[...] żeby ćwiczenia dostosować pod moją siłkę. Powiem tak, przy 2 ostatnich obwodach rzyg na wylocie. Dokręciłem jeszcze 12min interwałów bo głowa spokojna a tak to by cały czas mnie męczyło że mogłem zrobić a nie zrobiłem. Jutro power klata + plecy , nie mogę się doczekać hehe%-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj stanąłem przed życiowym wzwaniem - koszenie trawnika %-) Nie kosiłem już ze 3tyg bo czasu nie było, a mam spry kawałek ogrodu i sporo również dookoła domu. Z w sumie prostej roboty zrobiło się mega wyzwanie, 3h cardio... Punkt krytyczny, ze 2 dni już ledwo [...]
[...] musiałem tylko utrzymać prowadzenie przez 5 lapów. Nie było z tym problemu. Jedyny minus tego WOD- a to temperatura około 0. Tlenowo nie zatykało tak mocno, ale nogi cały czas spięte przez tą temperatura albo zbyt słaba rozgrzewka była ;-P WOD 2 Find 1RM Clean Time Cap 6min Wynik: 95 / 95 / 57.5 = 237.5 Miejsce 12 1min Rest AMRAP 11min 90 Wall [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.11.2016 - DT Udało mi się wygospodarować trochę czasu na wpiskę :) Ostatnie dwa tygodnie z życia wyjęte, tyle było spraw i załatwień że nie wiem gdzie się podziały. Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj [...]
[...] Burpee on high plate 4 Bar MU + 4 C2B + 4 Pull Ups Frekwencja dopisała. 60 osób, dlatego zespoły 4 osobowe. 2 osoby robiły complex , a pozostałe 2 wall ball i po jakimś czasie następowała zmiana. Każdy zespół sam ustalał jak się podzieli i jak przeprowadzi zmiany. Zazwyczaj w teamch ktoś robi, a ktoś odpoczywa.. a tu cały czas praca. Cleany [...]
/SFD/2017/3/21/8addf2f383d14aada3bacbf5831786a9.jpg Data 21.03.2017 - DT Troszkę luzu to czas na wpiskę :-D Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie ;-) Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego [...]
/SFD/2017/3/22/2081c4bb85fa4405bf1a44cd28bc16cd.jpg Data 22.03.2017 - DT Hejka, tak się złożyło że dzisiaj trochę luźniej i zrobiłem plecy :-D Siła cały czas do przodu, pomijając to że ledwo żyję to jest spoko. No i kupiłem pierogi ruskie i to był strzał w 10 %-) Teraz kończę ryż z kubusiem bananowym i lecę pograć w wiedźmina 3 :-D [...]
[...] a z 10tyś jeszcze czeka na zrobienie %-) Co do samego trening to pompa weszła ładna, dwa ćwiczenia polączymłem w serie łączone bo brat musiał na 20 jechać na miasto i czas nas gonił mocno. /SFD/2017/3/29/7eb470be86f54f619ee452a967671493.jpg Znalazłem w lidlu gotowe jabłka na szarlotkę, zayebista sprawa z kaszą jaglaną - są lekko [...]
[...] ciekawe i łatwo o kontuzję....od początku do końca dzielone po 5. W sumie wyszło po 250 Power Clean i 300 Wb na osobę%-) Gdy ktoś zrobił 5 PC od razu robił 6 WB. W tym samym czasie druga osobą rozpoczyna PC itd. Przez 50min cały czas praca. Tempo było niezłe%-) Przez cały czas udało się w miarę zachować technikę. Dzięki temu, że były 4 osoby w [...]
[...] B - 200m Row TC 1min REST 1min Part B AMRAP 6,41min Cal Row Down Up WOD 2 był podzielony na 2 części liczone oddzielnie. W części A zajęliśmy 10 miejsce. Ja uzyskałem czas 34,9, mój partner 30,7. W części B wynikiem była suma kalorii i down upów. Dwie osoby robiły w tym samym czasie. zmiany robić można było kiedy się chce. Zdecydowaliśmy, [...]
Wiem że za mało kcal ale wczoraj miałem okno żywieniowe tylko przez 4h bo czas mnie ścigał strasznie. Dzisiaj już wrzuciłem kurczaka 200g + te warzywa na patelnie około 250g Potem wleci 200g wołowiny bo już się gotuje i kolacja wpadnie :) o 18.00 kończę okno to wrzucę cały jadłospis :)
[...] co prawda nie udało mi się osiągnąć celu ale źle też nie jest ponieważ aktualna waga 103,5kg. Zauważyłem dziwne zjawisko ponieważ waga stoi 5-7dni a później przez 3-4 leci w doł. Dieta trzymana cały czas, obciąłem - 300kcal z węglowowadów, aktualnie jem około 2600kcal dziennie. Treningi siłowy 3 razy w tyg + 2 razy aeroby po 30min. Pozdrawiam
Witam, aktualna waga 96.3kg. Trening siłowy tak jak był 3 razy w tyg fbw do tego 2 razy boks także jest co robić. Dieta trzymana cały czas na poziomie 3000kcal 250g białka, 100g tłuszczy, reszta z węgli. Pozdrawiam :) Zbieram się powoli do cyklu, po świętach chce ruszyć 8tyg na kreatynie + spalacz + zma/daa. Jaki spalacz polecacie ?
Ten Twój blog będzie cały czas polegał bedzie na tym ze raz na miesiąc podasz jaka waga i tyle? Czy w przyszłości planujesz dawać bardziej rozbudowane i częstsze wpisy? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-07 21:56:14
[...] Dzisiaj do szkoły zrobiłem sobie takiego shake z białka czekoladowego i płatków owsiannych ze słodzikiem. Dosyć fajnie to wyszło i byłem po tym syty dłuższy czas :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6d9d18f946e4c52935b9012c381c2d1.png Cardio 25min Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-25 16:47:14
06.03.2015 Dieta: Dzisiaj DNT czyli niskie węgle. Mało być mniej węgli ale nie byłem wstanie funkcjonować i dorzuciłem trochę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/073d951377e841f39fbfcf375a45e366.png Treninig: Biegałem w terenie, w sumie to był trucht ale ogólnie ok. Czas ok. 60min Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-06 20:01:07
Na ten pomysł nie wpadłem, muszę spróbować :D Ja dzisiaj zakochałem się w musztardzie staropolskiej z rolinika bodajże :D Coś czuję że zostanie ze mną przez jakis czas póki się nie ' znudzi '
[...] leżąc 1sztabka/1sztabka/1sztabka x 6 Żuraw ciężar ciała/ciężar ciała/ciężar ciała x 12 RDL 20kg/20kg/20kg x 25 Mega ciężki trening, jestem tak wykończony że nawet tą wpiskę ledwo robię bo cały czas się mylę :D Ogólnie jest spoko, dzień dzisiaj ładny i od razu nastrój lepszy ! Pozdrawiam Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-25 19:44:10
Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal bo miałem czas coś konkretnego zrobić :) /SFD/Images/2015/6/24/a7e4e4a67ef545f7ae5e05e9f8a8f9da.jpg /SFD/Images/2015/6/24/281e67d9dad14cf78eef8a5740c6234f.jpg
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
