Acha, no i jak dawkować TSE? Kolega zalecił mi na czczo 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem. Co wtedy z poranną i przedtreningową kawą, bo wyczytałem, że kofeina syntetyczna jest o wiele mocniejsza od tej, którą mamy w kawie i nie ma sensu dowalać jeszcze kawy do tego. Jakieś dodatki do TSE? Nie mam na myśli typowych spalaczy, gdyż [...]
[...] 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w stanie nic zrobic, spalysmy jak baki piatek aeroby na czczo- marsz szybkim tempem (okolo 14-150 tetno)z cala gruba. Bardzo ciezko,ale fajnie. 18.00 trening silowy plecy sciaganie szeroko drazka do klatki 4x15 wioslowanie sztanga [...]
wspomagam sie bcaa 3 razy dziennie rano na czczo gdyz 4 razy w tygodniu wykonuje trening rowerowy samego rana przed treningiem silowym i po treningu arobowym konczacym calosc staram sie wykonywac intensyny trening, nie walcze z duzymi ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest [...]
tak jest, wydaje się ze jest duzo czasu a dla nas- zawodnikow- to chwila. WTOREK: RANO - AEROBY 45MIN WIECZOR- BARKI, BICEPS PLUS AEOROBY 40 MIN dzisiaj SRODA dzien wolny od treningu silowego- z rana na czczo interwaly 30 min bieznia wieczorem rower w terenie __________________ www.nataliagacka.com
przedewszystkim trening siłowy. biegania na czczo nie polecam, tymbardziej, że celem jest bieganie bez utraty masy mięśniowej, ba w takim przypadku wogóle długodystansowych biegów nie polecam.
Najlepsza opcja: Rano na czczo nic nie jedz parenascie minut przed bieganiem thermogenik przed bieganiem 5-10 g BCAA 5-10 g GLUTAMIN możesz dołożyć hmb ale 2 wyższe preparaty dla mnie to podstawa po treningu WPC/WPI
Jaki posiłek? Przecież sam pisze NA CZCZO i na tym właśnie polega, że w tym krótkim czasie spalisz dużo fatu nie męcząć się w spalanie glikogenu i mięśni. Dlatego bez posiłku i białka. Białko po. Zresztą zrobisz jak chcesz.
j/w MolderDist owszem pewnie ilościowo to na czczo najwięcej by się spaliło tłuszczu, ale procentowo napewno nie szkoda strat mięśniowych, same niekorzyści z tego. Zresztą i tak ważniejsze od tego co się dzieje w czasie trneingu jest to jak organizm reaguje na trening po jego zakończeniu. Pamiętaj że ćwiczymy dajmy na to 1h dziennie a doba trwa [...]
[...] , ale myśle że nei najgorsza , staram się odżywiać zdrowo i zachowując wszelkie ograniczenia i stosując się do wszyskich rad moje pytanie jest takie jak z bieganiem od razu po treningu tzn trening siłowy 1.5 h i jakieś 15 min po nim bieganie , co o tym sądzicie i jak jest w koncu z tym bieganiem na czczo , jeżeli utrzymuje się dietę na masę ??
thx Słusznie prawisz, zaś nie wyróżnienie Oczywiście można robić trening siłowy po aerobach i to wszystko na czczo... tylko trzeba pamiętac, jakie są tego efekty Nie wydaje mi się, by wiele osób miało takie cele treningowe Zmieniony przez - Amazone w dniu 2008-09-18 12:11:47
E tam MH wie lepiej ja osobiscie biegałam rano , ale po posilku lub odzywce białkowej, jak równiez robiłam aero po siłce. Oba sposoby sa ok. ACzkolwiek , na czczo nie probowałam , za cenne mięsnie dl mnie są
[...] ok 2 godziny mijaja zanim org przestawi sie na rytm dzienny i zacznie korzystac w wiekszym % z przemian weglowodanowych. i to nalezy wykorzystac w treningu aerobowym rano na czczo. Gdy wystajemy organizm czerpie energie z tluzczowcow i poprzez aktywnosc fizyczna w tym czasie za***iscie efektywnie tracimy tkanke tluszczowa a w dodatku zoladek [...]
[...] powstawanie mitochondriów w tkance powstałej w trakcie hipertrofii. Kolejno: aeroby są skuteczne, w określonych porach - wtedy, gdy poziom cukru jest dość niski - na czczo oraz po treningu siłowym. W innych porach również, ale podaje 2 pory najbardziej optymalne. Samo obniżenie kcal to jeszcze nie jest gwarant sukcesu. Kwestia cheatów, a [...]
[...] twoim miejscu teraz chodziłbym w tyg tylko raz na silownie a zamiast tego treningu 2 na silce dodał jakis trening interwałowy ze zmienna intensywnoscia biegu. Najlepiej na czczo. Po jakims wiekszym wysilku postaraj sie isc na basen , na pewno nie zmeczysz sie az tak bardzo a predzej zregenerujesz przeplywajac okolo 10 basenów czy posiedziec w [...]
[...] przeczytaj dokładnie ten artykuł i ułuż sobie samodzielnie dietę, potem w dziale odżywianie wszystko Ci sprawdzą. Jakby co to śmiało pytaj. Niezbędne będą też aeroby na czczo. Bieganie lub jazda na rowerze będą chyba najłatwiej dostępne i najtańsze. W aerobach musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Mile [...]
[...] mineralne. Ewentualnie może być też woda z kranu ale przegotowana. Ćwiczenia które wykonujesz na pewno nie zaszkodzą. Każdy ruch jest mile widziany przy gubieniu zbędnych kilogramów. Ale aeroby na czczo dadzą o wiele więcej. Zapomniałem wspomnieć, że wysiłek aerobowy nie może trwać krócej niż 20 minut. Wtedy zaczyna być spalany tłuszcz.
Jutro 6 rano na czczo siłownia i następujący plan: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - tu biorę w ręce dwa ciężarki po 4kg 6. [...]
[...] Pinot Grigio i tarta z truskawkami {{:-( Za to śniadanie było "przepisowe" i na kolację tylko trochę orzechów bo byłam pełna jeszcze od lunchu. Dzisiaj wstałam rano i na czczo pobiegłam na siłownię i dałam sobie niezły wycisk! Jak zawsze robię 10min interwałów na bieżni , 2 min wchodzenie pod górkę 6.7km/h] tak dzisiaj moje Drogie biegłam [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
