kiepskie efekty po dwoch latach - plan do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 24
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 35 w bicu
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80kg x 8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140 x 2
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 75 x 5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakosciowa


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw, split, p&p, split



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5






2 lata stazu z przerwami i fatalne efekty moim zdaniem. Najpierw byla swiniomasa i z 65 kg zrobilo sie 85 kg. na pocatku mi sie to podobalo (syndrom chudzielca), ale pozniej zdecydowalem sie na redukcje. trwala ok. 5 miesiecy i spadlo do 70 kg. spadlo troche miesa, zostalo 35 w bicu i to mnie najbardziej boli. generalnie wyniki silowe tez sa wg mnie fatalne jak na ten staz, na klate bardzo slaba sila - 75kg x5

ruszylem po przerwie w marcu z fbw, minal miesiac i wszedl split i idzie caly czas. jednak mam watpliwosci czy wszystko jest w planie ok, czy nic ze soba nie koliduje jesli chodzi o regeneracje. wyglada to tak:

pon klata+bic
1. wl 5x5
2. hantle skos 5x10-8
3. rozpietki 5x12
4. mlotki 4x8
5. uginanie sztangi 4x10-8

wt nogi
1. przysiad 5x5
2. suwnica 5x10-8
3. uginanie na maszynie 5x12-10
4. MCNPN 2x8
5. lydki 3x15-12

czw plecy i tyl barkow
1. wioslo nadchwytem 5x10-8
2. wioslo hantla jednorecz 5x 12-8
3. drazek maszyna 5x 12-10
4. unoszenie hantli w pochyleniu 5x 12-10

pt barki+trici przedramie
1. zolnierz 5x8-6
2. unoszenie sztangi do brody 5x 10
3. francuz 5x12-8
4. prostowanie na maszynie 5x12-10
5. przedramiona 2 ćw. po 2 serie, 12 pow.


cel jest taki zeby ruszla wkoncu lapa do 40 i polepszyla sie sila szczegolnie w wyciaskaniu na klate. oprocz tego sa niestety inne wady, odstaja niestety nogi, troche przedramiona, ale ten defekt zostawie na nastepny sezon.

takim planem to nic nie ruszy. Tak mala intensywnosc i objetosc jak w sfd dla Pan.
Zmarnowales dwa lata. Plan pomieszany silowo masowo. Zrob normalny split a nie 5x5.

Ciekawe jak wyglada micha i suplementacja u Ciebie?

5g wegli przy 70kg nic dobrego z tego nie wyjdzie.

15 serii na duze partie i 10 na male to za malo? na codzien pracuje fizycznie wiec istotna jest kwestia regeneracji. co zlego w tym, ze w planie masowym sa elementy silowe? zamiar byl taki zeby poprawic sile w podstawowych cwiczeniach


Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-05-15 15:10:55

i jak Ci to wyszlo?

jak mowilem nie dawno wrocilem dluzszej przerwie, odrazu po przerwie poszlo fbw, od niedawna idzie w/w split. sila idzie caly czas do przodu ze wzgledu na to ze spadla po przerwie, ale czuje ze wracam do poprzedniej formy, a wczesniej czyli w/w wyniki silowe tez byly bez rewelacji.

a partie sa male duze i srednie po dwuch latach napisz jeszcze raz, jak widzisz dzial jest dla zaawansowanych po 2latach NIEPRZERWANGEO stazu

moglbys sie pochwalic jak wyglada twoj plan treningowy? naprawde mnie to ciekawi skoro twierdzisz ze w moim jest mala intensywnosc i objetosc

na serio pokaz mi swoj plan w ramach pomocy

poszukaj jest tutaj na forum

Plan akurat jest spoko. Na plecy bym wyrzucił sciaganie drazka i dal podciaganie oraz dolozyl martwy :). Objetosciowo ok. nie wiem o co kolega sie przyczepił. Co prawda sam mam treningi duzo bardziej objetosciowe bo na nogi mi wychodzi okolo 50 serii + a na plecy 40+ ale ja nie narzekam bo postepy sa i sie ciesze :). Ale twój trening jest spoko ;p

...przyczepić się można, jednak faktycznie nie objętościowo, jednak chyba nie mniejszym mankamentem jest niejako równe pod tym względem traktowanie prawie wszystkich ćwiczeń... nie można dawać 5s rozpiętek i 5 przysiadów... ani nawet wyciskania, to powinno być właściwie stopniowane

ciekawa teoria. co proponujesz? redukcja serii cwiczen izolowanych, dorzucic serie do cwiczen wielostawowych?

a co z malymi partiami? tu cwiczenia przewaznie sa izolowane, wiec np. jesli na bica jest 10 serii to nie moze byc dwoch cwiczen 2x 5 serii tylko musza byc conajmniej 3 cwiczenia zeby zredukowac ilosc serii w jednym cwiczeniu?






Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-05-15 21:50:48