odstępy

Witam chciałbym się spytać jakie odstępy pomiędzy posiłkami mam stosować na if ? czy to nie ma znaczenia ? mogę jeść co godzinę ?
W moim if mam 3 posiłki jak narazie mam taki rozpis:
posiłek 1 - 16:00
posiłek 2 - 17:00
posiłek 3 - 18:00
I powiem wam że mi to pasuje, nie jestem za bardzo nasycony. A godzinę po ostatnim posiłku robię trening siłowy czyli o 19 a po nim aeroby 20-30 min. Ale zastanawiałem się również nad innym planem iż stwierdziłem że może za bardzo się napycham i będe tyć. Proszę o konkretną odpowiedż, wiem że może źle robie ale jeszcze nie dokońca wiem co to if.

coś pokręciłeś bo system odżywiania IF opiera się w większosći na treningu na czczo,a ty bedziesz trenował po jedzeniu.Potem po treningu brak pożywienia a wraz z nim składników odżywczych na pewno bedą bardzo negatywnie wpływań na regenerację itd itd pokręciłeś dużo i sporo,poza tym tak małe okno zywieniowe jak 3 h to tez niezbyt madry pomysł

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-10-07 20:10:22

Ok wracam około ze szkoły 15:30 to od 16 będe trenował zajmie mi to jakąś godzinkę. Czyli bede jadł o takich godzinach:
Posiłek 1 - 17:00
Posiłek 2 - 19:00
Posiłek 3 - 21:00

a i właśnie mogę jeść odrazu po treningu ? czy zachować odpowiedni czas ?

3 posiłki przed treningiem
co godzinę
i później trening + cardio - co zamierzałeś jeść?

w 99,9% przypadków kończyło by to się rzygiem

Nie jestem zbyt doświadczony dlatego pytam was.
To teraz jest dobrze ? wracam ze szkoły o 16 robie trening + cardio i o 17 zaczynać okno ? można jeść odrazu po treningu ? czy trzeba poczekać ?

no i czy zrobić takie okno ? 17,18,19 czy lepiej takie ? 17, 19,21 ?

wybrał bym zdecydowanie opcję nr 2

Ja rozważyłbym jeszcze opcję umieszczenia 1-2 "małych" posiłków przed treningiem, w momencie gdy trening jest w godzinach po południowych / wieczornych. Wtedy trzeci "duży" posiłek byłby po treningu.

Jaki jest powód wyboru aż tak krótkiego okna żywieniowego? Skupiłbym się raczej na jego wydłużeniu a nie aż takiemu skracaniu.

Ja mam 3 duże po treningu Ale myślę właśnie też żeby dać jeden posiłek przed treningiem a dwa po treningu.

dwa małe posiłki z odstepem 2 godzin i trzeci (wielkości tamtych 2 małych) po. po treningu masz dobre przyswajanie i nic się nie odkłada. kiedyś kładłem się na czczo spać po treningu i byłem totalnie wycieńczony, długo tak niepociagniesz. pytanie jeszcze co jesz?