czas

[...] bo tylko to miałam pod ręką, niestety ssanie w żoładku zrobilo swoje trening był słaby posiłek potreningowy 15:30 makaron dwujajeczny 50g (brązowy nie ugotował się na czas) udko z kurczaka 150g jabłko takie małe, 80g kcal 401,6 BTW 32,8/10,6/45,4 posiłek 3 18:30 (czyli za 30min ) makaron brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] IMO. Aby wzmocnić nogi wybrałbym na pewno inne ćwiczenia w pierwszej kolejności. Wiec od razu powiem: nie rob jednonoz zadnego prostowani i ugionania, tylko klasycznie, nie czas na wydziwianie. wydziwianie ? ... no proszę Cię obli jeśli jest możliwość robienia ćwiczenia jednonóż to dlaczego miałaby tego nie robić ? lepsze efekty, koncentracja [...]

[...] norma... :) niewiem skąd to wiedzialem że odpowiedzi będą tak "mało sprecyzowane" to nie pierwszy cykl dieta jest w miare może nie idealna ale nie zawsze jest czas. Nadrabiam tyle ile moge gainerem, potem na siłce. Mam szybką przemiane materii cieżko mi złapać kg do tego jestem niski. Nie proszę o namawianie do saa tylko o poradę [...]

wiem i dzięki za pomoc i czas.... cykl planuje za 3 tyg. jakoś wiec jeszcze myślę

nie jest nowoscia, ze apetyt rosnie w miare jedzenia;) ale spokojnie, przyjdzie jeszcze czas na takie dodatki;)

[...] i jeszcze jedno pytanie czy jak np po 1-3 tygodni waga skoczy do przodu np o 5 kg to co wtedy mam dalej masowac czy przerwac?bo to troche duzo tłuszczu jak na tak mał czas,jak by to sżło w takim temie to za kilka miesiecy był bym znowu gruby jak nie wiem bo to pewno sam tłuszcz by szedł;/ i co jeszcze o tym treningu sadzisz? z góry dzieki [...]

[...] i mam jeszcze jedno pytanie jak to jest z tym dokładaniem ciezarów bo ten tydzien jeszcze cwiczyłęm straym planem co miałem na redukji bez dodawania obciazenia i cały czas jeden ciezar i pytanie jest takie jak np.na marty ciag nakłądąłem 75kg i robiłem 3 sreie po 8 powtórzen to teraz z tym dodawaniem jak zrobic?np tak ze pierwsza serie [...]

[...] walnąc duży ciężar ale jak walę serie na dużych kilogramach to mam problem z łokciami. Ostatnio trenowałem skos hantelkami, rozpiętki i na koniec płaska ale teraz czas na zmianę. A co do nóg to mam je mega wielkie i silne więc gdybym trenował je jeszcze na 10-8 to boję się że by to źle wyglądało. No a martwy tu mi chodzi o oszczędzanie [...]

[...] to dobre ćwiczenie. II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 (czemu taki zakres powtórzeń? co powiesz na hantle i zakres 12-10) (ostatnio robiłem hantle dłuższy czas, więc zmiana teraz na sztangę Wyciskanie głowa dół 4*12-10 (zakres 10-8) przenoszenie 4*12 (ściąganie linek ? ) OK!(chodzi o bramę? ????) Barki Wyciskanie suwnica przód [...]

przydaloby sie :) ale i tak dobrze ze nie widziales tego jakis czas temu hehe dobra byla parowa?

Juras77 Ile razy mam Ci mowic ze koks po 5-6 miechach to głupi pomysł ? Cwicz cały czas na suplach a nie odrazu na koksie

[...] o to chodzi a rozumieć podejście do diety ketonowej jest dla mnie pojęty chodzi właśnie o to że jednostki nigdzie nie były podane ani poruszony owy temat jednostek. A forum jest po to aby pytać i oczekiwać odp na pytania a szukam cały czas po necie uparcie aby ową dietę dopracować i dążyć do celu nikt nie powiedział że od razu wybudowano Rzym.

[...] w nadgarstku (musze zobaczyc ile ojciec ma ) ale pewnie po czesci tak, waskie plecy, barki mozna to zwalic na to ze jestem ekto choc w sumie jakbym byl ekto to bym jakis czas temu nie wazyl 85kg po roku cwiczen Wypiska za 12-18-09 Plecy+ triceps MC 84kg x 12 93kg x 10 102kg x 8 Tu mialy byc jeszcze dwie serie dociagania. przez problemy [...]

[...] normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli bedzie [...]

Pierwsza rzecz na diecie KETO to adaptacja, bez tego nie idź dalej Adaptacja do diety keto zazwyczaj trwa o jeden dzień dłużej niż czas przebywania na tej diecie :D Na co ludziom takie kombinacje, jak wystarczy trzymać michę, jeść to co się lubi, ćwiczyć ciężko i będzie ok.

[...] :D Tak, trening jest masowy, efekty beda. Kolega stosuje od paru miesiecy prawie taki sam i masa mu ladnie idzie. Stosuj tez progresje ciezarow, czyli zwiekszaj co jakis czas. W treningu zawarte sa podstawowe zasady, cwiczenia sa glownie wielostawowe, czyli sprzyjajace lapaniu masy. Ilosc powtorzen i serii tez jest odpowiednio dobrana. Ja [...]

[...] trzeba troszke kieszenią potrząsnąć!Ale ok!HMB zacząłem brać z monohydratem creatyny mikrorozdrobnionej 200 mesh dokładnie!Kreatyny wystarczyło mi na 1,5 miecha i przez ten czas zjadłem trzy opakowania HMB!Dawkowanie:w dni treningowe z rana 2 tabletki,po treningu 3!W dni odpoczynku z rana i na wieczór po 2.Bardzo ważne jest to ze ta kreatyna [...]

daj bialko 2,2 tluszcze 1,2g wegle 2,5g potem zetnij stopniowo wegle do 2g i caly czas obserwuj i patrz jak bys widzial ze miecho leci dobij kcal tluszczami i pamietaj nie wiecej niz 500kcal na minus i nie dluzej niz 8tygodni

[...] tez dac teiche tlusto niemartwbsie. I obserwuj organizmbi radze zrezygnowac z alkoholu i frytek! Musisz poprawic zdolnosci metaboliczne swojego organizm, co do treningu to jeslivmasz go juz dluzszy czas to zmien. Wprowadz urozmaicenia. Najlepej poradz sie chlopakow w dziale trening. Mam nadzieje ze dobre wskazowki moze ktos cos doda jeszcze.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: malo i tak nie cwicze OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: jak dobrze zmierzylem to 105 [...]