cwiczyc przed czy

witam, mam kilka szybkich pytań odnośnie treningu , mam nadzieje że ktoś sensownie pomoże w zamian za soga ;) 1. ćwicze już 9 tygodni planem upper lower body , robie sobie przerwe tygodniówkę , co w tym czasie mam robić - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na [...]

Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : aktualnie low carb Cel [...]

Cześć. Chwila wstępu. Starsza pani lat 35, 160 cm, 54 kg. Od kwietnia staram się być bardziej aktywna. Zaczęło się od biegania. Początkowo nie byłam w stanie przebiec 2 km..Niedawno dałam radę 15 (nie było rewelacyjnego czasu ale liczył się fakt). Obecnie ćwiczę częściej w domu z tzw. gotowymi treningami z płyty typu Insanity, px90, płyty Gym [...]

Witam. Trenuję FBW miesiąc, od kilku dni czuję dyskomfort w barkach ( niewielki ból), do tego jeden bark bardzo mi strzela :D podczas robienia krążenia ramion czy niektórych ćwiczeń. Myślę, że ta ''kontuzja'' spowodowana jest brakiem posiadania stojaków, bo takowych nie mam i zarzucenie na plecy sztangi przed przysiadami trochę kosztuje moje [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] oponke to czy moge we wtorki i czwartki dodac po 45min biegania w miejscu a pn sr pt trening silowy? W weekendy siedze na dupie przewaznie przy komputerze. 5.czy jako ektomkrfik o dosc dobrze wyrobionej eytrzymalosci ale braku sily ppwinienem cwiczyc wykonujac ruch powolny w powtorzeniu czy ok 2sec? 6.przerwy na duże grupy 90sec na male60sec

Witam, dziś tak z takim raczej nietypowym pytaniem - co robić czy dalej redukcje czy masę ? Z krótka przybliżę swoją historie. 23 września 2015 zacząłem ćwiczyć po przerwie, ćwiczyłem wcześniej ale nigdy nie regularnie. Przeczytałem to forum wzdłuż i wszerz i nieco dowiedziałem się technik, doświadczeń innych i ogólnie o wszystkim po trochu. Piszę [...]

Witam, Mam kilka pytań. 1/ Zacząłem ćwiczyć w czerwcu tego roku i od tego czasu jestem na masie. Wstawiam zdjęcie swojego brzucha i mam pytanie, dodać kardio czy (czego bardzo bym nie chciał) przejść na redukcję. Dodam, że zdjęcie zostało zrobione dzisiaj rano, przed posiłkiem i wypiąłem go najbardziej jak mogłem. Dodatkowo podejrzewam u [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Damian, skończyłem 18 lat. Ważę ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: niyans WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ten nieprzerwany,nowiutki to niecałe 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Zgubilam centryment wiecej wymiarow dodam jak tylko znajde ! WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aenyeweddienn / Paulina / Polcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALII: 80 [...]

Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]

Witam, moje watpliwosci dotyczą ulorzenia sobie planu na masę - chodzi o to, że pracuję w systemie 12/24h tzn. np poniedziałek 6-18, wtorek 18-6 i znowu sroda 6-18 itd , weekendy wolne. Tak więc czy mogę odejśc od typowego dzielenia tygodnia na dni treningowe i bezt. i podzielić poszczególne partie np klata+triceps, plecy+bary i nogi+biceps i [...]

[...] wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie treningi po silowych?). Na redukcji [...]

Witam zacząłem intensywnie ćwiczyć aktualnie ważę 70 kg i mam 18 lat na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu biorę kreatyne olimp mega tabs 1250 mono dn-4 przed 4-po treningi robię przeważnie w godzinach wieczornych dnt-4 rano naczczo 4-w godzinach treningowych do tego gainer mass active 2 razy dziennie, czy polecacie do tego brać hmb , biorę [...]

Witam. Jak w temacie : 1. Trenuje o 6-7 rano i przed treningiem robię szejka z płatków owsianych, orzechów oraz dodaje izolat białka (20 gram) . Nie jestem w stanie zjeść posiłku na bazie naturalnego białka. Mam pełny żołądek i nie jestem w stanie ćwiczyć. Czy dobrze robię ? Czy jednak nie tędy droga i czy izolat albo koncentrat ? 2. Mam BCAA [...]

Cześć ! Opiszę wam w skrócie moją sytuację. Ćwiczę na siłowni już od 14 roku życia, miałem wiele progressów, tykałem tykających bomb typu sterydów, wiele godzin i potu zostawiłem na wszelakich siłowniach ale czasem bywały w moim życiu urywki z róznych powodów, Mimo to zawsze wracałem z podwójną motywacją. Aktualnie wracam po pół rocznej "depresji" [...]

Siemanko, przed treningiem silowym pije 12g PRE-WORKOUT Ostrovit, jakos mocno nie kopie, ale lubie cwiczyc po tej przedtreningowce i chcialbym wyprobowac Machine Man z Activlaba... i teraz pytanie czy to ma sens i jak to polaczyc ? ostrovit ma w 12 g okolo 240 g kofeiny, a activlab 200 g w 4 pigsach (dawka dzienna) i czy jak wezme 2 pigsy rano [...]

witam chcialbym porade. jaka bedzie najlepsza dieta pod moj cykl z trenem , chce sie wyciac zredukowac fat , ale jest mozliwosc ze moge rowniez zlapac czystego miesnia do przodu bo jade na trenie , czy z dieta ckd bedzie to mozliwe czy moze LC , ALBO CYCLE CARB JADE NA TOWARZE JUZ 4 MIESIAC , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA [...]