Ja też nie polecam biegania na czczo! Biegając nie tylko spalamy glikogen, ale również tłuszcz. To czy przeważa glikogen czy tłuszcz zależy m.in. od intensywności biegu czy od długości. Jeśli chodzi o trening siłowy, bardzo dobrze że go wykonasz, jadnak skupiaj się na początku na ćwiczeiach złożonych, angażujących wiele mięśni jednocześnie tj. [...]
[...] ma wlot na chatę i zabieram Jego cały sprzęt Dzisiejsza micha jajecznica,śliwka drożdżówka kurak,warzywa,nektarynka orzechy,śliwka orzechy kilka malin Suple Green -na czczo BCAA -przed rowerem + Iso Active w trasie Chela-MagB6 + Zincas forte -na noc Wiem wiem odżywiam się świetnie Ale myślę,że z czasem najdzie mnie (musi!) chęć na większą [...]
Najważniejsze jest zdrowe podejście to tematu - nie zawsze więcej znaczy lepiej. Biegi na czczo nie powinny trwać dłużej niż niż 30min a ich intensywność powinna być taka jak przy aerobach.
[...] są najmniejsze - rano po przebudzeniu i zaraz po treningu siłowym. Jeśli aeroby dasz zaraz po jedzeniu możesz wykonywać je stosunkowo dłużej, jeśli po ostrym treningu lub na czczo góra 30 - 35 min i najlepiej zabezpieczając mięśnie bcaa. Ja proponowałbym rowerek po treningu siłowym (powiedzmy 3 razy w tygodniu) a w dzień nietreningowy spróbuj z [...]
[...] zarzywajac ja ok.1400mg po 30 min po posiłku,conajmniej i jakies conajmnej 20 minut przeed treningiem,jeżeli w ogole ćwiczysz a jeżeli nie ćwiczysz to proponowałbym ranno na czczo koniecznie pamiętaj a posiłek po 30 min od zarzycia a kreatyna jeżeli nie ćwiczysz to jedna płaska łyzeczka mała po kolacji 0 18:00 jakies 45 min żeby zmniejszyc [...]
Cześć! Ile spożyć białka WPC aby równało się spożyciu porcji BCAA? Tz. chce redukować i biegam tylko po WPC jednak jaka ilość bedzie odpowiednia, aby nie powiedzieć że biegam na czczo. Pozdrawiam!
[...] http://www.youtube.com/watch?v=kRu1XVSFH7I http://www.youtube.com/watch?v=3XpD55P9nPY Micha: owsiaki z bananem whey + 2nektarynki mięso,pomidor,nektarynka orzechy,nektarynka mięso,pomidor j.w +2jabłka Suple: -GM na czczo i po treningu -WF przed treningiem -Chela MagB6 +Zincas Forte na noc Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-21 23:45:35
Ja robię 2x dzienie rano na czczo 50 min (28km) i wieczorem 40 min (22km) min, rower po treningu siłowym też około 40 min. Możesz rano dawać bcca potem kawę mi się dosyć fajnie jedzie wtedy.
Biegać na czczo ? - nie polecam, popalisz mięśnie, najlepiej po posiłku jeżeli chcesz biegać rano Aminokwasy przed i po treningu/biegu/siłowni (porcja 1g na 10kg wagi ciała) Czy stosować spalacz tłuszczu jak tak to jaki? Dobra dieta powinna wystarczyć Plan daj do oceny do innego działu pzdr
[...] ale co to mialoby dac? chyba ze ktos w ogole nie ma czasu na normalny posilek przed treningiem to wiadomo ze lepiej 45 min przed treningiem wypic gainera niz trenowac na czczo. Radze poczytac o roli makroskładnikow w diecie i ich wykorzystaniu w trakcie treningu silowego i przedewszystkim czym jest indeks glikemiczny itp., a wtedy wszystko [...]
[...] dieta kompletnie z dupy, oczywiscie jzu spory off i duzo alkoholu. teraz pewna dziewczyna mnie zmotywowala zebym sie wziol za siebie i tak wlasnie poczynie. waga piorkowa, okolice 80 na czczo. ps. zdjecia w trakcie treningu, po 3 cwiczeniach na klate, 1 na bary i 1 na trica. czyli na pompie. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-07-22 23:55:27
[...] już też się ślizgała i zaliczyłem dwie przerwy na poprawę chwytu btw. Młotki lepiej mi spompowały bica niż zwykłe unoszenie sztangi/sztangielek E. 24/07/2010 Waga rano na czczo, 77 kg, 10 dni temu 76 kg, ramię 37 z 36,5 pas 83-84 na 84 Jest dobrze, w tym tygodniu odpuszczę mono, bo progres sam idzie Dam jak będzie zastój. Zdjęcia wrzucę za [...]
HMB jest to kwas tłuszczowy,powstający w organiźmie z leucyny. Ma właściwości antykataboliczne, czyli chroni białka mięśniowe przed rozpadem. Nasila procesy spalania tkanki tłuszczowej, przyspiesza regenerację potreningową. Najlepsze pory stosowania HMB: to rano na czczo, przed i po treningu oraz przed snem.(minimalnie 3g dziennie)
mój przepis na płatki owsiane to : 60g płatków + łyżka stołowa dzemu nisko-słodzonego + 25g rodzynek + 25g suszonych śliwek całość jest dość bogata w węglowodany :) Polecam szczególnie po dość ciężkim treningu na czczo
Dzisiaj Na czczo 50g WPC + 11g bcaa(leucyna sama prawie) 1 Posiłek 100g chleba czarnego + pstrąg do tego przekąska(marchewki i papryka czerwona) +omega 3 +multiple sport 2 Posiłek 2x wiejskie light + pomidor Chciałem się trochę opalić i wpadłem na genialny pomysł pobiegać w parku w największym upale w okolicach południa. Sporo szybkiego marszu + [...]