[...] na redukcji, od 4 nie zrobiłem praktycznie zadnego odstępstwa od diety, obecnie nie przekraczam 2000 kcal. Od środy do soboty miałem krótkie wakacje nad morzem, przez ten czas trzymałem się diety, jedynymi odstępstwami były: trochę tiramisu, jeden lód włoski, 2 piwa. Przez ten czas wygląd się nie zmieniał. W piątek pół dnia przeleżałem na [...]
[...] Możliwe, że moje mięśnie dają radę, gdyż dużo wypoczywam (mam własną firmę) i śpię nawet po 12 godzin na dobę. Poza tym nie pracuję fizycznie, więc moje mięśnie mają sporo czasu na pełną regenerację. Dodatkowo michę mam też nienaganną, żona nie pracuje i zajmuje się gotowaniem pod kontem siłowni. Jednak wydaje mi się, że to pokazuje, iż [...]
[...] tej pory, już w sumie od dawna, w sprawach SAA pomagał mi Karpiu, za co serdecznie mu dziękuję ;-) Ale teraz doszło kilka zupełnie nowych dla mnie środków, a nie chcę cały czas go męczyć %-) Stąd liczę na pomoc innych doświadczonych w tym dziale, również tych, którzy przygotowywali się do startów ;-) Coś o mnie: Wiek - 20 lat Wzrost - 183cm [...]
[...] to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - budowa maksymalnej sylwetki przy zachowaniu jakości umięśnienia. Odpowiedni czas/okres stosowania planu - 4-6 tyg, następnie regeneracja i zmiana treningu lub powtórzenie przy lekkim zmodyfikowaniu, ale o tym później. Dodatkowa suplementacja - [...]
Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]
[...] będę jadł 6-7 posiłków, trening na siłowni będzie 4 razy w tygodniu ok. godziny 18, po treningu siłowym zamierzam biegać interwałowo 20 minut(z każdym treningiem zwiększając czas biegu/czas push/pull).Trening aerobowy zamierzam robić w dni nietreningowe także ok. 18(45-50 minut).Od rana do godziny 15 mój tryb pracy jest siedzący.I tutaj mam parę [...]
witam wszystkich mam pewien problem... ...mam 17 lat ważę ok. 75kg, mam 175 cm wzrostu, kiedyś coś ćwiczyłem - teraz była dłuższa przerwa, no ale w końcu uznałem, że czas się za siebie wziąść, przejde teraz do pytania: Kiedyś dążyłem do bycia "dużym" więc praktycznie cały czas masowałem (a raczej starałem się - jak to większość początkujących - [...]
Witam! Jakiś czas śledze co dzieje się na forum i doszedłem do wniosku, że czas sie odezwać ;) 1. Od niedawna ćwicze Bjj i jestem zafascynowany tą sztuką walki (np. jedna dobra dżwignia i 100 kilowy "twardziel" wymięka ;) 2. Boruta mam podobne warunki fizyczne jak ty i to mnie jeszce bardziej motywuje na treningach (nie trzeba być "dużym gościem" [...]
[...] zwrócić uwagę na jeszcze jeden czynnik i w pewien sposób go wyodrębnić. Chodzi o zahartowanie organizmu. W szerokim mniemaniu należy starać się (szczególnie zimą) cały czas utrzymywać komfortową dla nas temperaturę (czy to w domu, czy na zewnątrz poprzez ubranie).Ma to uchronić nas przed potencjalnymi infekcjami. Efekt tych działań jest [...]
[...] na marginesie wstaję o 6.30 w roku szkolnym więc najlepiej żeby 1 posiłek był o 6.45 gdyż muszę mieć czas na wyszykowanie się i dojście do szkoły, ostatni natomiast koło 18 gdyż nie jem później i nie chcę tego zmieniać ;) Co do ćwiczeń to tak : Ćwiczę pompki (5serii po 10) [...]
Dzis 10 lat stooknelo odkad na serio zaczalem bawic sie zelastwem tj, 2000-2010. Wiec i ja sie sprzedam, czas na mnie po trochu.., zaczne od foty z 2006, za jakis czas dorzuce pozniejsze lata az po dzis dzien=] -cel: lbm - fess zyla + mieso do 7%/fatu + realizowanie pasji -opanowane: jedzenie/treningu/potrzeby swojego organizmu -rok mojej prod [...]
Witam Mam taka prożbe aby ktos podzucił dobra plan na mase. Cos o sobie trenuje cos około od 16 roku zacia. Ale łaczny czas treningu bedzie cos około 3 lat.Przewaznie cwiczeyłem na mase zwykłym treningiem typu 4 razy w tygodniu normalne serie (typu tyle samo powturzen przez cały czas treningu) rowniez z progresja z typu 5-10-15 (nie wiem jak to [...]
[...] się odnosić do diety z wyliczeniami, tam głównie chciałbym o korektę i uwagi. Kilka pytań : 1)Czy ostatni posiłek jeść bezpośrednio przed snem ? Czy ma być jakiś ostęp czasowy ? 2)Jak w przypadku aerobów jeść węglowodany w posiłkach około treningowych ? a)tak jak przy HIIT (węgle o niskim IG przed, o wyższym po) b)w obu węgle o niskim IG [...]
Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]
[...] treningowy będzie dość dobry. Uważam, że pojęcie mam wystarczające by móc pomyśleć o kreatynie jeśli przeciwwskazania stoją tylko po stronie doświadczenia i jego braku. Za wczasu nim ktoś napisze bym poćwiczył zanim pomyślę o suplementach wyjaśniam: Uprawiałem ten sport swego czasu miałem 8 lat przerwy i sądząc po rezultatach jakie wtedy [...]
Witam po raz pierwszy. Doszedłem do wniosku, że muszę zmienić tryb życia i powrócić do regularnych treningów. O ile nie będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ [...]
Witam Was serdecznie! Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :). Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny [...]
Siema! Przeglądam od jakiegoś czasu to forum i zauważyłem, że jest tutaj naprawdę wielu bardzo obeznanych ludzi, więc postanowiłem poradzić się Was o pomoc w kwestii diety redukcyjnej. Otóż obecnie przy wzroście 168cm ważę mniej więcej 66-67kg, co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni, do tego wiadomo, dochodzą 3 godziny [...]
[...] nóg w zwisie3x15 2. Skosy z piłką 5kg 3x15-20 3. Spięcia z ugiętymi nogami 90° 3x50 Proszę o konstruktywne wypowiedzi, jeżeli jest to źle rozpisane to nic, mam bardzo dużo czasu, żeby się nauczyć tego co Ty już wiesz ;) Nie mam nic przeciwko zmianie ćwiczeń, zmianie między partiami itd. Interwały chcę robić, bo je lubię po prostu, poza tym jak [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]
