"trójwarstwowy deser ze skyru" przepis poproszę :) 300g skyru naturalnego zblednować z 100ml mleka i słodzikiem, ja miałam aromat śmietankowy więc dałam zamiast słodzika. Podzielić powstałą masę na trzy części. Do pierwszej dodać 8g żelatyny rozpuszczonej we wrzątku, przelać do naczynia włożonego folią i wstawić do lodówki do stężenia. Do drugiej [...]
Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]
Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]
Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg+ guma czerwona 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z [...]
[...] przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 Osobno brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x20 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow [...]
[...] przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 Osobno plecy brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x30 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x [...]
[...] (6ćwiczen x30s) Trening brzucha wieczorny :D Wznosy nóg leząc 2x25 crunch punch 2x25 Russian twist 2x25 Bicyckle ab 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop czerwoną gumą dynamicznie po x10 na stronę Bird dog 2x20 Ogólnie planowałem to zrobic jako jeden trening ale było już tego stanowczo za dużo i dobrze że [...]
Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]
Waga przed swietami 87kg Pas 87 cm Udo 61 cm Trening przed swietami :D 1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat 1x20 przysiad z piłka 5kg i czerwona guma 1x40 wykroki w tył z piłka 5kg 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) xD mega pali dwójki 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem [...]
Trening góry, ogolnie zdaje sobie sprawe ze to jest żart nie trening, ale nie bede mógł dotykać ciężarów przez przynajmniej kolejne 2 miesiące wiec robie to na podtrzymanie czegokolwiek :D 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak [...]
Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]
1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z [...]
Preferuje i chętnie penetruje bieliznę czarną, białą lub cielistą .... Jednak okres świąteczny ma swoje prawa.... Życzę wam drodzy Koledzy spokojnych świąt, odnalezienia złotego środka pomiędzy wariactwem na które się skazaliśmy i życiem rodzinnym. Koniec roku to czas przemyśleń. Skierujcie swoje myśli na szczęście swoje i swojej rodziny. [...]
[...] 20 27 27 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 8x10 8x10 8x10 8 8 8 7. Brzuch 4s scyzoryki z swiss bal 3x12 Russian twist 3x12 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma zapomniałam 3x20 1. Nie ma tam cięższych kettli, więc zrobiłam RDL. Chwyt w lewej ręce zaskakująco słaby, bo miałam wręcz wrażenie, że nierówno nałożyłam ciężar [...]