czasu

[...] 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion siedzac 2x10x10kg, 10x12,5kg prostowanie ramion sztangielka 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg Trening szybko i bez komplikacji. Jedynie mialem zrobic siady ale stanowisko bylo zajete i nie mialem tyle czasu aby czekac.

[...] w sobie to niewielkie wzniesienie, jakieś 35m. Lekko wklęsły kształt,wieć nawet stałego kąta wbiegu nie było. 4 x bieg szybki(20sek) + trucht(1min) nie miałem za bardzo czasu na aeroby,wieć postawiłem na interwały ale to byl błąd. Pachwina wciąż niezaleczona,ciągnie gdzieś aż do podbrzusza. Czasem sprawia problem przy ruszaniu nogą. 10.01 [...]

Aeroby 45-90min w zaleznosci od czasu i dyspozycji dnia Interwaly wysokiej intensownosci ok 15min Biegi/skakanki i inne wykonywane zmiennym tempem ok 30-45min Obwody silowe/wytrzymalosciowe jakies 15-25min bez rozgrzewki, w zależności od doboru ćwiczeń. Podciaganie na drazku (wyłączone z obwodów) ok 15min, bez rozgrzewki A czemu pytasz? [...]

zapraszam 22.02 wolne 23.02 podciąganie na drążku nachwyt 6 x 10powt. rozstaw zmienny i tylko tyle :-) 24.02 skakanka w zasadzie raptem kilkanaście minut wieć niedużo. Starałem się interwałowo poskakać by choć trochę z niewielkiej ilości czasu wyciągnąc. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:41:22

31.03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,5,4,3,2,1 6,5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 4,3,2,1 3,2,1 2,1 1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 nachwyt pierwszy raz od dłuższego czasu. Nawet żebro dawało rady,za to przedramię jakby mniej %-) sypię się już chyba...jak nie urok to sraczka. W każdym razie jak na mnie ilościowo calkiem dużo zrobiłem.

19.05 bieganie. Aeroby. Wiecej nieco czasu w sobotę wiec moglem pobiec nieco dalej,do lasku. Bieganie po lasku to jest to co tygryski lubią najbardziej :-)) 20.05 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 przyciąganie do klatki w opadzie szrugsy uginanie stojąc unoszenie hantli w [...]

[...] w tempie 1030 08,07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg 7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 12 normalne tempo potem jeszcze na dwie godziny polazłem do aquaparku, szkoda mi czasu na siedzenie ja jakichś biczach jacuzzi czy innych badziewiach. Aktywnie spędziłęm tam czas,trochę pływałem,trochę pozjeżdzałem, Najbardziej wymęczyło mnie pływanie na [...]

[...] Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi pilki recznej, w sobote mecz ligowy a dzisiaj silownia. Troche aktywnosci bylo i odczuwam to. Od 3 tygodni suplementuje sie bcaa i leucyna do lepszej regeneracji. Od dluzszego czasu mam problem z lapiacymi skurczami w lydki podczas meczu, walcze z tymi ale jest ciezko;p

[...] 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej 3x8x32kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x8x32kg ss2 dragon curls 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg Jakos ten trening poszedl. Ogolnie od jakiegos czasu bola mnie kolana ale to wynik przeciazenia, pilka, silownia oraz zycie codzienne.

15,12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 22,5kg 5x5 i tylko tyle. Nie miałem za bardzo czasu na wiecej bo najpierw z żoną szybko do teściowej trzeba było śmignąc a potem miałem spotkanie firmowe. Zresztą dalej przeziębienie mnie trzyma,więc nie przemęczam się.

[...] w porownaniu z poprzednimi tygodniami. Skupie sie na tym aby powoli wrocic do dawnych osiagow ale bez wiekszej napinki. Sezon pilki zacznie mi sie na poczatku lutego do tego czasu postaram sie cos wzmocnic. Obecnie waga wynosi 84,8kg. Dzisiaj jak sie nic nie zmieni skocze na silownie. Nie mam okreslonego schematu treningowego staram sie opierac [...]

[...] gornego do klatki podchwytem 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg Trening wpadlo dosc slabo, po chorobie bylem bardzo slaby i troche czasu minie zanim wroce do czegos. Ogolnie wyglad, samopoczucie itp itd to bani, ale coz powoli do przodu;p

[...] 6x10x10kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x12,5kg prostowanie ramienia jednoacz sztangielka 3x8x10kg ss 2 uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x7,5kg kick back 3x10x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening udany, powoli sily powracaja, ale troche czasu przeminie zanim silowo bedzie jak dawniej;p

[...] 32kg x 5-6powt. uginanie w podporze tyłem 16kg 4 x 10-12powt. spróbowałem znów ciąg,choć układanie ciężaru na tym co mam to kino. uginania też zrobione pierwszy raz d dłuższego czasu. a reszta bez zmian aha 06,03 miałem pobiegać ale byłem w kinie wieczorem i już mi się nie chciało potem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-07 09:26:00

08.03 Bieganie aerobowe. Godzinka czasu. Tempo dość powolne. 09.03 Podciąganie na drążku zachwyt 8 serii 16kg x5 + 6kg x5 Tak sobie wymyśliłem i nic więcej nie robiłem. Wieczorem impreza firmowa poprzedzona kręglami więc nie szalałem zbytnio

12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki [...]

12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-14 09:43:47 Stała trasa ma to do siebie że albo potrafi się znudzić albo da motywacje by biec szybciej, lepsze czasy robić lub też robić hiit w [...]

[...] prawie mi rok zajelo zanim doszedlem do w miare funkcjonalnosci w tym zakresie. Na poczatku robilem krzyzowy, pozniej z paskami podczepionymi do sztangi, z biegiem czasu poprawilem rozciaganie w przedramieniu i zakres ruchu w nadgartstkach. Teraz juz od prawie dwoch lat robie chwytem ciezarowym i to bylo dobre rozwiazanie lepiej trzymam [...]

od początku marca wróciłem na rower, nigdy nie odnotowywałem tego jako treningu ale może zacznę zapisywać.Do pracy jeźdzę, trasa to 10km w jedną stronę,wieć łącznie 20km. 21.03 rower 2 x 10km podciąganie na drażku 8,8,7,7,13 przerwy po 120s. wedle apki. I tylko tyle,bo potem do ojca na mecz jechałem,wieć nie było czasu na wiećej

[...] 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg Mialem jeszcze zrobic przysiad aczkolwiek miejscowka do siadow byla bardzo oblegana, a ja nie mialem czasu aby czekac na jej zwolnienie;p