Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] więc pan major powiedział mi, że jak chcę iść na profil pancerny to mam wrócić jak już obejrzę. Ogólnie atmosfera dosyć luźna. Razem zdobyłem 227 albo 232 pkt. (zależy od czasu na 10x10). Raczej wystarczająco, wątpię żeby próg był aż taki wysoki. Dzięki wielkie za wszelkie rady jakie mi udzieliliście w moim dzienniku :-) Mój cel osiągnięty, z [...]
[...] strony ile tak pociągne na wiecznej bombie 2 , 3 lata a pozniej nawet nie będe wiedział jak towar działa bo organizm sie przyzwyczaji, jest wogóle możliwe żeby rosnąc cały czas będąc cały czas on, bo mam wrazenie ze Ci z moich znajomych co koksują juz kilka lat i nie schodzą z cyklu juz sie nie rozwijają, nie idą do przodu tylko podtrzymują to [...]
[...] Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo dziękuje Marcie (Martucca) za pomoc, poświęcony czas, wsparcie. Twoje wszystkie rady zawsze prowadzą do sukcesów- odkąd razem współpracujemy to na każdych zawodach jestem na podium( czy to Mistrzostwa Śląska czy Polski ). [...]
[...] Po 5 tygodniach cięcie białka do 130g, po kolejnym tygodniu obniżenie tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed odwadnianiem spędzony w górach- miska nieliczona, ale czysta. Podczas górskich wspinaczek paliłam tyle kcal, że pomimo nieliczenia kalorii i tak schudłam :-) Odwadnianie BWT 120/20/70- nawet nie byłam głodna pomimo niskich kcal. Te [...]
[...] Po 5 tygodniach cięcie białka do 130g, po kolejnym tygodniu obniżenie tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed odwadnianiem spędzony w górach- miska nieliczona, ale czysta. Podczas górskich wspinaczek paliłam tyle kcal, że pomimo nieliczenia kalorii i tak schudłam :-) Odwadnianie BWT 120/20/70- nawet nie byłam głodna pomimo niskich kcal. Te [...]
Nie, nic nie brałem w najblizszym czasie prócz aakg, kreatyny i gainerka ale aakg odstąpiłem bo miałem straszne bóle głowy po treningu i wahania pulsu serca - powiększone serce. Przypuszczam, że albo za dużo tego gainera bo od 2 miechów ładuje cały czas 2x dziennie czasem się zdarzy, że nie wypije w jakiś dzień ale głównie to staram się dostarczyć [...]
[...] oprocz tego okreslic ktore serie beda wykonywane do upadku a ktore nie, czy w ogole ma nastapic jakikolwiek upadek miesniowy), zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczenia, czas trwania przerw między seriami, oddziaływanie ćwiczenia czy zastosowac jeszcze inne metody intensyfikujące trening lub metody specjalne (pre-fatygi, post-fatygi, up and [...]
Dzień 102-103 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem biceps i triceps. Wczoraj w ramach regeneracji i dotlenienia wybrałem się na grzyby. Waga cały czas idzie w górę. Już jestem bliski osiągnięcia celu założonego na cykl kreatynowy, a jestem w połowie więc myślę, że moje ambicje jednak się zwiększą i uderzę w wyższą kategorię wagową :D Siła cały czas [...]
Dzień 2 , Tydzień 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 [...]
[...] podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach łokciowych aby zapobiec nadmiernej pracy mięśni biceps brahii (dwugłowy ramienia), klatkę cały czas staram się utrzymywać wypiętą do przodu - dzięki czemu czuję intensywną pracę mięśni pleców/łopatek Wiosłowanie hantlą 5x10-12 27kg/12/12/12/11/10 -ćwiczenie to dla [...]
[...] nastepny tydzien juz poleci z wkladkami. Thrusters to chyba musze poprostu cwiczyc czesciej, dodam sobie kilka powtorzen z mniejszym ciezarem na koniec rozgrzewki, moze z czasem przyjdzie koordynajca tych ruchow. 6.11 - DT (18) Dzien4. Man Maker 6 powtorzen x5 obowdow 60sek przerwy Zaczelam ze sztangielka 7kg ale 3 obowdu juz nie skonczylam [...]
Dziekuje bokser :) Ja juz po nastepujacym treningu 10rund na czas burpee x5 box jump x10 mountain climber x15 jumping jack x20 Burpee szlo ladnie, tak jak wczesniej tak i teraz zamiast push up wykonywalem hand release push up. Box jump tez szedl o wiele lepiej. Co prawda po pewnym czasie nogi byly juz miekkie, ale dawalem rade. Mountain [...]
02.12 Dziś w końcu mam czas żeby dodać rozpiski.Dni zbyt szybko uciekają. Micha cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do [...]
Panowie wielkie dzięki za komentarz. Szczególne podziękowania dla kabo, który jak widać poświęcił sporo czasu i zaangażowania. Szacun! Odniosę się jeszcze do paru kwestii, żeby była całkowita jasność sytuacji :) Gdzieś w połowie września, po "wakacyjnej przerwie" określiłem nowy cel. Chciałem do końca roku spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha, [...]
Wczoraj: DZIEŃ 45 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny Czas: 22:10 25:30 Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 [...]
[...] się już wcale nie spinam tzn nie wkurzam tym, że mi np barki nie rosną - robię je na 110% swoich możliwości zgodnie z zaleceniami trenera, nic innego nie wymyślę - przyjdzie czas to urosną, wierzę ;) hrhrhr ale ja znam taki co mają takie podejście - przyjdzie czas to ruszy, i nie rusza %-) ale pół biedy jakby to o barki chodziło. Bo u nich w [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
