Październik i listopad to czas, gdy siłownię nawiedza dosłownie huragan „nowych twarzy”, głównie studentów. Kilka miesięcy pracy z ciężarami weryfikuje to, czy ktoś pokocha siłownię na całe życie, czy też stwierdzi, że mimo najlepszych chęci, nie jest to aktywność ruchowa dla niego. A skoro jest to czas osób początkujących, drugim takim okresem [...]
[...] wyborem spośród wszystkich sterydów anaboliczno-androgennych na rynku i jest też wyjątkowo toksyczny dla lipidogramu. Jaki wpływ ma Metanabol na wątrobę? W dawnych czasach, czyli w 1968 r., naukowcy przeprowadzili szalony eksperyment, podawali Metanabol mężczyznom z … miażdżycą. Obecnie wiemy, iż Dianabol jest ostatnim środkiem, który [...]
Artykułów na temat „pierwszego razu” na siłowni było wiele, ale dobrze wiemy, że co jakiś czas warto nieco te informacje zaktualizować. Zatem postanowiłeś/as pójść pierwszy raz na siłownię i chcesz dobrze się przygotować i czuć w miarę komfortowo. Z pewnością masz masę pytań i wątpliwości, więc postaramy się ciebie na ten „pierwszy raz” [...]
[...] białka w diecie. Skyr jest gęstszy i bardziej skoncentrowany niż zwykły jogurt i zawiera ponad trzykrotnie więcej białka. Małe opakowanie skyru dostarcza aż 13 g białka, podczas gdy ta sama porcja zwykłego jogurtu zawiera go tylko 4,5 g. Co więcej, jogurt typu skyr ma znacznie mniej węglowodanów w porównaniu do zwykłego jogurtu i jest zdrowszym [...]
Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc. Rozluźnienie [...]
[...] wykorzystując mniejsze obciążenia? Trzecia możliwość to wykorzystanie dłuższego okresu napięcia mięśnia w trakcie wykonywanej serii. TUT (time under tension) jest to czas wykonywania powtórzenia, głównie odnoszący się do fazy negatywnej ruchu. Oznacza to, aby wykonać w miarę dynamiczną fazę koncentryczną ćwiczenia, a zastosować 3-4 [...]
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej wypruwamy sobie żyły, byleby uzyskać ciało, jakie nam się marzy. Oprócz dobrze dobranej i nieraz restrykcyjnej diety musimy jeszcze skupić się na treningu, który podkręci odpowiednio nasz metabolizm i pozwoli w szybki sposób osiągnąć to, czego pragniemy. Jaki sprzęt wykorzystać do takiego treningu? Interwały [...]
[...] sylwetki, co więcej gwałtowna utrata wagi jest zazwyczaj krótkotrwała i w większości przypadków wraca ze zwiększoną siłą – a przecież chcemy się cieszyć zdrowiem i ładną sylwetką przez długi czas. Nie warto wierzyć w cudowne diety i katować zarówno siebie, jak i swój organizm – umiar i zdrowe podejście to dwa aspekty, którymi należy się kierować.
Cellulit, często nazywany również “pomarańczową skórką”, jest zmorą płci pięknej. W dzisiejszych czasach statystycznie co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Podsumowanie Pomimo iż dieta i treningi, jak wiadomo, poprawiają nasze zdrowie i wygląd. Są [...]
[...] jest dobra dieta z odpowiednią nadwyżką kaloryczną i ilością makroskładników. Posiłek ten jest również dziecinnie prosty w przygotowaniu, przez co możemy zaoszczędzić sporo czasu. Wystarczy wsypać ją do miseczki, zalać ciepłą wodą, odczekać, dodać odżywkę białkową i gotowe – prosty, pożywny posiłek idealny dla zabieganego kulturysty. [...]
[...] za pomocą różnych składników. Wiele popularnych szamponów zawiera niektóre substancje, choć wiadomo, że nie są to zbyt duże ilości. Warto także zmieniać szampony co jakiś czas, bo każdy z nich ma inny skład, poza tym włosy szybko się przyzwyczajają. Wspomniany wcześniej minoksodyl powinien być podstawą w leczeniu nadmiernego wypadania włosów. [...]
Popularność witaminy K w suplementacji sportowej wzrosła pośrednio na skutek docenienia niezwykłych walorów witaminy D3. To właśnie dzięki rozpopularyzowaniu witaminy D3, witamina K2 coraz częściej gości w arsenale suplementacyjnym osób trenujących. Jej zadanie jest dość proste z punktu widzenia osoby trenującej. Ma ona na celu wesprzeć działanie [...]
[...] SĘKALSKA „ZAWARTOŚĆ SZTUCZNYCH SUBSTANCJI SŁODZĄCYCH – ASPARTAMU, ACESULFAMU-K I SACHARYNIANU SODU W NAPOJACH DIETETYCZNYCH” http://www.toulouse.inra.frwww.pttz.org/zyw/wyd/czas/2007,%203(52)/13_Sekalska.pdf Liang Y, Steinbach G, Maier V, Pfeiffer EF. „The effect of artificial sweetener on insulin secretion. 1. The effect of acesulfame K on [...]
[...] 1000 kcal dziennie przez 22 dni (15% białka (2,4 g / kg), 35% tłuszczów i 50% węglowodanów). Uczestnicy przebywali w szpitalu i byli objęci 24-godzinnym nadzorem przez cały czas trwania badania. Wszystkim uczestnikom mierzono wydatek energetyczny w spoczynku i podczas zwykłych czynności (siedzenia, stania i powolnego chodzenia) mierzonych za [...]
[...] sobie nowe sposoby wydatkowania energii i kształtowania sylwetki. Trening w domu W związku z tym, iż prowadzący siedzący tryb życia ludzie większość energii wydatkują w czasie bezczynności, w czasie wymuszonej przerwy od treningu siłowego należy dbać o zachowanie (podtrzymanie) dotychczasowej aktywności treningowej. Niestety [...]
[...] na insulinooporność i tolerancję glukozy. Aeroby tracą swoją skuteczność, jeśli każda sesja wygląda podobnie. Należy zmieniać intensywność (np. modyfikować tętno robocze), czas trwania lub częstotliwość prowadzenia treningu aerobowego. Pomocne jest też sięgnięcie po kofeinę (np. 3-5 mg na kg masy ciała), gdyż może to przyspieszyć pozbywanie się [...]
[...] nienawidzę tego, nienawidzę być taką wielką masą i po prostu nie czuję się dobrze! Podoba mi się, jak wyglądam, ale źle się czułem kiedy byłem taki ciężki przez długi czas. Nie zdobędę żadnej nagrody pieniężnej w rywalizacji i wszystko, co mogę zrobić to podzielić się i uczyć ludzi z moich dotychczasowych doświadczeń. Niedawno zmarł Andy [...]
Elektrolity to substancje, które mogą pomagać przewodzić prąd, gdy są rozpuszczone np. w wodzie. Jednak sportowców interesuje zupełnie coś innego. W czasie intensywnego wysiłku pozbywamy się wody, ale niestety także potasu, magnezu, sodu czy chlorków. Im dłużej trwa wysiłek, tym większego znaczenia nabiera strata elektrolitów. Przy wysiłku [...]
Żeby przygotować szybki i pożywny posiłek, potrzebna jest dobrze zaopatrzona kuchnia. Warto zatem zrobić większe zakupy, by mieć spokój na dłuższy czas. Zakupy jednak trzeba zaplanować mądrze, ponieważ wiele zdrowych produktów spożywczych szybko się psuje i musi zostać zużyta w ciągu kilku dni. Są jednak i takie, które są trwalsze i można je [...]
[...] nasiona. Wegetarianie, weganie i osoby, które mają niedobór cynku, mogą się także zastanowić nad suplementacją. Jeśli masz wątpliwości, jaką dawkę suplementu przyjmować, wówczas warto się skontaktować ze specjalistą. Źródła: The Health Benefits of Zinc for Women’s Health • Cathe Friedrich Zinc and its role in immunity and inflammation - PubMed [...]
