czas

[...] to nie będziesz miał życia na forum. Twoje zdrowie- Twoja sprawa, nic mi do tego, dlatego nie będę oceniał czy brałeś czy nie, pozostane przy wersji ze nie. Jak widać warto czasem słuchać dobrych rad… Podejmując się testu sponsorowanego wziąłeś tez na swoje barki duzy ciężar odpowiedzialności, jak widać nie uniosłeś tego ciężaru. Miał [...]

[...] konkurs tez ze względu na swój specyficzny charakter stawiający głównie na wytrzymałość nastawiony jest na redukcję, masy to tu się wielkiej nie zrobi jeśli w ogóle bo i czas i specyfika treningów wyklucza to zupełnie. Za to możecie liczyć na zbudowanie wydolności aerobowej swojego życia. :-) Roboczo dzielę was sobie na trzy grupy, pierwsza [...]

Nie trzeba częsci siłowej czasu mierzyć, tylko obwody wchodza ewentualnie w grę jeśli ich czas wykonania jest parametrem, tak aero zawsze solidnie, nie ma spacerów, tzn marsz może byc ale wtedy pod górkę tak 3stopnie nachylenia na bieżni jest ok

z kącika małego gadzeciaza... fajnym ułatwieniem przy różnych wytrzymkach i czasowkach są aplikacje na androida z serii " tabata timer"... dostępne za free można sobie ustawić długość czasu treningowego, czasu odpoczynku (oba w sekundach) i ilość obwodów poczatek i koniec każdego jest sygnalizowany dźwiękowo "pipaniem" wiec nie trzeba kontrolowac [...]

Dziewczyny, obliques w zeszłym roku pisała, żeby do treningu wytrzymałościowego podejść dobrze rozgrzanym i robić od razu na maksa, co znaczy, że w pierwszym obwodzie powinien wam wyjść najlepszy wynik/czas a na pewno nie w ostatnim;-)

wlasnie zasiano we mnie watpliwosc - w treningu na dzien 5 co liczymy do czasu treningu - tylko obwod z zolnierskim/pp/pj czy tez wchodzi do tego czas z rdl i podciaganiami( oczywiscie bez rozgrzewki i shoulders mob)???? jako calosci ....nie ma jak odpowiedziec na odpoeidziane {{:-( Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-05 22:45:29

Jestem :-) Jak nic nie napisze to powielajcie kary, ;-) I krótki komentarz do tygodnia trzeciego, kurcze jak ten czas leci Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę pierwsze 4 obwody sa ciężkie tak na [...]

[...] i mam pytania odnośnie: Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC na czas? są kary ? rozumiem że podany ciężar jest umowny %-) czy skoki do klatki można zamienić na skoki na step? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-17 18:21:22

ja kopię i kopię cały czas :-) dam znać jak coś znajdę :-)

[...] a dół, jak z betonu, ani drgnie. Mnie się podoba Dana Linn Bailey, ale ona raczej z tych filigranowych i pewnie się czymś wspomaga. Plecki i brzuszek ma wyrąbisty Jak to jest, że ona wygląda cały czas, jakby się odwadniała? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e20e86131404f4d9d16d13523418043.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-28 21:56:13

ok - juz doczytalam co do aero,ze kwoka o to pytala - czyli rozumiem,ze jest dowolnosc i jak mam sily i ochote to robie tepa jakas jestem dzis (czyba mnie muli na tych niskich weglach}:-( ) i mecze sie z miska na jutro jak to sensownie rozlozyc - tym bardziej,ze caly czas mam watpliwosci czy na pewno tyle ma byc : 1500 kcal 150/113/50 :-?

zamiast, cały czas zestaw jeden co czwarty dzień zestaw drugi tez zwiększający sie

A ja z innej beczki mam pytanie. Obli, czy w związku z poleceniem lekarki, abym piła m.in. sok z cytryny (nie określiła czy z połówki czy z całej jednej %-)) na to moje choróbsko, mogłabym sobie wypijać, pomimo zakazu owoców w tym cyklu, tak ze dwa kieliszki dziennie? Cały czas mowa o cytrynie, oczywiście :-)

[...] pod rząd na poczatku zrobić ten trening słuzy wypłukaniu glikogenu mięsnowego i tyle 2. więcej treningów nie ma 3. tak o 16 ostatnia szklanka a do tej pory ile wlezie cały czas, masz sikac jak najęta rozkrecisz sie sikaniem wtedy będziesz sikac jeszcze pózniej mimo, ż enie będziesz pić, ale rano po wstaniu mozesz spokojnie sie napić 4. maxy [...]

[...] pod rząd na poczatku zrobić ten trening słuzy wypłukaniu glikogenu mięsnowego i tyle 2. więcej treningów nie ma 3. tak o 16 ostatnia szklanka a do tej pory ile wlezie cały czas, masz sikac jak najęta rozkrecisz sie sikaniem wtedy będziesz sikac jeszcze pózniej mimo, ż enie będziesz pić, ale rano po wstaniu mozesz spokojnie sie napić 4. maxy [...]

to akurat robie caly czas :-D dobrze ze toalete mam prawie obok mojego biura :-) :-) .... i miedzy praca-domem i silownia-domem krotka odleglosc - 3 min samochodem :-) :-) chociaz i tak sie zdaza ze ledwo co zdaze doleciec do lazienki :-} Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-19 11:50:19

[...] DT -trening siłowy+aeroby -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda wysokozmineralizowana, kawa, rooibois. _______________________________ Mam beznadziejny czas - zarywam noce, uczę się, siedzę, zaliczam, stresuję się i szkoda pyerdolenia. Powieka mi drga cały czas i na treningu dopadł mnie taki strasznie wielki skurcz stopy, [...]

[...] Najpierw poprzedni tydzień Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h 30min. Średnie tętno: 154 Kalorie: 1367 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:super trening,podczas ostatnich 10 min. zrobiłem sobie 5X1min. przyśpieszeń na przerwach 1 min.,czułem duży zapas sił,biegało się lekko Dieta: trzymana [...]

[...] spać o 23,wstałem o 1:30,sprawdziłem czy rzeczywiście wcześniej wszystko spakowałem i w drogę,wolałem trochę wcześniej wyjechać żeby być wcześniej niż się spóznić.W czasie jazdy starałem się trochę jeszcze przespać ale nie dało rady.O 5 byłem już na miejscu startu,mały spacerek nad zalewem,potem do głównej bazy maratonu mieszczącej się w [...]

[...] - takie placuszki można na wiele, różnych sposobów jeść, według uznania i celu. Z masełkiem orzechowym mnie osobiście bardzo smakują Tygrysek Ten cukier, wiem.......podczas poprzedniej redukcji odstwiłam go bez problemu, teraz też muszę się za to wziąć, to tylko przyzwyczajenie. Żurawinkę polecam, pysznie osładza placuchy. Elaine - [...]