[...] można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Bardzo je lubię, ale jak wiadomo nie chcę cały czas robić tego samego. Co polecacie do dalszej drogi, dalej obwodowo, na duże partie, ale coś już na bardziej średnim poziomie? Na leg press ostatnio wzięłam 91kg, w [...]
+ vexen + Steven_99 + lasican1 zostały 4 miejsca, czekam na dane - nie musicie sie tu ponownie wpisywać jak zrobiliście to wcześniej (tracicie tylko czas niepotrzebnie %-) )
[...] to już lepiej zrobić sobie np. sos z pomidorów i przypraw - dżem ma cukier - zamiast tego możesz zblendować sobie owoce - unikamy też chlebów pszennych, tostowych (wszelkich dmuchańców, jak już to wybieraj razowy na zakwasie) i szynek sklepowych - makaron jesz codziennie? Raz na jakiś czas ok, ale lepszym wyborem będą ryż, kasza, ziemniaki...
[...] robili najlepszą robotę. Grali wszystko, od "Nie gniewaj się na mnie Polsko" na Błoniach, przez Shakirę z "Waka Waka", i hiphop na zywo na bulwarach. Aż chciało się tańczyć, czasem nawet trochę sobie pomachałam rękami "na wycieraczki" /-)_. Po 38km zaczęła się ściana, zapowiadała się trochę wcześniej, ale kosteczka Dextro dała radę. W każdym [...]
[...] się przede wszystkim na diecie. Co do suplementacji to jedynie mozesz sie zapytac swojego trenera czy on coś poleci, jezeli nie to się go słuchaj bo kiedys przyjdzie na to czas. Jestes młody i odpowiedni trening oraz dieta da lepsze efekty niz tony odzywek czy innych rzeczy. A wgl co do pytania zeby miesnie urosły a tluszcz sie spalal to chyba [...]
[...] To były moje ostatnie starty w tym roku a pewnie i w dłuższej perspektywie więc wykorzystałem każdą możliwość pokazania się na scenie. Teraz niestety już nie będę miał czasu na zrobienie formy ze wzglądu na to, że oprócz pracy, pracy w rodzinnym biznesie mojej mamy dodatkowo sam założyłem swoją działalność gospodarczą. Praca na trzy etaty [...]
[...] sylwetka zadowalajaca i bede wiedzial ze moge walczyc o pudło nie widze sensu wychodzic po to żeby sobie wyjść. myśle ze męcze sie bo zbyt dużo kombinacji i diet break podczas poczatkow glupie myslenie-mam czas przez co duzo sobie utrudnilem w tym momencie ale mysle ze jestem teraz on good way więc lece do końca i potem 12 miesiecy masowania [...]
[...] Mauricio "Shogun" Rua (24-10) pokonał wczoraj na punkty groźnego Coreya Andersona (8-2) odnosząc tym samym drugie zwycięstwo z rzędu w UFC i dając wyraźny sygnał ze jego czas jeszcze nie minął. Jestem podobnego zdania: jego czas jeszcze nie minał :-)) choc mistrzostwa już na bank nie zdobędzie. Ale w top 5 może cały czas się utrzymywać. [...]
[...] to ustawka jak sie patrzy;d Na jesień to raczej pierwszy raz w końcu planuje polecieć gdzieś dalej ,do ciepłych krajów lub zwiedzić coś daleko %-) Ale do jesieni sporo czasu i mam troche wolnego wiec musze to z głową rozplanować, jakby co wczesniej uprzedze, bo w sumie te Twoje rejony są mi mało znane ,a jest tam parę ciekawych miejsc, [...]
ciężko się nie przejmować , gdy jednego dnia jest dobrze a drugiego nie dobrze %-). Wiesz że ja do cierpliwych nie należe ,ale mam wtłuczone do bani że na wszystko potrzeba czasu, w tym momencie jednak mój czas to czas do zawodów :-D . I tak to forma przejściowa, za 2-3 tygodnie pewnie sylwetka będzie wyglądać mniej więcej jak na scenie, szkoda [...]
[...] porwał. Jeżeli już ułożyłeś diete, to pamiętaj żeby w miare możliwości dokładać czystej masy mięśniowej, oszczędzi ci to późniejszych zmagań z redukcją i mocno skróci jej czas. Brzuch nie jest partią którą trzeba katować , 1-2x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia 10-15powt wystarczą żeby w dość szybki sposób rozbudować brzuch, ale dbaj o umięśnienie [...]
Dzień dobry. Trenuje na mase już od dłuższego czasu. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest w porządku. Pytałem kilku osób które mają fachową wiedzę na ten temat, żadna nie miała zastrzeżeń. Mimo tego waga stoi w miejscu. Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy [...]
[...] aby moze jeszcze jeden singielek ? .w domu siada dupsko na fotelu i... gratulujesz sobie ze nie zrobiles tego jeszcze jednego singla :) ) jutro juz kulki , miesiac do testu w Limerick .nazywaja to sprintem ,tylko 5 minut :-> ,zobacze ile wydusze z 2 x 24 . zakladane tempo 6lc\minuta ...zobaczymy co z tego wyjdzie ,teraz czas na OBIADEK :-))
jak mowilem nie dawno wrocilem dluzszej przerwie, odrazu po przerwie poszlo fbw, od niedawna idzie w/w split. sila idzie caly czas do przodu ze wzgledu na to ze spadla po przerwie, ale czuje ze wracam do poprzedniej formy, a wczesniej czyli w/w wyniki silowe tez byly bez rewelacji.
[...] życia, futruję od lat wiadrami i wiem jak długo przygotowanie porządnej formy zajmuje. Tu nie chodzi o gen a fizjologię, organizm ludzki jaki by nie był potrzebuje dużo czasu na solidną budowę. W kilka miesięcy zrobić coś z niczego ??? W historii nie było takiego ktòry w takim czasie zdziałał cuda. Victor Martinez miał głupi rok off u przez [...]
[...] i dobrze, zpieram sie glowa o laweczke i nie mysle o postawie tylko o ruchu by ciagnac lokciami i juz ale ciezko tak czy siak bary pala 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce 5. Brzuch na maszynie (3 x max) 20 x 25kg, 15 x 25kg, 12 x 25kg - wymieklam /SFD/Images/2016/5/15/d1261d1df088441caefb5457d1875b57.jpg 2016-05-15 [...]
Mierze tylko pas co jakiś czas. Resztę pomiarów zrobię na zakończenie redukcji. Na razie nie chcę się załamywać ;-) Aktualnie 78-78,5cm w pasie, było 89cm. Redukcję ciągnę do końca czerwca niezależnie od efektów. Potem planuje krótki reverse, masa do świąt, bardzo szybka redukcja, masa do maja i znowu krótka redukcja. Głównym celem będzie jak [...]
insa leciala juz pare razy , i to krotka , srednia raz i dluga z dwa razy , , cykle zawsze po 4 do 5 tyg max okej . dzieki za odp , a jak z reszta , tzn ulozenie pepow , wzgledem gh , insy , da jakos rade czy ulozyc inaczej , Chce po prostu wykorzystac to w 100% , wiadomo wszystko kosztuje a dwa czas jest wazny :)
NABÓR ZAMKNIĘTY do testu nowego BCAA Train + Sustain od Optimum oraz białka !
