[...] ostatnie 1,5 roku trenowałem amatorsko na domowej siłowni, bez konkretnej diety, ale starałem się jeść więcej niż zwykle (5-6x dziennie i tylko zdrowe posiłki). Przez ten czas zbudowałem masę z 63-71 kg przy 183 cm wzrosu. Suplementowałem się Gainerem i jednym cylkem kreatyny. Teraz ciężko u mnie z dostępem do siłowni i treningi muszę [...]
[...] mieć dostęp do kuchni, nocleg w domkach. Wyjazd będzie trwać ok. 3 miesięcy. Prosiłbym o jakiekolwiek porady, jak to wszystko ugryźć. Miejscowość to jakieś totalne zadupie, żadnej siłowni w okolicy nie ma. Chciałbym jeszcze zrzucić z 10kg przez ten czas, jest to możliwe w takich warunkach? Jak ćwiczyć, co jeść? Dziękuję za przeczytanie i porady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Widac, ze siedzi tu sporo doswiadczonych osob na forum, byc moze ktos spotkal sie z takim problemem juz wczesniej? Dodam, że za pierwszym razem jak poczulem ten ból jakis czas cwiczylem z tym w miare rozsadnie gdyz mysałem, ze w czasie 1.5tyg przerwy to przejdzie. Byłbym wdzieczny za jakies celne rady. Zmieniony przez - csm90 w dniu 2013-06-10 [...]
[...] nie będzie mnie wpuszczał na siłownię i że jak ja mogę się komukolwiek podobać, bo w ogóle jak kobieta nie wyglądam. Poczułam się urażona, ale pomyślałam, że może faktycznie czas coś zmienić. Mam 160 cm wzrostu i nigdy nie przekroczyłam wagi 45 kg. Od kilku dni się przejadam i przybrałam już trochę, ale źle się czuję fizycznie z takim pełnym [...]
Witam Zacznę od tego, jakiś czas temu miałem wypadek i złamałem lewą nogę, przez ponad 3 miesiące nie była używana, była "sztywna" natomiast na prawej opierałem cieżar ciała, poruszałem nią. Jak wiadomo w nodze której nie używałem przez ponad 3 miechy mięśnie strasznie zanikły i zarówno w udzie jak i w łydce mam na ten moment dość sporo mniej cm. [...]
[...] że taka moja uroda. Oprócz tego mam lekko krzywe kolana, co również mi nie przeszkadza. JEśli chodzi o ćwiczenia jakie stosuję, to korekcyjnych żadnych, ćwiczę FBW co jakiś czas - ostatnio nie miałem czasu; używam małych ciężarów ponieważ okulista zabronił mi ćwiczyć ze względu na uraz oka jaki miałem 4 lata temu. Chciałem zapytać czy w moim [...]
Witam. mam 16lat 185cm wzrostu i waze 70kg kiedys cwiczylem przez jakis czas lecz byl to okolo 1,5 miesiaca. Teraz chcialbym cwiczyc lecz malo waze i chcialbym abyscie mi powiedzieli jak cwiczyc jakie cwiczenia po ile seri i powtorzen w jakie dni i wogole wszystko. Chcialem dodac ze wyciskanie lezac 65kg martwy ciag slabo bo mam lekkie problemy z [...]
Witam, Badanie wykonywałem już któryś raz w przeciągu 2 lat. Byłem przekonany, że to kwestia gorszego okresu, ale uśredniając cały czas wychodzi mi dosyć drastyczna różnica między testosteronem wolnym a całkowitym. Całkowity ok .750-800 ng/dl (250-830) Wolny ok. 11 - 13 pg/ml ( 9-32) Nie mówiąc tu o problemach z nabraniem masy mięśniowej i [...]
[...] aby zrobić tzw. blast and cruise i po nim odrazu wejść na drugi cykl. Niestety pojawiło się pare problemów, typu złamana ręka, dwie operacje itp. Co spowodowało że co jakiś czas miałem chwilę przerwy od siłowni. Np. złamana łapa, pomyslałem że akurat posiedze na trt i jak wyzdrowieje to wejdę na bombe. Gdy już wszystko było okej z łapą i [...]
Witam !! mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne [...]
[...] + 0,5 tabsa 16 posilek przedtreningowy + 1 tabsa 17 trening 18 posilek potreningowy + 0,5 tabsa 22 posilek + 0,5 tabsa co o tym sadzice. ogolnie pierwszy cykl 86 tabsow czas trwania 5 tygodni ps. wszystkie sprawy odnośnie ankiety, stażu, diety sa już w dziale chodzi mi tylko o praktyczne rozbicie ww zagadnienia
[...] także polski pięściarz- czempion kategorii junior ciężkiej Tomasz Adamek, już do nabycia w sklepie Super Gym Sports. bokser.org Nie mogę się doczekać już tej gry, FN3 już obcykałem i strasznie długo pograłem, UFC 2009 też genialna gra, teraz czas przetestować FN4. Snoop robi sobie niezłe jaja. A Mike na prawdę powinien bardziej dbać o siebie.
Witam. Przejde do rzeczy. Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] bardzo profesjonalnie z miłą obsługą i dobrą radą w wyborze urządzeń. Młodzież korzystająca z urządzeń jest również bardzo zadowolona że ma możliwość spędzać aktywnie czas wolny korzystając z takiej klasy urządzeń. Ocena ogólna firmy Kelton jest bardzo dobra. Pozdrawiam, Radosław Wiąckiewicz Urząd Gminy Stanin [...]
Witam, co sądzicie o mojej morfo ? lekko przegięta jest.. lekarz mówi że wszystko jest ok ale nie wydaję mi sie ogólnie leczyłem helicobacter i caly czas mam problemy ze strony układu pokarmowego i nikt nie jest w stanie mi pomóc. Co prawda jest już lepiej niż kiedyś ale jednak to nie jest to samo. Miał ktoś coś podobnego ? analizowałem ta [...]
[...] wyrobiły ale wogole nie cwiczyłem miesni skośnych :-/ i to wyglada bardzo nieproporcjonalnie jak teraZ mam cwiczyć by jakoś miesnie skośne mogły sie równać z prostymi cały czas robiłem zwykłe brzuszki teraz zaczołem robić dodatkowo brzuszki tylko ze łokciami dotykam kolan czyli na skośne i podciagam nogi na drażku to mój trening : 6x20 zwykłe [...]
[...] co do diety. czy w dni w których trenujemy i w dni w których nietrenujemy trzeba dostarczyć taką samą liczbe białka węgli tłuszczy i kalorii? mam taką sytuacje że nie mam czasu na samodzielne gotowanie sobie piersi ryżu itd. moja mama gotuje obiad dla całej rodziny a ojciec raczej nie jadłby tego samego przez cały tydzień a mama nie zawsze ma [...]
[...] Odpowiedniej ustawy nie chcialo Mi sie szukac. Wrzucam bo: 1) Ilus Naszych tam siedzi i lepiej by wiedzieli. 2) Zachecam do dyskusji. Jakis czas temu gryzlismy sie o zasadnosc noszenia noza, co przypominam jest PL calkowicie legalne i mozna to robic bez pozwolenia. Nasz genialny ustawodawca z pewnoscia za jakies [...]
Witam. No więc robiłem sobie masę, przyszło mięśni i przyszło sadełka. Od dluższego czasu chciałem robić redukcję, ale zawsze mówiłem sobie - rób masę, potem redukcja ... i tak wyszło, że jeszcze redukcji nigdy nie robiłem. Tak więc czas działać ;) Kupiłem scorcha, tighta i białeczko matrix 5.0. Dodatkowo zakupiłem clouta. Dieta oczywiście na [...]
witam. chcialbym prosic o ulozenie jakiegos rozsadnego planu treningowego, gdz sam jestem zielony. trenowalem w domu pewien czas. teraz stworzylismy z kumnplem prowizoryczna silownie . przechodze do sedna sprawy. mamy okreslony zasob sprzetowy. mianowicie sztanga z prosta laweczka, hantle, wyciag, drazek , w fazie koncowej modlitewnik, laweczka do [...]
