coś pokręciłeś bo system odżywiania IF opiera się w większosći na treningu na czczo,a ty bedziesz trenował po jedzeniu.Potem po treningu brak pożywienia a wraz z nim składników odżywczych na pewno bedą bardzo negatywnie wpływań na regenerację itd itd pokręciłeś dużo i sporo,poza tym tak małe okno zywieniowe jak 3 h to tez niezbyt madry pomysł [...]
Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]
[...] ramion na wyciągu z uchwytem 4s+drop -francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3s -pompki na poręczach 4s+drop BRZUCH: -kółko 3s -unoszenie nóg z oderwaniem bioder do góry leżąc na ławce płaskiej 3s Po treningu 40minut treningu aerobowego oraz rozciąganie, rano na czczo 30minut aerobów. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-07 22:25:28
07.10.2013 Waga dzisiaj na czczo 93,2kg więc na + kolejny tydzień ;) Odbiło się to na pompie - bylo konkretnie ;] TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 07.10.2013 Waga dzisiaj na czczo 93,2kg więc na + kolejny tydzień ;) Odbiło się to na pompie - bylo konkretnie ;] TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] g serka wiejskiego + warzywa ~2200 kcal, w: 190 g, b: 210 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 40 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-10-08 16:29:25
[...] miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie treningu) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): łyżeczka do odżywki białkowej, bo dostarczałem go za mało z jedzenie Trening: Po wczorajszym treningu mocno [...]
Jutro nie dam rady zrobic aero z rana na czczo i wieczorem tez nie bo jade do miasta i wroce pozno , takze jutro robie wolne , pokrece troche w sobote i niedziele za to.
[...] owsianych + 1 jajko + 2 białka jaj + 25 g odżywki białkowej + 20 g wiórków kokosowych ~2100 kcal, w: 180 g, b: 220 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
Skoro nie masz czasu, to osobiście nie jadłbym śniadania i ćwiczył na czczo. żartujesz? nie chodzi o czas, bo mógłbym wstać o 4.45 zamiast o 5.00, a bardziej o komplety brak apetytu w środku nocy %-) zawsze jadłem skromnie rano i pomyśąłem o dodaniu tego shakea
Dzień 38 - 8.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) [...]
Jestem już po siłce, dzisiaj było dużo lepiej, na koniec zrobiłam 30 minut bieżni, zajęcia odpuściłam. Jutro raczej nie dam rady, zastanawiam się czy iść pobiegać na czczo z rana...? A no i dostałam okres:P Także wszystko powoli wraca do normy mam nadzieję, ale brzuch mnie boli strasznie, nie wiem czy to od tego, tak mnie dziwnie ściska i duże [...]
No właśnie nie wiem jak mogę to połączyć... wieczorami raczej staram się biegać, wiem, że nie można ćwiczyć na czczo, dlatego wypijam tą odżywkę, bo o 5 rano na śniadanie za wcześnie... Tak schudnąć z brzucha (większośc moich ćwiczeń) i przy okazji lekko rozbudować sylwetkę, stąd to połączenie suplementów
[...] http://images53.fotosik.pl/107/867119759652732cm.jpg http://images52.fotosik.pl/107/11f75fd3705ffadam.jpg http://images51.fotosik.pl/106/3d59704229d4403fm.jpg http://images54.fotosik.pl/107/4d64658e51e09045m.jpg http://images51.fotosik.pl/106/131516a2be5ee204m.jpg Waga na czczo 90.5 kg, obecnie 92.9 kg
Środa bieganie trasa którą normalnie biegłem 24-25 min dziś 22 min, nie liczac nudnosci to biegło sie bardzo lekko po 5-7 min byłem mokry jakbym pływał w basenie :) oczywiście bieg na czczo spalacz+kawa+joya
Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]
byle do przodu - dziennik
