[...] Wtorek: Klatka + 30 minut cardio po treningu Środa: 30 minut cardio wieczorem Czwartek: Nogi + 30 minut cardio po treningu Piątek: Barki + brzuch + 30 minut cardio po treningu Sobota: Triceps + biceps + 60 minut cardio po treningu Niedziela: off + codziennie tabata na czczo Będzie ciężko %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-01 22:42:32
[...] jeszcze przed tym jak dowiedziałem się, że zaczynamy współpracę ;-) Firma Nova - Hyperlean, bardzo mocny środek na pewno nie dla świeżarków hehe. Ja łykam rano przed aero na czczo 1 tabs i przed treningiem popołudniowym 1 tabs. ;-) A poniżej można zobaczyć jak wygląda oficjalny certyfikat "TTA" [...]
[...] na 100% trzymana, nawet pomimo wyjazdu z domu. Żona narobiła mi na caly dzień szaszłyków z piersi, do tego zamiast ryżu wafle ryżowe 100% ryżu brazowego. Dziś rano na czczo omal nie omdlałem. Zrobiłem konkretną traskę po mieście. Ledwo dojechałem do domu i zabrałem się za robienie śniadania. Ostro wkręciły mi się ostatnio naleśniki! [...]
[...] mały kacik hantlami na przedramiona - 2 serie do oporu :-) Brzuch standardowo - allahy na maszynie - 3 serie po 15-20 ruchów SUPLEMENTACJA: Rano - BCAA Turbo Jet 10g na czczo. Po śniadaniu 1 tabs vit C treca Przed siłowym - Anabolic BCAA System 5 kapsów, Arninina 6 kapsów, vit C 1 tabs, Po siłowym - Carbo 30g, Isolate 100 - 30g, BCAA Turbo [...]
92kg jak zaczynałem ładować wodę i przechodziłem na ketoze. Ale trzeba brac pod uwagę to że waga wadze nie równa i ważyłem się zawsze wieczorem. Więc raczej ok 90-91 na czczo miałem. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-05-22 09:35:50
[...] linek na bramie 3x10 5. drop set na maszynie 6/6/7 x2 1.rotacje nadgarstkow z hantlami 3 serie 2.zginanie nadgarstka ze sztanga 3 serie SUPLEMENTACJA 5 g jablczanu na czczo 30g whey c6- posilek przed treningiem 30g STANO FUSIOn - przed treningiem 4caps thermo fusion- do posilku nr 3 13 g bcaa po treningu + 5 g kreatyny ZDjecia posilkow + [...]
[...] nog w lezeniu na plecach 3x15 spiecia brzucha z uniesionymi nogami 3x20 speicia brzucha na maszynie 3x20 (+ obciazenie) + 15 minut na orbitreku SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 4 caps thermo fusion do posilku nr 2 30g STANO FUSION przed treningiem- czuje jeszcze wieksze pobudzenie niz wczesniej :)) 12g BCAA po treningu silowym + 5 g kreatyny [...]
[...] zrobiony na kursie. 1.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x70/8x90/6x110/4x115 ( tutaj 2 ostatnie juz wymuszone 2. podciaganie szeroko nachwytem 10/8+12/6+14kg/4+18kg/2+20kg/2+26kg 3.dociaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 15 g bcaa o treningu + 5 g kreatyny 4 caps thermo fusion Przed treningiem 30g whey c6
[...] 3x10 progres ciezaru 4 oraz 3x100 powtorzen wyciskania francuskiego stojąc 15kg(ciezar troche wzialem za maly ale i tak te setki sa zabojcze ) SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 10g Bcaa + 5 g kreatyny + 30g napoju izotonicznego 30g whey c6- Postaram sie na dniach nagrac filmik z rozpuszczalności zeby byl do wgladu. W poniedzialek przed [...]
[...] 2 kawalki chleba + warzywa tutaj poszlo jeszcze troche wafelkow i dosc sporo wegli w plynie . TRENING 75 minut jazdy na rowere sredni puls 130 SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 15 g bcaa + 5 g kreatyny po treningu 4 caps thermo fusion przed cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bb0c10922774d428e901b22dae07e33.JPG Zmieniony przez - marylinnn w dniu [...]
[...] 3. uginania przedramion hantlami z lokciami opartymi o tulow 4 uginanie przedramienia opartego o modlitewnik 8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g kreatyny 4 thermo fusion niestety zapomnialem o stano fusion na przedtreningiem :/ foto z czwartkowego treningu . troche za bardzo spialem cyce przez co [...]
[...] 5.wspiecia lydek stojac 6.unoszenie hantli w z przodu 3x10 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8. odwrotne rozpietki 3x10 plus jeszcze na maszynie srodkowy i tylni akton zrobiny SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g kreatyny podczas treningu 30g stano fusion przed treningiem 4caps thermo fusion - własnie sie skonczylo opakaowanie : /
[...] 1/2 cc na ilosc powtorzen zrobilem 72 powtorzenia i zajalem okolo 5 miejsca wiec nie najgorzej zdjecia wrzuce jak pojawia sie w internecie SUPLEMENTACJA 5g kreatyny an czczo 30g stano fusion przed startem - mega pobudzenie dalo bo troche wiecej usypalem :p . 30g whey c6 zdjecie plecow. nie za bardzo ogarniam ta poze . ale widac postep w [...]