czas

5AI Czas treningu:45min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.105kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5(ost.65kg*5) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Tutaj [...]

do 3 poslku dodaj oliwy,do 2 ew.tez przed treningiem wywal jogurt i rodzynki i daj mieso/rybe po treningu tak samo brak bialka daj piers/rybe do ostatniego daj jakies warzywka diete stosujesz caly czas Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 15:21:04

[...] na wakacje puchną na omie i ciesza się swoimi okrągłymi twarzami że dobrze wyglądają, chociaż tak naprawdę nie wyglądają w ogóle. Wyznaję zasadę że wakacje to jest taki czas w którym powinno się wyglądać dobrze tzn mieć dobrą rzeźbę, być gęstym, ubitym, twardym. Początkowo planowałem zrobić 12 tygodni oma+deca i na początku metax, a potem [...]

Najlepiej idź do lekarza sportowego i pogadaj, spytaj sie go. Napewno Ci doradzi co masz zrobić i czy możesz jeszcze walczyc. Zależeć też to będzie "jaki czas temu" :D pozdro

[...] ale jesc mi sie tez jakos nie chce i nie podjadam xD poki co efektów nie widze ale to dopiero poczatki wiec chyba luz. Co do low carb to juz mam jej troche dosc .. jem cały czas sery jaja i szynki xD nawet na kalorie nie patrze bo i tak wiecej jak na raz mi sie bialka nie przyswoi niz 30 g wiec no xD wiadomo gdzie reszta londuje ;D wszyscy sie [...]

[...] przed treningiem ( ok. 2-2,5 godz.) zjeść porządny posiłek dostarczający odp. ilość białka i węglowodanów przy względnie niskiej zawartości tłuszczu. To zapewni Ci paliwo na czas treningu. Co do suplementacji moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz gainera tylko coś na przyśpieszenie regeneracji-BCAA i glutaminę po treningu do tego multiwitaminę [...]

[...] lecz tylko w ac uzywa sie max ciezarow do PODNOSZENIA nie do biegania z nimi, kto wiecej podniesie ten wygrywa, a nie ten co przebiegnie z waliskami iles tam metrow na czas, to juz nie jest czysta siła, do dzisiaj ludzie nie potrafia rozroznic siła / dynamika/predkosc, za kilka lat zrozumiaja, poaztym jak by pudzian byl najsilniejszy to [...]

[...] się widoczne. Co do aerobów to bardzo dobry sposób redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej jednak trzeba je wykonywać dość długo od 30 minut i regularnie dokładać. Najlepszym czasem ic wykonywania jest czas po treningu siłowym. Co do niszczenia mięśni przez aeroby to są oczywiscie sposoby aby ten stan rzeczy minimalizować , chodzi o odpowiednie [...]

na forum jestem cały czas tylko dział opuściłem bo jak było bezkrólewie to był bałagan pisałem innym modom żeby coś zrobili a odpowiedź byłóa tak że nie jest to dział priorytetowy więc po***ałem to

Lipen łap soga jak bendziesz miał czas napisz do mnie na gg.

no to mam jeść więcej warzyw i owoców oraz nie przetworzone produkty spożywcze Nie chce się brać za układanie wymyślnych diet... bo na to przyjdzie jeszcze czas...

[...] do domu. Do treningu sie przyloz za to najlepiej jak potrafisz, w silowym staraj sie o progresje, wytrzymalosciowke doprowadzaj do poziomu wymiotow Na jakies aeroby bedzie czas przy redukcji, bo na redukcji zmienisz znow trening o 180` i wrocimy do podzilu wiekszej ilosci powtorzen i aerobow Ostrzegam od razu ze bedziesz miala prawie ciagle [...]

wlasnie biore pod uwage kilka mozliwosci: 1 prop solo - dawka 100mg i obciete wegle 2 prop z winsem - prop 100mg wins 25-30mg ed ciezary srednie zeby wlasnie stawow nie katowac - skupic sie na ubciu miesa 3 jak na gg pisalismy Macieja wlaczenie npp coz zobaczymy ;) jeszcze jest czas na zastanowienie sie ; )

j/w. Na geinerach nie robi sie cykli jezeli jest potrzeba mozna brac je caly czas lub jezeli nie ma to wcale

Obciążenie nawet od lata zdążało podrożeć, co nie zmienia faktu, że też mnie to zastanawia dlaczego ceny żeliwnego obciążenia cały czas stoją w miejscu, mimo że praktycznie większość surowców "metalicznych" poleciała ostro w dół.Myślę że póki co wyprzedają to co wyprodukowali przy większej cenie surowca. Trzeba poczekać pewnie z pół [...]

ale czas mieliscie mierzony na jakis zawodach konkretnych czy na stadionie miejskim koles mierzyl stoperem ? hmmm ja do 6 mialbym jeszcze 2 lata treningu ;p to jest chyba tak z 4 podst lub poczatek 5 juz dobrze nie pamietam. ale dobre czasy hehe

ja jutro trening po 4 dniach przerwy zaiczen od huya ekhm spadam zatapiam uszy w słuchakach i na trance pryszedł czas pozdro chłopaki

Obli dziekuje Ci bardzo :):) Tak wiec od jutra rano tylko Orbi, bede smigac najintensywniej, jak potrafie- nie na czas. Mysle, ze z biegiem czasu dam rade chociaz 0,5 h :) Popoludniami skakanka, brzuszki i hh. Zapotrzebowanie wyliczylam z tej stronki : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html i wyszlo - 2494,5 kcal. Jakos duzo [...]

Witam. Jeśli znajdziesz czas możesz zajrzeć do mojego postu --> Plan treningowy. Priorytet ramiona. Proszę o ocenę i porady. Jest dzisiaj założony i znajduję się na pierwszej stronie, pozdrawiam i zapraszam.

Mam zapotrzebowanie 3000kcal, 180g bialka, 120 tluszczow, 330 wegli. Co jadlem miescilo sie w tych okolicach i byly spelnione zasady o ktorych tu czytalem przez jakis czas. Jadlem co innego przez te 3 dni nie bede pisal co dokladnie. Chodzi mi tylko o to czy moge za posilek wrzucic odzywke bialkowa i czy to ma byc posilek przed czy potreningowy, [...]