczo 30min po treningu

15.10.2018 Redukcja tydzień 6 Waga na czczo 92,7kg Makro; Dt; 250b 25t 460w Dnt;240b 50t 200w Cardio ;6x30 i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 [...]

[...] bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

[...] - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo /SFD/2019/1/4/c2f60f13bd47424eaf2ea5762282fb96.jpg /SFD/2019/1/4/c9244bea89ce43158be68d6682f4cd01.jpg /SFD/2019/1/4/f3b66dd075604939b7df8edacf098c71.jpg

7.01.2018 Redukcja 7 weeks out Waga na czczo 91kg Limit mam 86 wiec raczej na luzie Makro na ten tydzień bez zmian Dt:250b 30t 460w Dnt;240b 55t 200w Cardio 5x30 + 5x20 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa,tost 3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza [...]

Fotki z dzisiejszego pozowania na czczo /SFD/2019/1/13/e3ded65d7d5f46da8d7c49e2f3f643f8.jpg /SFD/2019/1/13/90dda1b40a3e4cd98734010e0ba638e6.jpg /SFD/2019/1/13/e1ee2a1061e04c02b8df1aa2c862d3f4.jpg /SFD/2019/1/13/0d5833bae39e42cb87b16d3979e2d3dc.jpg