Witam.Pytanko do twórcy tematu.Od jakiegoś czasu mam problem z przyrostem bicepsów.Ćwiczyłem cały czas FBW(9 miesięcy,oczywiście z tygodniowymi przerwami po 6 tyg ćwiczeń) i biecps od dwóch miesięcy stoi na 36,5cm ;/.Postanowiłem zmienić plan z FBW 3x w tyg na Split partia 2x w tyg no i teraz sie zastanawiam czy zrobić jedno czy dwa ćwiczenia na [...]
Historia z wczoraj. Chodzę na małą siłkę. Każdy zna każdego, zero spiny i konwenansów :D Od jakiegoś czasu chodzi też nowy człek. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, że chodzi po siłowni w... skarpetach! Każdy na niego dziwnie spogląda, niektórzy pytają czemu butów nie założy, a on na to niezmiennie: "bo tak to lepiej czuję [...]
[...] są kwaśne to będziesz miał zakwasy po nich). Koleś zrobił trening, zjadł ogórki i poszedł. Następny trening - chwali się nam - "ale zakwasy były". Od tego czasu koleś co siłkę w******la* w siebie po 2,3 słoiki kiszonych ogórków. Po opróżnieniu z wszystkich szaf ze słoików wyjawiliśmy mu prawdę. Zaczął pierd**** co z nas za [...]
[...] wyszlo tak ze czekalem na niego z 10min. Krecilo sie tam jeszcze pare osob jak zwykle, w tym dwoch wyrozniajacych sie sposrod tlumu. Widac koledzy, dobrze sie bawili - do czasu. Sytuacja zabawna, podczas robienia MC jeden do drugiego wyleciał z tekstem, w sumie zartobliwie: Ale z Ciebie EKTO! Po czym cwiczacy pier*** sztange o ziemie, obraził [...]
[...] uginanie sztangi modlitewnik uginanie sztangi stojąc uginanie nachwytem uginanie sztangielek siedząc uginani młotkowo tzw "21 " Które z tych ćwiczeń są "najlepsze" ? Przez długi okres czasu ćwiczyłem podczas jednego treningu każde z tych ćwiczeń a wiem że to jest zbyt duże przesilenie bicepsa,dlatego sięgam po radę do was
Witam wszystkich. Od dluzszego czasu nie rosnie mi biceps. Mozliwe ze jest to spowodowane tym, ze bardzo intensywnie go cwiczylem i po prostu go "palilem". Cwizylem 2 razy w tyg. czasami 3. Co zrobic, jak cwiczyc, zeby znowu rosnal? Czekam na odp.
[...] się skóra napletka, a jak przestanie po paru minutach to podkręcasz znowu troszeczkę. Nic na siłę! Nie próbuj rozciągnąć napletka w jedną noc, na to trzeba troszkę czasu. Acha rób to najlepiej po dobrze cieplej kąpieli- skóra jest wtedy bardziej elastyczna, ja używałem dodatkowo jeszcze kremu z emolientem by uniknąć ewentualnych [...]
Dzięki panowie za odpowiedzi SOG'i nie weszły..skończył mi się abonament parę dni temu Zastosuję się do rady apokalipsy. Mam jeszcze jedno pytanie: Przez jaki czas polecacie ćwiczyć starym planem? po tym okresie czasu myślę że dobrym posunięciem będzie zmiana planu na ten który podał Ejber
[...] (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej [...]
już myślałem, że się nie wpiszę ale jednak. od jakiegos czasu na moja silownie przychodzi 4 chlopaczkow (nie umiem okreslic dokladniej) 16-19 lat no i cwicza.. robia troche pedalsko bo 1 cwiczy a 3 sie patrzy ale nie o to chodzi. nakladaja sobie 60 na klate podchodzi chlopak z 65 kg podnosi to 3 razy, zdejmuja z niego i mowia "hehe widac ze [...]
Wiem, że to co piszę wydaje się być niedorzeczne, ale zastanów się: pokazuje obficie ramiona, pozuje tu i ówdzie w samych spodniach, a nogi od jakiegoś czasu ukrywa. Nie w górze jego ciała leży problem, tylko w dole. BTW wystąpi na jakichś zawodach by uzyskać kwalifikację na mr. Olympia 202?
[...] tylko milionowymi seriami biceps. (i tutaj mu tłumacze o co biega jak powinnnien wygladac jego plan) 0:Każdy cwiczy inaczej , ja cwicze tak, (zmieszał sie) Widze że szkoda czasu bo tylko sie zdenerwuje, patrze a ten chodzi w kółko (mysle pewnie cos jeszzce wymysli w myslach juz usmiech) A jak podbiega szybko pod brame powtorzenia do bólu i po [...]
[...] wiejski z WPC SFD Ekono czekoladowym. No i zasmakował jej na tyle, że zaczęła powoli przesadzać %-) Po pewnym czasie, powiedziałem Patrycji, że teraz będziemy jedli innego producenta i ja jadłem dalej WPC czekoladowe, a jej sypałem kakao takie słodzone do mleka. Baaaardzo jej smakowało do czasu kiedy się zorientowała. Potem już nie chciała %-)
[...] ćwiczę sobie właśnie brzuch, standardowo przyglądam się uroczej Pani i nagle naszła mnie genialna myśl. Następnego dnia przyniosłem na żółtej karteczce samoprzylepnej napisane słowo "TUTAJ" i zakleiłem nią słowo "JAKA" w haśle reklamowym na plakacie :) 5 lat przeleciało od tego czasu. Kolega ostatnio mi meldował, że karteczka do dzisiaj wisi :)
Mam siłke z kumplem od dłuszego czasu juz w piwnicy, zainteresowałem go siłka i tak razem jedziemy, tylko ze ON wie wszystko najlepiej:) Zrobil juz ponad 80kilo wagi to rżnie wielkiego mistrza to se ucznia przyprowadzil. Wpadam na siłke i widze jak "mistrz" pokazuje uczniowi martwy ciąg na prostych nogach z obciazeniem 20kilo mowiac ze od tego [...]
[...] nam zrobić pare powtórzeń więcej.. ileś km więcej.. ale są granice których nie przeskoczy.. mierzę w swoim życiu bardzo wysoko. trenuję codziennie i poświęcam równiez dużo czasu na rozwój osobisty w innych sferach więc pracuje ciezko wiec dlaczego uwazasz, ze wyznaczam sobie granice? chyba jak widze przepasc przed soba to w nia nie skacze bo [...]
[...] banalne,jak mogłoby się wydawać. Na pewno każdy starszy stażem kolega,dorzuci swoje trzy grosze. Co ja mogę napisać z własnego doświadczenia? Dobrze jest przez jakiś okres czasu "podrążkować" technicznie,w pełnym zakresie ruchu(tj,od pełnego zwisu do momentu w którym broda znajduje się wyraźnie nad drążkiem). Prawdą jest, że najszerszym [...]
[...] mniejsze lub żadne. Natomiast trening tylko oparty na wielostawach ma też swoje ograniczenia. Przede wszystkim treningi takie mają ograniczoną różnorodność i z biegiem czasu stają się dość rutynowe. W niektórych dyscyplinach sportu - to będzie zaletą (podnoszenie ciężarów), w niektórych jednak przeszkadzają w osiągnięciu pełnego rozwoju. [...]
[...] szkolną aktywnością sportową itp. A żeby to przełamać trzeba konsekwencji przede wszystkim a nie skakania z kwiatka na kwiatek. Dysproporcje, a raczej ich niwelacja wymaga czasu. Zazwyczaj nie jest to miesiąc czy dwa a rok, dwa lub więcej. Więc pozorny brak efektów nie powinien zniechęcać do dalszego podążania do celu przy użyciu określonych [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
