czasu

[...] Wiek: 23 Waga: 91 Biceps: 34 cm Pas: 110 cm Klatka: 114 cm Suplementy: przy poprzednim cyklu (przed wakacjami) Kreatyna mono oraz białko Moją największą przeszkodą jest brak czasu ponieważ pracuję od godz 4,00 w nocy do godz 8.00 a następnie uczęszczam na uczelnie. Prosiłbym o poradę od czego zacząć, redukcja i dopiero budowa masy czy odwrotnie, [...]

[...] jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To takie luzne pytania, aby poszerzyc swoja wiedze;]

witam. od jakiegos czasu( z 8 miesiecy) pracuje jedynie na nocne zaminy a jak wiadomo najlepsza regenracje zapewnia sen ktorego czasem w dni treningowe nie mam(pracuje tylko 3 razy w tyg ale czasem praa wypada w dni treningowe i moj dzien wyglada mniejwiecej tak: wstaje 10 rano, 11 silownia 13 w domu 15:30 wychodze do pracy koncze o 7 rano, w [...]

[...] musze chyba mowic ze to zbyt duzo. Czytalem rozne przeliczanie kalorii ale nie zabardzo zrozumialem. Jesli chodzi o moja aktywnosc to jest ona nie wielka szkola-dom. reszte czasu spedzam przy komputerze. Jesli ktos moze to bardzo bym prosil o sporzadzenie diety. Ile ma byc posilkow co w nich itp. Jakie odzywki moge/powinienem brac oraz zestaw [...]

[...] na zwiekszenie masy ciala? Czy stosujac powiedzmy ok 22-18 powtorzen w kazdej seri i zakladajac 3 serie wplynie to tylko na polepszenie jakosciowe miesnia(odtluszczenie)? Pytanie moje jest podyktowane tym, ze niestety od dluzszego czasu stoje w miejscu :(i wypadalo by cos zmienic o 360stopni w cwiczeniach). Bede wdzieczny za jakakolwiek pomoc

Siemanko zakupilem sobie dzis Beta bolic i chcial bym wiedziec jak w moim przypadku najlepiej go stosowac. Trenuje od jakiegos czasu treningiem 5x5 4x w tygodniu i jestem an stalej suplementacji monohydratu dziennie rano 5g i po treningu 5g. Co robic, jak brac ? pozdrawiam :) Moja waga to +70kg Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2013-04-20 [...]

Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w [...]

[...] (doslownie jedno) piwo dziennie hamuje rozwoj miesni? Czy przez to rosna wolniej? Moim celem jest 45 cm, z obecnym (lub zaproponowanym przez was) planem treningowym ile czasu minie zanim bede mial 45 cm w obwodzie bicepsa? Suple odpadaja, nawet kreatyny brac nie moge. Codziennie zjadam 4 jajka i jem duzo miesa, czasem steki, czasem kurczak [...]

witam, od jakiegos czasu razem z karnetem na silownie mam gratis dostep na saune finska, narazie korzystam taK... 1.myje sie pod prysznicem 2.wchodze na okolo 5min 3. splukuje sie odrazu po wyjsciu zimna woda ( czynnosc 2 i 3 powtarzam trzy razy) tylko ze na koniec zawsze mylem sie jeszcze zelem pod prysznic a podobno trzeba sie tylko splukac [...]

Mam maly dylemat. Od pewnego czasu zastanawiam sie z jakim programem ruszyc od stycznia. Ogolnie chcialem sprobowac HSS-100, myslalem nad specjalizacja cos na wzor eksperymentow pumy na barki i na grzbiet. Chcialem pojechac 4 tyg barki a potem 4 tyg grzbiet. Jedyny problem w tym, ze nie dam rady trenowac 5/tydz. Jestem w stanie co najwyzej 4 i tu [...]

[...] do treningu są hantle, niestety mam tylko 100 zł do wydania na hantle oraz 100 na drążek ścienny(nie mogę połączyć sum). Na allegro znalazłem hantle kompozytowe XYLO 2x15 za 89zł, lecz nie wiem czy 15 kg to nie będzie za mało(nie stać mnie na żeliwne hantle). Czy opłaca mi się kupować te hantle oraz drążek i ćwiczyć w domu czy to strata czasu?

[...] 185cm. Moje żywienie jest niestety złe, czasem jadam jeden posiłek dziennie(obiad), a czasem masę niezdrowego jedzenia. PRZYSZEDŁ CZAS NA ZMIANĘ. Nie mam tylko pomysłu jak zacząć, czasu mam niestety nie wiele ze szkoły wracam do domu ok 17. Mógłby mi ktoś pomóc, byłbym bardzo wdzięczny . Jak jest potrzebne mogę wysłać zdjęcie sylwetki. Pozdrawiam

[...] czy moge zrobic tak ze robie odrazu 3 serie danej parti i przechodze dopiero do nastepnej np Plecy 3s i dopiero dalej Klatka 3s i dopier dalej Nogi 3s itd itd. Chodzi o to ze cwicze w domu i nie mam takiej palety ciezarów jak na siłce i podczas obwodów duzo czasu trace na zmienianie ciezarów pod dana partie ( gwintowane nakretki mam)

Witam, od dłuższego czasu kupuje produkty peak w różnych sklepach w PL - głównie internetowo, i niestety ale nie mają one polskich etykiet. Mój osiedlowy sklep musiał tymczasowo wycofać peaka ze sprzedaży bo sanepid zakazał sprzedaży produktów bez polskich opisów. Jak to w końcu jest - czy możecie legalnie to wprowadzać na rynek Polski? Dodatkowo [...]

[...] razy), XP ten stary zwykły, z czego najbardziej byłem zadowolony z Horse powera i Nitrobolonu II. Celem kolejnego cyklu będzie masa ponieważ skończyłem biegać bo nie mam czasu. Co byście polecili Horse powera jeszcze raz a może Crea shot albo jeszcze coś innego? Nie piszcie o diecie itp. ponieważ wszystko będzie zapięte na ostatni guzik za ok [...]

Pochodziłem sobie trochę po mieście, lekko się spociłem i usiadłem na ławce w cieniu. Wietrzyk leciutki, ogólnie było bardzo przyjemnie... Ale do czasu. Po kilku godzinach czuje się tak, jakbym miał olbrzymie zakwasy na plecach, dolne okolice czworobocznego. Jak robię obrót to po niewielkim ruchu odczuwam już ból. Co robić? Są jakieś sposoby na [...]

Od pewnego czasu zastanawiam jak trawi i metabolizuje się jedzenie w płynie, np taki gainer. Jest to woda zmieszana z proszkiem. Pijemy taki gainerek i jak organizm wyciąga z niego te białka i węgle ? Oddzielają się jakoś od wody w której to rozpuściliśmy i rozprowadzane są tam gdzie trzeba ? Temat dla mnie bardzo ciekawy, mam nadzieję, że ktoś to [...]

Witam. Spis tematow ma juz troche czasu, nie uwazacie, ze przydaloby sie go troche odswiezyc? Mysle ze przez ten czas pojawilo sie na forum pare ciekawych artykulow czy tez postow. Wielu osobom sie to przyda, a dla odpowiadajacych ulatwi prace. wrzucajcie tutaj propozycje ciekawych postow zawierajacych jakies sprawdzone gotowce, rozne metody [...]

[...] na odblok po takim cyklu?? ile po cyklu wjechac na odblok? Normalnie tak jak po propie skoro nim kończe cykl? Może dożucic na odblok metke np. 10/15 mg dziennie? Mam pytanie, czy lepiej ten prop+ wino i dopiero odblok? Czy może wjechać już po omce z clenem i odblokiem? Jeśli tak to jakie dawki clena po omce i w ktorym tygodniu oraz ile czasu?

[...] Do tego w wolnych chwilach aeroby w postaci biegu.czy to dobry pomysł? czy moglibyście mi zaproponować jakis trening kalistenistyczny który mógłbym w ten sposób połączyć z treningiem siłowym? Dodam ze mam stosunkowo dobrą wiedzę o odżywianiu, trenuje z małymi przerwami od ponad 13 lat, i obecnie mam naprawde sporo czasu na trening i regeneracje.