[...] tu zgromadzonym, że nie ucieknę stąd. Zaczynam od początku, również dietetycznie te 2200 wystawiam na pierwszy tydzień zobaczymy jak zareaguję, bo zakładam że ostatni czas był u mnie pewno poniżej 2000. Mam wrażenie, że to 2200 dla mnie dobry punkt wyjścia. Na tylu kaloriach nigdy nie chudłam, wg mnie mój bilans zero to takie 2000. Więc [...]
[...] zadali ostateczny cios i zainkasowali 3 pkt. Jedyną rzeczą do której można się przyczepić to słaba skuteczność gospodarzy bo sytuacji mieli co nie miara ;-) Teraz czas ma mecz Legii z Podbeskidziem. Mam nadzieję, że się w końcu Wojskowi przełamią bo dorobek w tej rundzie nie wygląda zbyt okazale. Łatwo nie będzie bo ostatnie mecze z [...]
[...] te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś zwykłych czynności w ciągu dnia też go czułem. Mam nadzieję, że w weekend przeminie i nie wróci. W podciąganiu sztangi mam nadzieję, że jakaś poprawa jest. [...]
[...] z przytrzymaniem na dole. Ładnie poprawiłeś zakres w dipsach, ale w hantlach masz kilometry zapasu... Myśl o tym jak o rozpiętkach, masz rozciągnąć na dole piersiowe (cały czas to jest wycisk, ale chodzi o głębokość). Jak chcesz pogłębić ruch o kilka cm to jeszcze myśl o spinaniu łopatek. W rozpietkach spokojnie 8 kg x 15 za tydzień. Za 2 [...]
[...] co za dużo to niezdrowo! :) Bałem się walczyć do końca z ostatnią serią wyciskania bez asekuracji bo mięśnie były zmęczone intensywnym treningiem. BIEGANIE: Odpada na jakiś czas bo zacząłem pracę gdzie przez kilka godzin muszę być na nogach i daje mi to w kość - szczególnie że cały czas czuję w nich przysiady. DIETA: Bez liczenia kalorii, staram [...]
Karol już za nie całe 3 tygodnie zaczynam redukcje (dzięki za wcześniejsze odpowiedzi). W tym czasie nawiały mnie kolejne wątpliwości, które mam nadzieje pomożesz mi je rozwiać. Czy jak nigdy nie robiłem takich długich sesji aerobowych(45min do 1h) to wejście z dnia na na taki długi czas będą skutkować utratą masy? Czy zaczynać powoli np. od 20min [...]
09.03.13. (sobota): AMWL w ergometrze wioślarskim II runda: 1km - 3:05.2 - lipa:-(. Liczyłem na dużo lepszy czas. Z pozytywów to to, że czas miałem lepszy niż na I rundzie. I miejsce teraz też mam lepsze. Wtedy byłem 8, a teraz 6. Dziś jeszcze wieczorem idę na narty biegowe:-)).
[...] bardzo silne, przede wszystkim zwiększona termogeneza odczuwalna przez cały dzień, ale bez żadnych negatywnych efektów w postaci drżenia rąk czy bezsenności. W miarę upływu czasu nie było już tego tak czuć, ale efekty nadal były. Pomiary ciśnienia w trakcie trwania testu nie wykazały żadnych gwałtownych skoków. Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu - [...]
[...] ku celom. Jego działanie nie było dla mnie zaskoczeniem gdyż stosowałam już inne spalacze tkanek tłuszczowych, lecz bardzo wielkim plusem dla mnie była wzmożona potliwośc podczas treningów. "Dłużej i więcej" Tak mogę określic ten produkt, pozwolę sobie ocenic go w skali od 1-6 Dałabym mu mocne 4. Dlaczego akurat 4 ? Pomimo wielkich plusów, które [...]
Witam. Mam 22 lata. 85kg, 180 cm. Chciałbym poprawić czas biegu na 1000m. Aktualny czas to 3.45. Biegam od początku stycznia 4x w tyg. Najczęściej stałym tempem około 5 do 7 km. jestem w stanie przebiec 45 min bez przerwy. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na około 3 msc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Rafał.
[...] aktualnie jestem pod Twoją kuratelą i myślę, że w tej sytuacji najrozsądniejszym będzie trzymać się założonego przez Ciebie planu. Przemyśleć mogę to najwyżej za jakiś czas, natomiast idea projektu jest taka, że to Ty mnie prowadzisz i masz jakąś wizję co do mojego rozwoju przez najbliższe 2 miesiące. Jeśli zatem ma coś z tego wyjść to [...]
ale bierz pod uwagę różnicę między nami, ja piszę cały czas o sobie. Czy początkującemu bym to zalecał? raz na miesiąc - tak, raz na 2 tyg - tak, co trening - NIE. To są ciężkie treningi, a cały czas na dużych ciężarach też nie będę:)
Zmniejszam czas między seriami, nie dam rady zwiększyć obciążenia w niektórych ćwiczeniach. Ostatnie powtórzenia robie przeważnie już na palących mięśniach i zaczynam niedociągać. Przyciąganie drążka mam cały czas ten sam ciężar bo za każdym razem, robiąc ostatnie powtórzenia już ręce odchodzą mi od ciała i zaczynam oszukiwać, to ćwiczenie sprawia [...]
[...] wkodowane mam tak jakos od zawsze ,ze rozpoczynam wszystko od pelnego zwisu // np wisze na maxa na jednej rece niedotykajac ziemi i dopiero wtedy sie podciagam :) za jakis czas trzeba ogarnac podciagniecie na jednej lapie trzymajac druga reke wzdluz ciala :D podobno gorsze ale do zrobienia /// te filmiki chce ogarniac jak bedzie wlasnie tez [...]
[...] mądrych książek i chyba zasadniczo zmodyfikuję swój plan. Ograniczam liczbę ćwiczeń do 8, dokładam powtórzeń w każdym ćwiczeniu i jeden obwód wszystkich ćwiczeń. Zmierzę też czas wykonania pojedynczego obwodu, bo w perspektywie mam upchnięcie całego treningu w zadanej jednostce czasu, którą sukcesywnie będę skracał. Inaczej mówiąc będę chciał [...]
[...] się wezmę za ten alergie i hormony, bo to faktycznie bez sensu, tak się szarpię już kilka ładnych miesięcy, wiadomo, że jak mam wymęczony organizm tymi alergiami i cały czas się na coś uczulam, co skutkuje m.i.n. spowolnionym metabolizmem i ogólnym wyczerpaniem, to w sumie nie dziwne, że są problemy z redukcją. tak ostatnio gadałam z MĄDRYM [...]
[...] Uginanie nóg: tu problem bo drugą serię ledwo co skończyłam. Nogi już cienko piszczały. Powinnam dołożyć ale mniej powtórzeń coby jednak postęp był? Co do żarła: chodzę cały czas wściekle głodna. Zapycham cały posiłek i czuję się najedzona a za godzinę - ssanie w żołądku. Próbowałam rozłożyć to na dwie porcje (tzn. jeden podzielić na pół) i to [...]
Test + wino. Zawszę trzeba kończyć winem? Co jeżeli chciałbym wbijać testa cały czas a wino (dodatki) tylko w trakcie? Mogę wbijać cały czas tą samą dawkę testa: przed/w trakcie/po braniu wina? Czy lepiej jakiś krótki mostek zacząć robić tydzień przed końcem wina?
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Tak jak pisałem, do tego treningu będę przykładał się jeszcze bardziej. Przy MC starałem się cały czas spinać łopatki w wyproście i lekko rozciągać przy ziemi. Od 5 serii zaczęły się problemy z chwytem mimo magnezji. Cały czas czułem grzbiet. Ostatnie 3 serie to już [...]
Kotlet leje swoje żale, nikt się tym nie przejął wcale. Spam.
