Witam, na redukcji jestem już trochę czasu. szkoda że nie napisaleś, jak dlugo juz redukujesz Ostatnia średnia waga wyliczona z siedmiu dni wynosiła 66,7kg. przy wzroście 171cm. Na redukcji trzymam się 1700kcal. Tak jak już mówiłem redukcja już trochę trwa tylko, że przez większość czasu była źle prowadzona, skrupulatnie trzymałem się jej od [...]
[...] go do powrotu. "To była walka DC i Stipe 2 (na UFC 241). Patrzyłem jak walczą, widziałem jak walczą, i to była chyba trzecia lub czwarta walka, którą oglądałem od czasu przejścia na emeryturę. Kiedy powiedziałem, że skończyłem z MMA, to naprawdę skończyłem z MMA. Przynajmniej mentalnie czułem się jakbym skończył z MMA. Widziałem, jak [...]
jak bedziesz urozmaicał to ok, postawiłbym na świrze owoce niż suszone daktyle. Jak tam od czasu do czasu wpadną to ok. Ostatni posiłek nie musi być białkowo tłuszczowy, smakuje Ci sama makrela z oliwą ?
Witaj, nie jest to produkt którym można się zachwycać, ale jeśli od czasu do czasu wrzucisz sobie coś takiego przed treningiem i zagryziesz go kilkoma waflami ryżowymi lub np. bananem, to takie zestawienie może być ewentualnym posiłkiem przedtreningowym. Zdecydowanie lepszym wyborem byłby zwykły naturalny jogurt lub nawet kefir do którego [...]
[...] serie do upadku mięśniowego. - Liczba powtórzeń będzie malejąca gdy ograniczysz czas odpoczynku między seriami np. do 1 minuty. Wtedy organizm nie będzie miał dużo czasu na regenerację i naturalnym będzie, że liczba powtórzeń będzie spadać. Jest to dobre rozwiązanie gdy brakuje Ci czasu. - Liczba powtórzeń będzie taka sama gdy będziesz [...]
[...] musisz jeść więcej. Poczytaj trochę o tym, bo nie chodzi mi o to żeby jeść jakieś hamburgery słodycze chipsy i tego typu rzeczy tylko zdrowe żarcie ale więcej. Oczywiście od czasu do czasu nie zaszkodzi jakiś fast food ale staraj się unikać. Powiedz mi też ty codziennie trenujesz? Lepiej zrób sobie jakieś dni w których masz przerwę bo to może w [...]
Jesteś w trakcie brania iza, czyli dokładnie ile bierzesz? ponad miesiąc, wysypalo i nic sie w sumie nie pojawia od czasu do czasu jakaś gula czy to na twarzy czy na głowie, tylko są te pozostałości, które się bardzo słabo goją.obecna dawka to 30 mg.
[...] danego dnia masz ochotę na konkretny produkt (z tych ogólnie zalecanych) to jak najbardziej warto rotować nimi w posiłkach, a nie trzymać się sztywno schematu. Jeżeli od czasu do czasu wpadnie jakaś tłustą ryba morska, to powinno być ok. Np. śledzie, makrela, łosoś dziki. [...]
Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]
[...] sie na tym, aby trenowac pod katem niwelowania wady postawy, to na spokojnie powinienes widziec rezultaty. jednak musisz pamietac ze praca z wadami postawy wymaga nieco czasu. tutaj byc moze konieczne bedzie do wykonywania przez około pol roku czasu. tutaj nie ma nic na szybko i trzeba po prostu byc cierpliwym w swoich dazeniach. oprocz [...]
[...] w miejscach gdzie będzie przypuszczam, że jest problem i zaraz da Ci jakieś zalecenia. A tutaj możesz sobie wziąć jakiś zestaw ćwiczeń z któregoś z filmików i wykonać do czasu wizyty u fizjo. 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczać ważne żeby to robić delikatnie i stopniowo bo niestety rozciąganie jest procesem długotrwałym i czasu na to [...]
[...] Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona od tego jakie jest nasze doświadczenie w treningu siłowym oraz to jaką ilością czasu dysponujemy. Zacznijmy od naszego doświadczenia treningowego. Początkującym adeptom siłowni najczęściej wystarczą 3 treningi siłowe w skali tygodnia. Początkujący [...]
wszystko zależy jakie to będą serię. seria serii nierówna. jeżeli będziesz trenował z lekkim zapasem i od czasu do czasu doprowadzał do upadku to powinno być ok. jednak mimo wszystko +20 serii w tyg, ale naprawdę dobrych, ciężkich serii to zbyt dużo na początek. lepiej zacznij sobie od mniejszej ilości i okresowo zwiększaj objętość.
Problem jest w tym że nie masz czasu na regenerację. W poniedziałek np robisz barki i we wtorek. Tak samo z plecami. Musisz to podzielić jakoś inaczej, aby te mięśnie miały przynajmniej 2 dni czasu się zregenerować. Bo to właśnie podczas odpoczywania mięsnie rosną. Więc po prostu spróbuj ten plan jakoś pozmieniać.
[...] Protein od ALLNUTRITION, które sama stosuje i bardzo odpowiada mi jego smak. Całkiem dobrym rozwiązaniem jest także białko kazeinowe, a dokładniej kazeina micelarna. Swego czasu będąc na diecie keto, stosowałam taką kombinację, mianowicie: 100g oleju mct + 30g białka kazeinowego + odrobinę płatków migdałowych lub orzechów. Wszystkie składniki [...]
[...] /SFD/2020/7/13/f1f67839f089412f94ae45e7871aa93a.jpg Ja osobiście polecam ten o smaki chilli lub czosnku). Piecz w temperaturze 150-180 stopni, do czasu uzyskania odpowiedniej barwy. Tak to wygląda w moim wykonaniu. Niemniej pysznie smakuje także pieczona marchewka. /SFD/2020/7/12/8ba160de51624e50912fa136076bdea3.jpg [...]
[...] z rywalizacją, zarabiając na życie i nie mogę powiedzieć wiele o wszystkich innych w tej dywizji.” Kattar jest jednym z najaktywniejszych zawodników na szczycie dywizji. Od czasu dołączenia do UFC w połowie 2017 roku, Kattar walczył już 8 razy, uzyskując rekord 6-2. To o dwie walki więcej niż Zabit Magomedsharipov przez podobny okres (choć [...]
Na początku jak nie masz siły tak to może wyglądać z biegiem czasu staraj się bardziej napinać brzuch żeby unosić ciało do pozycji zbliżonej do V. Oczywiście stopniowo coraz bardziej trzymać z biegiem czasu żeby odrywać bardziej plecy od ziemi
[...] do białka, bo jem bardzo dużo mięsa, ryb, nabiału, jajek i czasem zamiast tych 160g wychodzi mi np. 170 albo 180 (prawie nigdy tak dużo), a wiem, że na redukcji czasem wskazane jest 2-2,5g białka przyjmować. To też źle wpływa (bo powinno się to jeść kosztem węgli) czy nie ma tragedii jeśli nie powtarza się to notorycznie tylko od czasu do czasu?
[...] jakiś schemat i konsekwentnie podążać jego śladem 5. Przerwy między posiłkami warto utrzymywać także na podobnym poziomie. Przy czym nie stanie się nic złego jeśli od czasu do czasu będzie to godzina w tą czy w tamtą. Jeśli to możliwe to mając świadomość, że przerwa ta może się wydłużyć, nie jest chyba problemem aby przygotować sobie [...]
