[...] trochę dobudować i później redukować. Od września do lutego „budowałem”. Jak widać słabo poszło, za to zaliczyłem progres siłowy w głównych bojach co świadczy ze nie był to czas do końca zmarnowany. Skoro budowa nie idzie, będzie redukcja:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-04-27 20:56:01 Jak to mówią tłuszczem nie zbudujesz mięśni. Problem [...]
Dzisiaj krótki ale intensywny bieg. Jako że już trochę biegam, mam konto na stravie i wiem co to segmenty przyszedł czas żeby zostać osiedlowym krulem%-). Sprawa niełatwa, Szczecin duże miasto więc i duża konkurencja, większość top czasów po za moim zasięgiem- ale co tam. Na pierwszy ogień idzie Taczaka. Na tym odcinku biegam już od dwoch lat, ale [...]
[...] skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to przytoczę jego treść "Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna nie była nigdy [...]
Nie znam się to się wypowiem ;-) Jakbym miał możliwość (dostęp do sprzętu i czas) robienia treningu siłowego 3x w tygodniu to na obecną chwilę było by to SS. Mógłbym nawet zacząć od samej sztangi. Ten trening to doskonała baza pod wszystkie inne bardziej zaawansowane plany.
[...] na rozwój muskulatury niż 5p a narastające zmęczenie trochę bardziej chroni przed ewentualną kontuzją :-) 2-2,5 g/kgmc jest dla mnie dość problematyczne. Po pierwsze cały czas staram sie byc na niewielkim ujemnym bilansie kalorycznym ze względu na nadwagę. Moze upchnąłbym na upartego to w moich widełkach kalorycznych....ale zwiększyłoby to [...]
[...] przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-20 21:05:19 Taka progresja? W takim tempie? Brzmi mega zachęcająco :) Dzisiaj YouTube- jutro z wieczora zaczynam:) Co do żarcia... moge cały czas utrzymywać niewielki ujemny bilans kaloryczny żeby chudnąć? Czy powinienem już wyrównać? No i Kolega ojan wspominał o 2-5 g/kgmc. To jakis konieczny warunek? Mi przy [...]
SZAJBA-Mogę zaryzykować gmeranie przy jedzeniu. Ale niechętnie. Od ośmiu miesięcy jem tak że chudnę, nie jestem głodny, jest smacznie i czuję się dobrze. Mimo ze cały czas deficyt jest. Jak słyszę o takich ilsosciach białka i obcinaniu węgli na maksa..przypomina mi sie Dukan i fatalne samopoczucie. Nawet sporo schudłem. Skończyła sie dieta. I [...]
[...] zrównoważonej, to napisałbym coś w stylu "wiesz Kabo, źle zaczęliśmy znajomość, ale....", bo w tym temacie to akurat bardzo kompetentna osoba:-) Także wiesz... a odnośnie treningu, to sugerowałbym co jakiś czas (a na pewno na początku) nagrać to, co robisz, i pokazać w dzienniku....oczywiście, jeśli nową aktywność traktujesz w miarę poważnie.
niby logiczne, chciałem Ci tylko uświadomić, że zrobiłeś co prawda duży krok, ale on był tym najłatwiejszym, schody dopiero się zaczną, długa i kręta droga przed Tobą a czas pokaże czy zostaniesz świrem tak jak my czy odpadniesz tak jak cała rzesza w ostatnich kilku latach (rzesza to odniesienie do SS %-) na początku naszej przygody potencjał mamy [...]
[...] żółty (nie jem) -ser żółty z kminkiem(nie jem) -ser philadelphia (jadłem sporadycznie, nie jem) -mleko 1,5 proc (wypijam często 250 ml dziennie z kawa) -Mleko bez laktozy (czasami) Napój sojowy (Niet) - słodzone jogurty smakowe ( wiadomo nie jem) - Jogurt naturalny, nie wiem ile procent ale na moj smak bardzo tłusty (czasami sobie pozwole) - [...]
[...] jak chcesz zmienić front i zacząć budować to ja bym zgłosił się do dietetyka żeby wprowadził korekty ;-) Kabo, podjąłbyś się budowania masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie bf?A ja cały czas się tego podejmuję! Ciągle wydaje mi się, że białko jest materiałem budulcowym dla mięśni. W czasie treningu spalam glikogen (węglowodany ) i tłuszcze.
[...] front i zacząć budować to ja bym zgłosił się do dietetyka żeby wprowadził korekty ;-) Kabo, podjąłbyś się budowania masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie bf?A ja cały czas się tego podejmuję! nie zgodzę się, nie podejmujesz się bo nie miałeś tak wysokiego BF od wielu wielu lat, poza tym nawet jak zbierze Ci się trochę fatu to nie jest to [...]
Sam oglądając fimiki zobaczyłem jak to strasznie kiepsko wyglada :| Bieganie jest łatwiejsze :D Ok. Czytam zdanie po zdaniu od Was i przyswajam. Koniec końców i tak za jakis czas nie obejdzie się bez instruktora. Tylko przynajmniej teraz jestem w stanie mu konkretnie powiedzieć co chce robić Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-29 21:41:01
Drepatam na bieżni od 8 miesięcy. przez pierwsze 3-4 miesiące to nie było bieganie tylko właśnie dreptanie z prędkością 6,5 km/h z 5 minutowymi podbiegami. Cały czas staram sie wydłużać dystans ktory moge przebiec bez zadnych przerw. Teraz to 70 minut.Staram sie stałe utrzymywać tempo powyżej 10km/h. Tylko bieżnia, choć planuje wyruszyć w teren. [...]
Na chrupkim chlebie cały czas jadę. Z wyjątkiem dnia kiedy są jajka sadzone. Jem tak zeby mi smakowało:) Na chrupkim nie smakuje. Niestety praca, i bede przez dwa dni w podróży. 4 tego w domu i zaczynam znowu :)
Przez ostatnie 2 dni ze względu na prace i podróże miska to tragedia. Dobrego tyle że mimo cheatów cały czas na ujemnym bilansie. Wróciłem dzisiaj do domu...i chory syn. Od razu na dyżur całodobowy. Wieczorkiem kiedy sytuacja była już opanowana, wypad na siłownie...która była zamknięta. Sobota dzisiaj cholera. W alternatywie bieganie w terenie [...]
[...] rozmiarze. W tych co mam wyglądam jak niezbyt gustowny wieszak:) Większość moich łachów toXL a moj aktualny rozmiar to M. Na raz całej szafy nie wymienię- a to co kupiłem w czasie reedukacji jest juz tez albo za duże albo czasami trzeba czasmi uprać i na ten czas znowu trzeba sie wbić XL. Szafę bede sukcesywnie wymieniał:P. Fizycznie czuje [...]
Dzięki Adam. U mnie z rozgrzewka bieda. Popatrzę Popatrz, popatrz :-) Moim zdaniem dla Ciebie to powinien być podstawowy element rozgrzewki :-) Zresztą nie tylko dla Ciebie, sam często robię podobne ćwiczenia na rozgrzewce. Z czasem będziesz (oby) mógł ograniczyć ilość ćwiczeń raz na jakiś czas. Aha i zakryj ten tatuaż na lewej łydce ;-) };-)
Wczoraj na strasznym niedoczasie. Tylko przysiady plus bench. I z musu małe interwały biegowe bo zapominałem z siłowni telefonu. Plecy cały czas bolą, zgodnie z przewidywaniami ojana:) Dzieki ajazy, zaraz przestudiuje. Tutaj wrzucam te moje deadlifty sprzed dwóch dni. https://youtu.be/Jdt_GSB_MvE Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-08 [...]
DT Brann- Headlong
