czas

}:-( można uznać, że wszystko jest OK z jedzonkiem, forum czytam od ponad półtora roku więc coś tam wiem nt. temat. Przy 5 treningach w tyg. waga stoi cały czas w normie, nawet ostatnio coś skoczyło lekko więc bilans jest w normie. Posiłki nie są oszukane więc na pewno w tym nie tkwi problem. ewentualnie skoczę do lekarza, w sumie po to oni są (:

[...] - rozciąganie i schładzanie (tzw. cooling) Gdzie interwały to np. 15sek/100m szybki bieg, 45sek/200m trucht - i tak 5-10 razy - w zależności od stopnia zaawansowania. Z czasem, wraz z adaptacją do wysiłku, ilość/czas interwałów warto zwiększać. Trening interwałowy jest idealnym rozwiązaniem dla osób, którym zależy na redukcji tkanki [...]

Ból kolana i okolic jest nieprzyjemną dolegliwością, która co pewien czas spotyka niemal każdą osobę uprawiającą sport, a tym bardziej osoby uprawiające sporty siłowe, gdzie wysoce angażuje się stawy kolanowe. Bóle kolan, zarówno nad, jak i pod rzepką mogą świadczyć o poważnych schorzeniach, między innymi nadwyrężeniu lub też uszkodzeniu wiązadeł [...]

Nasz organizm zazwyczaj upomina się, o to, czego mu najbardziej brakuje. Warto włączyć do swojej suplementacji na jakiś czas witaminę C https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis33758.html i obserwować swój organizm, jak będzie reagował, czy ochota na kwaśne się zwiększy, czy minie. Ponadto warto zadbać o to, aby w codziennej [...]

I wlasnie dlatego hcg dobrze zaczac odpowiedni czas po skonczeniu testosteronu Rowniez sie nie kloce ja robilem tak i bylo ok Co do sermow to te 4tyg w zupelnosci wiekszosci osob wystarczy

Ok, szkoda. W takim razie wrócę do tematu za jakiś czas.

Dobra, wracam do tematu po kolejnych dwóch tygodniach. Cały czas trzymam 2700kcal, waga stoi w miejscu 78,8kg rano przed treningiem. Obwody oprócz pasa bez większych zmian w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Pas jest 84,5 (było 86 dwa tygodnie temu, miesiąc temu było 87) Udo 62 (w pierwszych dwóch tygodniach urosło z 61 na 62,5 w ciągu ostatnich [...]

[...] nie wiem i mogę się mylić. P.s zazwyczaj obwód pasa jest najlepszą miara efektów przy redukcji bo właśnie na nim odkłada się w większości przypadków oporny tłuszcz, który schodzi na samym końcu. Podejdź do wszystkiego z dystansem i czas licz w miesiącach a nie tygodniach czy dniach. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 30.03.2018 18:30:57

[...] męcząca, zastanawiam się czy nie obciąć delikatnie kcal, np. z 2700 na 2600, w tym momencie nie tracę wagi, a wolałbym chyba odrobinę jej stracić, ale jednocześnie skrócić czas redukcji żeby zacząć się bardziej najadać ;) Lubię zjeść, a te 2700 kcal rozdzielam sobie zazwyczaj na 3 posiłki + jakieś owoce na deser. Więcej posiłków na takiej [...]

Albo ćwiczysz albo pijesz proste.Alkohol to wróg masy.Dni nietreningowe są po to abyś się regenerował a jeżeli Ty w ten czas będziesz pił zamiast odpoczywać i trzymać michę to moim zdaniem mija sie z celem ;)

panowie to mówicie, że mogę sobie raz na jakiś czas coś machnąć ? Najbliższe sytuacje: jutro i na sylwestra :D

To są makro z końca redukcji, waga 62 kg, ten pierwszy trening to fbw, ćwiczyłem nim 3 razy w tygodniu i mam zamiar go dalej ciągnąć jeszcze kilka tygodni dokładają 1 serie główną do ćwiczeń, pozniej przeskoczyć na ten drugi, czyli z podziałem na dzień A/B i pojechać jakiś czas a dopiero po tym przeskoczyć na górę/dół albo push pull.

Polecam nie ustalać celu na określony czas. Bardziej bym się sugerował poziomem tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnej wartości dalsza budowa masy nie będzie dobrym pomysłem.

[...] gdy organizm go produkuje... Doprowadzic do takiego stanu mozna uprawiajac rowniez inne dynamiczne dyscypliny, warunek - regolarnie katowac sie na maxa! Oczywiscie nie caly czas! Max 4-6tyg ostrej pracy / 2-4 tyg lzejszej, bo jak sie przetrenujesz, to nie bedziesz w stanie osiagnac na treningach pulapu intensywnosci powodujacych to zjawisko. [...]

Decyzja nalezy do Ciebie, skoro jednak masz czas na przygotowanie ryzu/wegli oraz trening to ja nie wiem dlaczego nie moglbys przygotowac piersi z kurczaka. Przy uzyciu grilla elektrycznego w ciagu 2-3 minut juz masz usmazone filety, podobnie wyglada sprawa z patelnia przy odpowiedniej temperaturze.

Orientacyjny czas pieczenia dobry, zależy to głównie od grubości kawałków i stopnia zrumieniania, jaki chcesz osiągnąć... Wkładasz mięso zawsze do gorącego piekarnika, na kilka minut żeby się opiekło i ścięło z zewnątrz, a następnie mocno zmniejszasz temperaturę (poszukaj w necie, na ile) i pieczesz "pomału" - szczególnie duże kawałki dopieką się [...]

[...] - 87.0 kg Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2900 kcal bilans kaloryczny zmniejszyłem o ~300 kcal na dzień Pierwsze koty za płoty, nie taki diabeł straszny. Cały czas się edukuję w dziale odżywiania, dużo czytam, staram się, jak tylko mogę. Oczywiście to dopiero początek i jestem tego świadomy, że dużo pracy przede mną - ale już mogę [...]

[...] Dobrze, że używasz zamienników, warto jednak zawsze stawiać na te bardziej jakościowe. Wystrzegaj się ryb i inny produktów przechowywanych w puszkach. Raz na jakiś czas nie zaszkodzą, ale jeśli jesz rybę raz w tygodniu to niech będzie to porządna świeża ryba a nie zawsze tuńczyk z puszki. Dobór pozostałych produktów to tak naprawdę [...]

Witam ponownie. Dzieki wszystkim za odpowiedzi! Sytuacja wyglada nastepujaco. Przez te 5 dni mialem noge caly czas w stabilizatorze. Do szkoly chodzilem. Opuchlizna jest coraz mniejsza. Dookola kostki jest kilka krwiakow - normalka przy torebce... Noga w stabilizatorze nie boli, nawet podczas chodzenia (wiadomo, chodze raczej powoli). Chodzenia [...]

kurde, ciebie ręka cały czas boli, a mnie wcale nie bolała po złamaniu :// (też mam teraz w gipsie, patrz temat niżej) tylko troszeczke jeszcze przed zagipsowaniem jak nią ruszałem...cieszyć sie z tego, czy wręcz przeciwnie??