Jabolcokk, dzięki za odpowiedź. 1) Jakiś czas brałem białko HiTec Whey C-6, ale ostatnio gorzej z funduszami, więc zakupiłem tańsze. A co jest nie tak z tym białkiem łowickim? 3) Nie wiem, czy zostałem dobrze zrozumiany. "Chcąc zrealizować powyższe cele, jaki muszę mieć bilans kaloryczny +/- i ile tak mniej więcej % na +/- od zerowego [...]
[...] silniejszą) W rwaniu podeszłam do 30kg, nadal nie wchodzę pod sztangę wystarczająco agresywnie - najpierw zatem musze nauczyc mięśnie poprawnych ruchów, reszta przyjdzie z czasem ;-) -------------------------------------------------------------------- WOD 25-15-9 burpees sit- ups squats czas: 6:50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do postawionych sobie celów, a taka okazja będzie ogromną szansą dla mnie i mojej sylwetki. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu ( wcześniej machałem przez jakiś czas bez większego sensu hantelkami ). Czas jaki mogę poświęcić na wszystko nie ma praktycznie większych ograniczeń. Ćwiczę na siłowni prywatnej. [...]
Zgodnie z obietnicą zamieszczam aktualne zdjęcia. Zadowolona z siebie nie jestem... No nic, teraz czas na redukcję. Jeśli nikt nie ma lepszego pomysłu, zacznę od początku, czyli 1700 kcal 100/100/100 jednak wywaliłam te zdjęcia. nie mogę na siebie patrzeć :-( Wrócę za jakiś czas. Trzymcie się babochłopy Zmieniony przez - Aldhissla w dniu [...]
[...] x 12 - 22kg x 12/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 100kg x 15 - 100kg x 15 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy 1 rok -ogromna chęć współpracy zależy mi bardzo na nawiązaniu współpracy gdyż jest to szansa by uniknąć wielu błędów na które jestem narażone ćwicząc samemu -czas na 5 treningów w tyg. ( od 25 do 40 minut) posiadam siłownie w garażu , więc mogę pójść poćwiczyć w każdej wolnej chwili, posiadam gryf (10 kg) obciążenia 82 kg 2 [...]
Zmienię sobie nieco ćwiczenia w grzbiecie, zatęskniłem do martwego z pełnym mind-muscle, już jakiś czas katuje ławkę rzymską, czas na zmianę + ściąganie drążka zastąpie zwykłym drążkiem, lecz tym razem w bardzo szerokim chwycie
[...] 50 m przed linią startu i jeszcze jakieś 150 za linią startu, to przypominało bardziej spacer ;-) Zajęłam 118 miejsce w grupie open kobiet (na 144). Pierwsza kobieta miała czas 33:58 %-) Spośród górników KGHM (mężczyzn i kobiet) miałam 58 miejsce na 59 (ale zerkłam na listę, byłam jedyną kobietą w tej grupie ;-D ) Ciężko mi było się rozkręcić, [...]
Nie da się grać 90 minut bez zadyszki. Każdy ją łapie, nawet ci co grają na światowym poziomie. Jedyne co możesz zrobić to tylko opóźnić jej czas. Proponuję ci podczas rozgrzewki przedmeczowej wykonać bardzo dużo startów aż cię zatka. Gwarantuję ci że wtedy nie osiągniesz tego tak szybko, ale jeżeli koledzy cały czas będą grali na ciebie to nie [...]
[...] Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli zaczyna się robic opona. Znaczy się wieczorem to tak [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : próbowałem poprawić wytrzymałość, czas trwania 2 mies. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
dajcie spokój juz z tym jego zdrowiem(cały czas pewnie Lekarze go kontrolują),że nie chcecie go ogladać(to go kvrva nie oglądajcie jak wam nie pasuje,nikt wam nie każe itp.) on jest dorosły,jest żyjącą legendą,ma tyle kasy że on z Rodziną są juz do końca życia ustawieni,a jeżeli chce dalej walczyc to oznacza po prostu ze KOCHA ten sport,i nie może [...]
[...] głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas? Dopiero drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają serie rozgrzewkowe. Wyciskanie leżac 10x 45kg, 8x 55kg, [...]
25.10.2012 W końcu znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 5) wznosy z opadu (będzie na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami lub sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]
[...] tego najbardziej się obawiam. Adamsky - jestem pełen podziwu, że dajesz radę. Mam nadzieję, że na życie osobiste i realizowanie jakiś własnych planów na życie też masz czas. Tyle tylko, że idąc tym tropem możemy napisać: "Jest taki nasz rówieśnik, Robert ma na imię - śmiga sobie 3h dziennie po boisku w towarzystwie dobrych kumpli i ma z [...]
[...] i duma z tej 30, bo głowa chyba zaczyna puszczać :-D -------------------------------------------------------------------- WOD 3 rundy: 10 burpees 20 kb swings 10 v-ups czas: 6:34 --------------------------------------------------------------------- Nie mam apetytu, tzn jem bo jem, ale szału nie ma. Smakuje mi tylko boczek - najlepiej sam, [...]
[...] 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x80kg 1x20x85kg Wykroki z talerzem trzymanym przed sobą ( 15kg) 2x10 Ugnianie na biceps ( 20kg) 2x Trzymanie talerzy na czas - przedramię ( 2x15kg) 2x 35 sek + Tak to wyglądało. Dieta normalnie , z tym , że z powodu sporej ilości zajęć bbyła przerwa ok. 6 h nie jedzenia :) Noo i wpadał oprócz [...]
Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]
cm3
