czarna

mamuśka wpadaj, znajdziemy ci coś do roboty :-D 21.08 DT trening A 1. Przysiad przedni z push press 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę 17,5x10/18,75x10/20x10 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 22,5x10/22,5x10/22,5x10 [...]

[...] lepiej weszło w poślady 4. DB Flies 3x15 60 6,25 / 6,25 / 6,25 6,25 / 6,25 / 6,25 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 5 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 czarna+szara 30x3czerwona+niebieska 30x3 niebieska + czerwona 30x3 niebieska + żółta 30x3 guma niebieska + żółta 30x2 niebieska 5b Side Plank 3 sets 30 sec 90 30secx3 30secx3 [...]

a ja myślałem że graham to ta czarna bułka Te bułki to moim zdaniem nie są grahamki a w dodatku są z zapieczonym serem

Nogi A. RDL sztanga plus guma czarna 3x12* do 120kg B. Uginanie siedząc 3x12** drop w ost C. Przywodzicel z guma 3x15 D. Wyprosty 3x20 E. Safety sq 2x8** 100/110kg https://youtu.be/YaEzmCdLxZg F. Wypychanie hammer poziomy kazda noga niezależnie 4x20-15 G. Wykroki chodzone 4x20 https://youtu.be/iXLM-swNrh0 H. Ośle wspiecia 4x20

Dzień 5 dietka: +vigor, omega-3, słodzik, przyprawy, herbata zielona i czarna z cytryną DNT Dzień 6 dietka: +vigor, omega-3, wit. C, słodzik, przyprawy trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x8kg/5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x23kg 2. Zarzut 5x8kg/5x8kg/5x13kg/5x13kg/5x13kg + obwody 25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci [...]

Dzień 7 Dietka: +vigor, omega-3, zielona i czarna herbata, przyprawy, Vegeta, słodzik, Trening: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP 8kg -------------------------- 3x obwód 20 pompek 20 Sumo DL Hi Pull 13kg -------------------------- 10 CurtisP 10 przysiadów 10min rowerek *Ten trening to dla mnie masakra. [...]

Dzień 8 Dietka: +vigor, omega-3, zielona i czarna herbata, sól, pieprz, vegeta, zioła prowansalskie trening:mini 6 obwodów 7min20sek przysiady x15 pompki x10 pajacyki x15 brzuszki x10 Jutro pokombinuje jak z dietą (w sensie skąd obcinać) i dam do oceny czy będzie okej :) na wieczór 15 burpees damskie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-18 [...]

Dzień 9 dietka: +vigor, omega-3, herbata czarna i zielona, słodzik, vegeta, przyprawy trening: 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/ 2. rozpietki na skosnej 10x4kg/4x6kg/4x7kg 3. podciaganie/opuszczanie(maszyna) 5x-45kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-35kg/ 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x4kg/8x5kg/8x7kg/8x9kg 5. [...]

lithium mam nadzieję, że szybko go nie zaliczę Ale postaram się zwiększyć ciężar na następnym treningu. Dzień 10 dietka: +vigor, omega-3, vegeta, słodzik, herbata czarna i zielona DNT Mam zakwasy w rękach i koło klatki Na rękach dawno nie miałam Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-20 22:58:38

Dzień 11 Dietka: +vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik trening: rozgrzewka 5mni orbiterek 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady [...]

Dzień 11 Dietka: +vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik trening: rozgrzewka 5mni orbiterek 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady [...]

[...] żeby było to realne? __________________________________________________________________ Dzień 17 Jedzonko: DNT Dzień 18 Dietka: +vigor, omega-3, cynamon, zielona i czarna herbata, słodizk, przyprawy, wegeta Trening: rozgrzewka mała 5min 6 owodów(15min) 30sek pajace 30sek na zmianę burpees chodzone lub brzuszki 30sek przysiady 30sek [...]

Wymiary robię jutro, czyli w sobotę i z rana wstawię Dzień 25 jedzonko: +zielona i czarna herbata, cytryna, słodzik, przyprawy, cynamon trening: 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x20kg/10x25kg/7x30kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x55kg 4. wznosy z opadu 10/10+6kg/10+8kg 5. wypady (waga jednej sztangielki i [...]

Dzień 27 jedzonko: +witaminy, omega-3, słodzik, wegeta, zielona i czarna herbata i malinowa trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x28kg/5x28kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x4kg/7x6kg/7x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore6x4kg/6x6kg/7x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w [...]

Dzień 28 Jedzono +omega-3, maxvit(witaminy), zielona, czarna, malinowa i miętowa herbata, wegeta, sól, przyprawy, słodzik Trening: 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/4x30kg/5x30kg/2x35kg 2. rozpietki na skosnej 8x6kg/6x8kg/6x8kg 3. podciąganie na maszynie 5/5/5/5/5 4.wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x6kg/6x8kg/6x9kg/6x8kg 5. prznoszenie [...]

filonka też się cieszę, że chociaż powolutku, ale się ruszyło :) Dzień 37 dietka: +witaminy, omega-3, kawa, miętowa , zielona i czarna herbata, wegeta, słodzik, cynamon trening: "Miekkie Nogi" 15 burpee - 1 przysiad 14 burpee - 2 przysiady 13 burpee - 3 przysiady ........... 1 burpee - 15 przysiadów czas 22:10 burpee oczywiście te [...]

Dzień 39 dietka: +witaminy, 0mega-3, kawa, herbata zielona, czarna i miętowa, słodzik, cynamon, wegeta, przyprawy trening: Dzien 2. rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie do klatki** 10x20kg/7x25kg/7x30kg/5x30kg/5x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu [...]

Jak ja mam dobić do 1500kcal skoro mam tylko 20g białka i 80g tłuszczu? % nie g. 20% dziennych kcal z bialka 80% z tłuszczy Warzywa wliczam czy nie? nie wliczasz, ale jesz tylko te wymienione, olej tak orzechy nie herbatę zieloną, czerwoną i czarną? liściaste tak (chyba, że Obli powie inaczej ) 'udało mi się' kiedys kupić herbatkę owocową ze [...]

herbaty mozesz byle nie owoceowe, zielona, czarna, biala na razie wstrzymaj sie z orzechami, za trzy dni wroca, tak zadnych powmidorow tylko warzywa zielone Tak 1500 +warzywa zielone. Z treningiem powiem tak, mozesz zrobic 3x10 kwestia taka ze mozesz czuc sie slabsza zanim nie wiejdziesz w ketoze, pamietaj teraz bedzi emalo bialka duzo tluszczu by [...]

[...] tylko jak nie dam właśnie węgli z rana to w południe już jestem jak zombie, a tak to potrzyma mnie to chociaż do tej 13-15 tak jak teraz, jem drugi posiłek (300g piersi + czarna fasola i sos ostry + papryka) przez co zabije trochę głód i zacznie mnie ssać hmm.. koło 16-17 a wtedy już bliżej niż dalej bo wpadnie kolejny posiłek i na wieczór [...]