[...] -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę [...]
Thx :-) Ogólnie to chyba nie będę odpoczywał, choć wczoraj czułem się, jakby mi ktoś z bajsbola po plerach przejechał. Najprawdopodobniej zrobię jeszcze jeden cykl w formule PtP, taki rozszerzony cykl IV siłowy (autor dopuszcza trwanie każdego cyklu od 4 do chyba 8 tyg.). 3 mocne tygodnie + czwarty lżejszy i test na koniec. Akurat sprawdzian [...]
[...] + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min Swing KB52 5x10 = 80reps/ 5 min Ostatni cykl rozpoczęty. Oj, ciężko było. Wymachy raczej symbolicznie, bo już sił i chęci brakowało. Ogólnie trening na plus. :-) Poniżej wideo pocztówki z Hondurasu :-D [...]
[...] objętości robisz z 60%RM dni siły (tydzień 1-3) robisz z 85-98%RM po 5-15powt, a w tyg. 4. robisz NOWY RM i niska objętość - jakby tylko testy (z rozgrzewką pewnie). Kolejny cykl tak samo: VD - 60% (czyli może być nowa waga) HD - 85-98% - czyli pewnie całość można jechać tą samą kulą (ewentualnie skomplikować sobie podanymi w książce technikami).
Od początku roku, właściwie to od po przerwie świątecznej, robimy podrzuty z przysiadami, czyli teraz 4 tydzień. Do tego dochodzą pressy, rwania i mobilność. Cykl jest nastawiony na siłę globalną. Nie pamiętam, jak długo ma trwać. Rusek piszę w ROTK, że robienie jakiegokolwiek planu treningowego krócej niż 3 miesiące nie ma sensu... ciekawe, czy [...]
Pyrlandia wymiata, wiadomo, ale stać mnie na więcej. Jeśli teraz nastąpi cykl wytrzymałości, to po nim sprawdzę, jak wypadam na pełnym dystansie SSST. W tej chwili rekord 160, czyli 80%, podobnie press 85%, Niby blisko,ale jeszcze ogrom pracy przede mną. TGU z połową ciała wchodził. Pistolet na tę chwilę 36%...Podciąganie 56% licząc, że wejdzie z [...]
[...] o 50 minutach, ale i o 6 godzinach. Gęstość - czyli, jak największa objętość w jak najkrótszym czasie. Liczysz kilogramy na minuty itp. I teraz możesz to sobie zapętlić w cykl. /SFD/Images/2016/3/12/921a3158b7ed49fdbf019b30237b93ef.png Oczywiście w zależności od celu możesz przeznaczać na każdą cechę/umiejętność więcej-mniej czasu i energii [...]
C&P w połączeniu z drążkiem piękna sprawa aczkolwiek kiedy drabiny dochądzą do 5 to potrafi takie połączenie dać w kość. Otóż to. :-) A takie C&P na dwie kule - już nie mogę się doczekać ROTK. Wprawdzie tam jest wyciskanie po rwaniu (tego też się nie mogę doczekać), ale jest też długi cykl - oj, będzie bolało :-D
[...] nie idzie.. Można robić trening "na siłę" przy ujemnym bilansie w celach redukcyjnych - jedzie się wtedy te 3-5powt/serię, ale siła raczej nie rośnie. Może trochę, ale to cykl redukcyjne, a nie siłowy. Kwestia dobrania ciężaru, żeby nie robić więcej powtórzeń. Tłuszcze, czy węgle - tego nie powiem, ale jak głodny nie chodzisz i siła idzie (a [...]
[...] 5. PB możesz zastosować przed lub po wyciskaniu i nie wlicza się on do liczby pressów. Musi za to być zgodny z tabelką na końcu książki, gdzie autor podaje, które PB w jakim cyklu i w jakiej sesji można stosować. Przy opisie PB autor podaje wytyczne, jak je stosować, w sensie ile powtórzeń, jaki ciężar etc. Ja tak zrozumiałem. Być może się [...]
Z naszymi życzeniami uda Ci się to co zamierzasz! Dzięki! PtP Cykl II Tydzień 2 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB24 13x10 = 130reps/60min -Spacer Farmera 2KB40 ok.300m /23min -stretching Wyciskanie spoko, choć mógłbym się bardziej przykładać do techniki. Trochę lekceważę przez stosunkowo mały ciężar, a nie o ciężar w Hard Style chodzi. Na koniec [...]
PtP Cykl II Tydzień 3 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB24 11x10, 1x9, 1x7 = 126reps/55min -stretching Trening na chybcika, co trochę się zemściło - nie udało się pocisnąć 14x10 a taki był zamysł. Zabrakło również czasu na Farmera, co mnie zasmuciło... Odbiję sobie następnym razem :-)
PtP Cykl III Tydzień 3 Poniedziałek VS -stretching -MP KB28 2x(1,2,3,4,5,6,7) + 3x(1,2,3,4,5,6) = 121rep/60min -snatch KB28 1,2,3 + 3x10 -stretching W pressach to nawet była chrapka na dłuższe drabiny, ale że już w środę HS, więc się hamowałem. Rwanie z ciężką kulą miodzio! Ciężar wymaga, by ruch był dokładny i daje poczucie mocy. Nie zdziwię się [...]
PtP Cykl IV Tydzień 2 -rozgrzewka MP KB32 2x(1,2,3,4,5) + 4x (1,2,3,4)=70reps/62min -swing KB32 10x10 emom -stretching Sobotnia harówka odbiła się na dzisiejszej formie. Wczoraj czułem, jakby mi ktoś bejsbola na plerach połamał. Ogólnie nie ma co narzekać, bo gęstość się zgadza.
[...] i dlatego boli, najsłabsze elementy przypominają "quality over quantity". No było czuć, zwłaszcza w lewym naramiennym, trzeba jakieś punkty spustowe porobić albo coś... PtP cykl IV Tydzień 2 Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 lewa 1,2,3,2 + KB38 3x1; prawa KB36 1,2,3,4 + KB38 4x1 -snatch KB24 30:30 16x14 = 224rep/15:30 -stretching Na prawą rekord: [...]
Wyciskania to mam nadto :-) PtP Cykl IV Tydzień 4 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -swing KB32 5x15 EMOM -stretching Ha! Udało mi się zrobić pełne 5 drabin do 5 na obie ręce w godzinę! Nawet miałem kilkanaście sekund zapasu :-) Jutro bankowo wolne a dalej się zobaczy. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-03-14 [...]
PtP Cykl IV Tydzień 8 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -stretching Ostatni tydzień. Pressy weszły pewnie, bez wpadek, ale i bez fajerwerków. Na koniec trochę rolowania i wystarczy.
[...] ale na zawodach byłoby już po zawodach %-) W pressie nadal impas - wchodzi ta 40-tka (dokładnie 40,5kg) na prawą, a na lewą nie zawsze, ale nic więcej... Z kolei długi cykl dzisiaj sprawdziłem z KB24. 25 na lewą i 26 na prawą to wynik słabszy niż zeszłotygodniowe 46 repów z KB28, więc tu już nic nie będę kombinował, tylko wycisnę ile się da [...]
Samo chciejstwo to za mało;) Brak tego rwania, żeby coś się działo, ale zarówno długi cykl, jak i wyciskanie pochylone to dla mnie nowość i dają dużo frajdy ;)
Rytuał Przejścia by nieraz
