czas

[...] w opadzie i stojąc. - szrugsy 170kg x 5powt .corleone. nie przejmowac sie i cwiczyc, jesli nie bylem zmeczony i z checia poszedlem na trening to uwazam ze raz na jakis czas mozna smialo tak cwiczyc tymbardziej ze mam dwa plany : "a" i "b" a w czasie cyklu zdarzalo mi sie robic po 4dni przerwy ;/ takze jestem [...]

Calosc robilem w dzienniku Vitalmaxa i on wsio tam powyliczal:) Zapotrzebowanie dzienne to 2400kcal, bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 Z trenowaniem- na razie rower, co jakis czas basen i niedlugo silka 2x tyg FBW

[...] bo dieta to jest to czego potrzebujesz w 1 kolejnosci. po 2 cwicz dalej i dorzuc jakies bieganie moze basen, ogolnie sie rozwijaj bo jest to konieczne aly za jakis czas przejsc do jakis ciezszych treningow. jesli chodzi o suple to nic albo prawie nic bez diety ci nie dadza. a HMB nie jest na mase i nie sluchaj glupich podpowiedzi [...]

Animal - można poświęcić technikę dla ciężaru ale,jak napisałeś,raz na jakiś czas.Mi już za dużo tego było,nie czułem się zbyt komfortowo.Z wyniku i tak jestem wielce zadowolony.185kg/1 na stackach kreatynowych w grudniu i 5 miesięcy później 180kg/2,2,2 bez żadnych wspomagaczy - postęp jest.Poprawię technikę i ciężary ruszą ostro do góry! Michał - [...]

Wuchta trajning bardzo ładny. Tricepsy kozackie, siła ogromna. Ciągły progres, jest bardzo dobrze Poalco - Póki co trzeba trenować. Za rok jak będziemy mieli możliwość się spotkać na zawodach to czemu nie, byłoby świetnie. Czas pokaże

Prop to tesc bo nie siedze tak w koskach ?? a nie wysyfi mnie potym bo mam tendencje do tradziki duza a dieta to wcinam tylko odzywki bialko i gajnera po 3 razy 3 to i to :-] i do tego dekstroze z dodatkam i robie cykle kreatynowe co jakis czas

jest 00:00 w RMF FM, czas na fakty

Pistorius pobiegnie po minimum olimpijskie! Niepełnosprawny sportowiec, biegający na protezach Oscar Pistorius z RPA, będzie rywalizował z mistrzem olimpijskim i świata podczas mityngu Złotej Ligi w Berlinie! Gay chce rywalizować z Pistoriusem Trzy dni - tyle minęło od czasu, kiedy Trybunał Arbitrażowy MKOL-u zdecydował, że Oscar Pistorius będzie [...]

ok cwiczyłem tym planem treningowym przez ten czas. Witam ponownie na forum, moje przyrosty to (nie wiem czy dokładnie zmierzone) 2cm w bicepsie, 5 cm w klacie reszty nie mierzyłem, przytyłem około 1-1,5kg. Trenowac nadal tym samym planem treningowym czy mógłbym go zmienic??

Jardine pownien wygrac. wand chyba za bardzo skupia sie na treningu siłowym.Ale czas pokaże. walka bedzie wyrównana. Uwazam ze jezeli doszło by do walki wanda z evansem to wand dostałby srogi łomot. Ps. spójrzcie na mojego avatarka to jedna z oststnich walk wanda Zmieniony przez - Valiant w dniu 2008-05-21 00:47:36

Dzień 15 podsumowanie Dzień lżejszy od wczorajszego, aeroby + brzuch, dieta bardzo sumiennie trzymana Cały czas upajam się konkretnymi zakwasami na bicepsach i plecach po poniedziałkowym treningu Jedzonko Śniadanie: jajeczniczka z makaronem i innymi dodatkami + surówka Obiadek: tradycyjnie już łosoś i warzywka- nigdy się nie znudzi Trening [...]

Ja jednak naklanialbym do FBW. Na splita jeszcze przyjdzie czas a jak widze staz minimalny wiec z FBW wyciagniesz duzo wiecej. Przypilnujesz diety i bedziesz napewno zadowolony. pozdrawiam

[...] porownanie mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne ja cwicze 1dzien biceps + klata 2dzien barki+triceps 3dzien plecy + nogi 4dzien przedramie + po 2 cwiczenia na bic i tric i wiadomo brzuszek w kazdy wolny czas.

no wlasnie musze nadrabiac pompa i gdy przez dluzszy czas robisz podobnym ciezarem nawet po 15 powtorzen organizm sie przywyczaja i juz ciezko o pompe dlatego musze to jakos wspomoc albo nano vaporem albo ahotgunem

co0 tak cicho w tym spamie czas dzisiaj zakonczyc i zaczac vol. 14

Banan dobry, też tak uważam! Tylko ta truskawka jakoś mi nie podchodzi... Ogólnie samo białko w sobie jest niezłe A właśnie w pracy mi powiedziały kobiety, które już jakiś czas mnie nie widziały (z 1,5tyg), że schudłam: na twarzy i w ogóle. Oczywiście nie wiedzą, że to zaplanowane Idę sobie wrzucić kurę na ruszt Zmieniony przez - kaniola w [...]

[...] doliczyc do tego po jakies 90-120sec odpocznku miedzy seriami i tak 9 cwiczen po 2-3 serie... napewno sie nie wyrobie w 2h :PP wiec zmniejszyc ilosc serii czy moze skrocic czas odpoczynkow? Dodam ze trenuje na mase wiec nie chce tez biegac od cwiczenia do cwiczenia :P Pytania odnosnie cwiczen: Czy podciaganie na drazku podchwytem nie dziala na [...]

[...] faceci , ale pozwole sobie na komentarz. To nieprawda że skóra się nie wciąga ! Tez mam ten problem bo schudłam 66 kg! tak z wagi 134 na 68 ! przez półtora roku . Cały czas ćwicze ale nie jakoś bardzo intensywnie. 40 minut gimnastyki - takiej z TV na DVD oraz do godziny marszu dziennie . Owszem mam dosc luźna skórę i masę rozstepów ale nie [...]

[...] wioslowanie sztangielka w opadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 7. prostowanie rak na drazku gornym ( triceps) 8. prostowanie reki w opadzie tulowia Jezli znajdziesz czas w pozostale dni poza cwiczeniai silowymi to skocz na aerobik, albo rob aeroby na urzadzeniu -1h w szybkim tempie tak 75%max

[...] od prędkości jaką chcesz biegać. Moim zdaniem najlepiej lekki trucht, na stałym dystansie, około 30-45 minut. 3. Przerwy rób wtedy kiedy musisz, nie co określoną ilość czasu. Staraj się z czasem zmniejszać ilość przerw a ostatecznie przebiegaj całą trasę bez przerwy. W przerwach nie stój tylko idź albo rozciągaj się. 4. Złap oddech, 30-60 [...]