Po treningu dzisiaj. Wstałem skoro świt, żeby mieć dzisiaj trochę czasu dla dzieciaków, rodziców i do pracy. Przypomniało mi się, że jestem na czczo... W trakcie treningu. Trochę mnie to onieśmieliło, ale w końcu machnąłem ręką (z odważnikiem) :-) Poleciałem do kuchni i zjadłem garść owoców goji. === Program minimum TGU Rozgrzewka - standard: - 10 [...]
[...] :-) ). Idąc prezentowanym przez autorkę tokiem myślenia - jem produkty, które nie powodują stanu zapalnego, czyli nie gromadzę NIEPOTRZEBNEJ wody. Mowa to o dłuższym odcinku czasu niż o zrobieniu formy na dany dzień. Ważenie ma tylko pokazać, które pokarmy powodują zatrzymywanie wody, a nie jakie świetne rezultaty daje granola :) Gdyby zaprzestać [...]
[...] pomimo początkowej irytacji - przyznaję, że się zrelaksowałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39a4ffd2e34940f7ba11b7f82d0c3ad3.png --- Po bieganiu musiałem rwać z kopyta do domu i czasu na solidne rozciąganie nie było. Zadzwoniłem do domu z prośbą o nalanie zimnej wody do wanny. Okazało się, że wanna jest lekko za krótka i muszę wybierać: moczenie stóp [...]
MaGor a jak tam twoja walka z podciąganiem? Ja niestety pewnie regres, bo nie mam sprzętu od 3 tygodni. Podciąganie leży i kwiczy. Trochę nie mam czasu, ale bardziej głowy. Nie ruszyłem tematu. Mam miesiąc Programu Minimum i staram się odpoczywać trochę. Dobrze mi to robi, aczkolwiek czuję to minimum. Jednak skupienie na 2 - 3 ćwiczeniach, 4 razy [...]
Saida. Zdaję sobie sprawę z tego sprawę :-( Ale będę się starać, żeby było lepiej. Tak nieśmiało jeszcze Cię poproszę (jakbyś miała trochę czasu) co sądzisz o moich zdjęciach? Da się coś wywnioskować? Może zrobić nowe :-) }:-((( poległam Pierwszy raz miałam napad na słodkie. Zeżarłam dwa kawałki ciasta i duże lody. Masakra. Może dzisiaj zrobię [...]
[...] mnie naszła taka myśl, że przeczłapać 42 km to już pewnie bym dał radę, ale liczy się kolejny wykonany Plan. To pewnie ważniejsze niż sam efekt końcowy. Prędkość? Limit czasu mam 6 godzin. Żeby się zmieścić trzeba biec średnio w całym maratonie poniżej 8:30 min/km :-) Czyli wolno, a nawet wolniej. Nie wiem. Stawał będę za zającem na 5 h, a [...]
Evo - inny pan, nie siedzi w triathlonie. Musiałbym laptopa przeszukać za linkiem a nie mam już czasu. Mniejsza o to. U mnie jest tak, że dieta zbilansowana jakoś nie pomagała mi w redukcji. Czy to oporność insulinowa czy hormony, coś redukcję blokowało. Może ja sam. Na LCHF coś idzie w dół. Od rozpoczęcia około 20 stycznia tego roku 8kg na tą [...]
Tak na szybko,gdy będę miał więcej czasu skrobnę coś konkretnego. Po pierwsze musiałbyś trochę zredukować masę mięśniową z tytułu większego zapotrzebowania na tlen. Do tego przebudowa włókien mięśniowych w stronę tlenowych (beta-oksydacja),ale to dieta (stosowny rozkład makro) i trening powinny szybko "naprostować",wprowadzić organizm/muskulaturę [...]
Evo - inny pan, nie siedzi w triathlonie. Musiałbym laptopa przeszukać za linkiem a nie mam już czasu. Mniejsza o to. U mnie jest tak, że dieta zbilansowana jakoś nie pomagała mi w redukcji. Czy to oporność insulinowa czy hormony, coś redukcję blokowało. Może ja sam. A to dlatego jesz tak mało Ww, rozumiem. Ja pisałem o osobach,które są szczupłe i [...]
[...] tłuszczowej. http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0 Mimo,że proporcje są inne, informacje w nim zawarte są nader aktualne, odnośnie wartości biologicznej białka, tłuszczy,weglowodanów. i co jeść należy,aby wszytsko śmigało niczym w Swiss zegarku :) Może napisałem to trochę chaotycznie, więc przepraszam. Mam trochę mało czasu :)
[...] tu nie chodzi o 100, czy 150 g białka. Tu chodzi o stosowne makro dostosowane do zapotrzebowania. To nie ciało ma "służyć" makro, lecz makro ma służyć ciału. Kolega swego czasu ważący 97 Kg zjadał 300gB:400-500gT i 90-120gWw przy >300kg w martwym,siady 250kg WL 180kg. Na chwilę obecną waga podobna, wyniki siłowe constans, tylko że ilość białka [...]
[...] przez - barano90 w dniu 2014-04-10 20:48:44 Lay`s h**owe lody jedynie zaj**iste Kinder bueno nie jadłem z 5 lat zemdliło tylko pieguski dobre ale wszystko to za za słodkie to był chyba ostani cheat większy przez długi okress czasu słodycze to g**** wole cheata odj**ać w restauracji Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-04-10 20:50:30
[...] Na tej diecie nie zrobisz kompletnie nic, ani bez ani z koksem. Nie zredukujesz bo metabolizm stoi i organizm jest w trybie "przetrwanie" więc będzie bronił jak niepodległości każdego grama tłuszczu. O zbudowaniu mięśni nie ma mowy przy takim minusie kalorycznym. Rozumiem, że idzie lato i mało czasu zostało ale w ten sposób nic nie zrobisz.
[...] nic, ani bez ani z koksem. Nie zredukujesz bo metabolizm stoi i organizm jest w trybie "przetrwanie" więc będzie bronił jak niepodległości każdego grama tłuszczu. O zbudowaniu mięśni nie ma mowy przy takim minusie kalorycznym. Rozumiem, że idzie lato i mało czasu zostało ale w ten sposób nic nie zrobisz. ile zatem kalorii mi proponujesz?
[...] rozpędzić metabolizm i DOPIERO WTEDY po obcięciu kalorii będzie spalał tkankę tłuszczową. Mięśni żadnych nie budujesz i na oxie ani na żadnym innym środku, przy tej diecie, nie zbudujesz również ani grama bo nie ma z czego. Ile jeszcze czasu musisz tkwić w martwym punkcie zanim się wreszcie sama zorientujesz, że idziesz jednak złą drogą?
[...] spalał tkankę tłuszczową. Mięśni żadnych nie budujesz i na oxie ani na żadnym innym środku, przy tej diecie, nie zbudujesz również ani grama bo nie ma z czego. Ile jeszcze czasu musisz tkwić w martwym punkcie zanim się wreszcie sama zorientujesz, że idziesz jednak złą drogą? Wg,. tego wzoru BMR wychodzi mi 1300 kalorii, a całośc około 1900 [...]
[...] odstawilem olej kokosowy i kawe przed bieganiem - zaczalbym powoli szukac rozwiazania problemu Maciej, szkoda bedzie schodzic z trasy M dla potrzeby - kij w oko ze strata czasu, ale nie wszedzie sa warunki, bedziesz sie meczyl zanim znajdziesz miejsce, stracisz rytm biegu, koncentracje, nie daj losie bedzie zimno - przemarzniesz.. Poki co Ty [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
