wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy. Mam cel, mianowicie taki : ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji. no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie : BMR = 1474,69 kcal + ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = [...]
Nie można trenować stale z jednakową intensywnością. W istocie, w ogóle nie można trenować przez długi czas. Nie staraj się sięgać szczytów na każdym treningu, to ci się nie uda. Jeśli jednak zaplanujesz sobie szczyt formy co pewien czas, masz szansę to zrealizować. Jeśli osiągniesz 2-3 taki punkty "maksimum w ciągu roku, to przekonasz się, że w [...]
[...] na ciebie z kolegami, uciekasz zanim zdąrzą cie obić. Ot, takie różnie przykłądy sytuacji. Było ciężko, jakoś się udało znowu wygrałeś/obroniłeś sie/ spokojnie uciekłeś. Ale czas płynie i znowu wracasz nocą do domu. 1) Czy wrócisz tą samą drogą na której cie napadnięto? 2) Czy pojedziesz tym samym nocnym ? A może będziesz starał sie unikać tych [...]
Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]
[...] przerwa, barki-nogi, przerwa, bic tric, przerwa w 4 i 5 tyg zrobiłem jeszcze trening bica do pleców i trica do klatki z czego jestem zadowolony bo przyrost z 39 na 42 podczas 8tyg jest chyba dobrym wynikiem hehe. No i nastał czas redukcji i trzeba by cos wykombinowac Dodam że jestem endomorfem , pasowałby mi trening 5 x w tygodniu nawet i do [...]
[...] czułam się cudownie, byłam cudowna :)Wróciło... Potem przerwa. Następnie metoda Allevo, mdli mnie jak o tym myślę.. I teraz piszę tutaj. Bardzo możliwe, że coś w między czasie było ale mogłam to wyprzeć ze świadomości. Najwięcej warzyłam w życiu 135 kg, najmniej 98 kg (nie licząc okresu niemowlaka :) ) Koniec wspominania, teraz przejdę do [...]
[...] w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i zapalu rano(i czasu oczywiscie).I tak tez chodze tutaj na silke.Jak juz pisaem wczesniej, przedwczoraj zdazyla mi sie smieszna sytuacja.Konczylem cwiczyc wyciskanie sztangi w skosie glowa [...]
[...] miesiączki, ale jestem na dobrej drodze do uregulowania cyklu. W trakcie kuracji hormonalnych łapał mnie tzw. „wilczy głód” i zajadałam smutki. Niestety zdarza mi się to czasami i teraz, a trudno z tym walczyć. No i postanowiłam wrócić na dobrą drogę, liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Trening i dietę rozpisałam sobie sama. Metodą prób i [...]
[...] : zakupilem pas wyszczuplajacy ,a mam zamiar tak : rano biegac ( lub plywac na zmiane ) , po poludniu trening aerobowy na silowni , a wieczorem rower , ze dwa razy przez ten czas wybiore sie do sauny i raz na krioterapie , z tym ze najwiekszy problem mam z doborem suplementow na ten czas , myslalem nad czyms takim : - 30 tabsow chromu naturella [...]
[...] Dlaczego warto wybrać się na lodowisko? Ślizgawka to świetne miejsce na wspólne wyjście z rodziną lub spotkanie w gronie znajomych. Na lodowisku nie tylko miło spędzisz czas, ale również zadbasz o dawkę ruchu. Aktywność fizyczna wpływa na poprawę samopoczucia, humoru i na zdrowie. Warto więc wybrać się na łyżwy, gdy dni stają się coraz [...]
[...] -triceps francuz 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami No i właśńe nie wiem czy to ma sens na mase dla ekto i czy powinienim zmienic cwiczenia bo złozone mialy byc i jaki czas przerwy miedzy cwiczeniami bo pomiedzy seraimi 1 minute.Prosze o porade bo chce wiedziec czy dobrze robie i czy ot ma sens .mam naadziej ze mie nie olejecie.A tu co było [...]
[...] Mam jednak kilka produktów, z którymi teraz nie potrafię się rozstać, choć wiem, że będzie to wkrótce nieuniknione :) *niestety nie umiem jeść 5 razy dziennie, nie mam na to czasu, nie lubię. AKTYWNOŚĆ: W związku z tym, że w ciągu ostatnich miesięcy prowadziłam wybitnie siedzący tryb życia, chcę się "rozruszać". Robię na siłowni interwały na [...]
[...] co teraz. W sumie schudłem już 46kg. Mój wzrost to 183cm. Jeśli chodzi o samą dietę, to tak jak powiedziałem - żadnej głodówy, dzięki takiej liczbie kalorii potrafię się czasami naprawdę dobrze najeść owocami, warzywami z mięsem czy innymi, zdrowymi rzeczami bez dodatku smażonych tłuszczy. Staram się nie zapominać o żadnym ze składników [...]
[...] sztangowe są to systemy treningowe, które mogą zostać ukierunkowane na różne cele treningowe. Przeważnie wykonuje się je w celach budowy wytrzymałości, jak i przydatne są podczas odchudzania, aby poprawić działanie metabolizmu, czy też przyspieszyć procesy redukcyjne tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, systemy te skutecznie wspomagają pracę serca i [...]
Witam wszystkich. Tutaj nowy użytkownik. Świeżutki - rejestracja sprzed kilku minut. Po co się zarejestrowałem chyba tłumaczyć nie muszę - dodam tylko, że pewnie czasami przyda mi się porządny OPR jak mnie weźmie leń albo zafunduję sobie za dużo odstępstw od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich [...]
[...] z odpowiednią dietą i ćwiczeniami dodaje energii, przyspiesza przemianę materii, a co za tym idzie wspomaga utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. Po tek krótkiej prezentacji czas na konkret! Aby dowiedzieć się więcej czytaj ten POST dalej!!! JUŻ DZIŚ MOŻECIE STANĄĆ DO BOJU W WALCE O ZOSTANIE JEDNYM Z REKRUTÓW FIRMY GRENADE I REPREZENTOWAĆ POLSKĘ [...]
Hej, nie znalazłem tu przepisu na tatara więc wrzucę przepis na bazę + możliwe wariacje dodatków. Przepis z netu. Czas przygotowania 20 min. Przepisów na befsztyk tatarski, czyli popularnego tatara jest tyle, ilu szefów kuchni. Najważniejsze w dobrym tatarze jest mięso. Tego robiłem osobiście: mięsko, sól, pieprz, oliwa, korniszony, grzybki [...]
[...] w gore.Tylko cos nie widze nic innego.Bicka pokaze,bo narazie nie mam innych zdjec.Jestem dosc chudy choc przybralem.Cwicze z 7-8miesiecy.Mowia mi tu ze duzo jak na ten czas uroslem,ale nie cwiczylem tym planem caly czas.Zaczynalem od pompek,co do nich to napisze wam ze duzo daja ale pozniej juz wiadomo.Miesnie sie przyzwyczaily.tym planem [...]
[...] i nie mogłem się prawie ruszyć nawet oddychać. Po kilku godzinach postanowiłem pójść do szpitala, po drodze objawy prawie ustąpiły, po 1-3h wszystko było w porządku. Od tego czasu przydarzyło mi się to 2-4 razy, ale w znacznie mniejszym stopniu, po prostu plecy bolą i nie jestem w stanie ćwiczyć (PRAWA strona pleców pod łopatką blisko [...]
jak dziecko we mgle szukam pomocy
