cwiczenie

edit ; nie unos sie ziomek kazde cwiczenie po 4 serie i po 8 powtorzen nara ziomale zionki :*

stryjek nikt , przynajmniej nie ja , nie powie ci że robisz bez sensu czy głupio bo każdy organizm ma swoją inteligencję i bez wzgledu na to co robisz a twój organizm to akceptuje to jest to jak najbardziej dobre i madre ale popatrz na to z innej strony , skoro 5 dni w tygodniu dają ci tak duzo - a gwarantuje ci ze twoja regeneracja działa bo [...]

Napisz jak ćwiczysz bo narazie wiadomo tylko że raz w tygodniu jedno ćwiczenie przez 3 lata (to z profilu).

Zależy co masz na myśli lepsze efekty?. Ponieważ aby mięsień się rozwijał musimy go stymulować lekkimi a za to częstymi treningami jak np: całościowy lub ciężkimi treningami dzielonymi z większymi przerwami na regenerację. W przypadku gdyby koleś chciał wykonać porządny całościowy trening (intensywny bardzo jak to nadmieniłeś) na dużych ciężarach [...]

Podstawowe ćwiczenia, duża liczba powtórzeń w serii (choć moim zdaniem przydałoby się też jedno ćwiczenie typowo siłowe w małym zakresie powt.), krótkie przerwy między seriami, najlepiej FBW Ale planu raczej nikt Ci nie ułoży.

[...] sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol 12-10-8-8 rozpietki na plaski 4x12 Przeciwskazan nie ma zadnych. mozliwosci sprzetowe... na silowni jest troche sprzetu:)wiec kazde cwiczenie moge wykonywac. dieta: z nia bywa roznie gdyz nie mam zbytnio czasu na regularne posiki. I ma to byc trening na mase

[...] 5*10/8/8/6/6, MC 4*10 (zamiast z nogami zrob z plecami ) to tylko moje takie luzne propozycje ps:we francuskim nie schodz do 4 powtorzen, dzien dobry zastąp uginaniem w lezeniu a no i te przysiady to jakies zdublowane cwiczenie wg mnie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:45:21 Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:48:29

Don Garcia ma rację, bo jeżeli jako pierwsze ćwiczenie zrobi martwy ciąg i skatuje prostowniki, może mieć problemy przy wiosłowaniu - utrzymanie odpowiedniej postawy.

micha zdaje mi się, że jest ponieważ jem 2 obiady dziennie (2kg ziemniaków lub 4 torby ryżu) od tygodnia odżywka węglowodanowa, więc co najmniej 500 węgli dziennie pochłaniam, od 2 tygodni ćwiczę pon: nogi i tricek śr: bicek i bary pt: nogi i tricek postanowiłem zwiększyć do dwóch razy ćwiczenie w tyg. na triceps, żeby zobaczyć czy to coś da, nie [...]

W twoim wypadku to samo cwiczenie moze miec powazne skutki uboczne! zdr.

ja kiedyś chodziłem do logopedy nie wymawiałem litery ,,r" logopeda pomógł mi na tyle i mógł po kilku latach przypomniało mi się pewne ćwiczenie polegające na lekkim przyłożeniu początku języka do podniebienia i wypuszczaniu powietrza wychodzi taki ciągły dźwięk rrrrrrrrrrrr po pewnym czasie tego ćw poczułem jakby się oderwało coś w języku [...]

Pompki diamentowe - moje ulubione ćwiczenie na triceps.

nie. odpada. Ćwiczenie tego samego codziennie jest bez sensu. Jak już to co 2 dni i bardziej ogarnięty trening całego ciała Masz możliwość regulacji ciężaru hantli? Jak nie to zobacz to: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i taki trening 3x w tygodniu lub co drugi dzień

[...] ale siła srednio na plus po kazdym cyklu 5-8 kg wygląd tez ładnei sie zmienia, dlatego nie polecam takiego przeładowanego planu, z mniejszym bedzie łatwiej, szybciej i przyjemniej. Jezeli Ci sie spodoba zawsze mozesz wrzycic po cyklu jakis cwiczenie, czego nie polecam, po tych 4 cwiczeniach w 5-tkach i negatywach ma zakwasy w całym ciele.

dokladnie co 5 dni jest w sam raz, smieszne jest dla mnie cwiczenie tylko raz w tygodniu. <lol2> raz w tygodniu to sobie mozesz ... ale isc na piwo:]

Klatka + triceps + Przedramie + Bruch -wyciskanie sztangielek na skosie w dół. regresja 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s [...]

Bardzo dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie kombinacji ktore cwiczysz na sekcji

Wczorajszy trening (04.03.2013), przepraszam za spóźnienie : ) B1: 9 9 9 6 3 3 /39 A3: 9 9 7 6 5 5 /41 A2: 5 5 5 5 5 5 /30 -> 60 cm C1: 3 3 3 3 3 3 /18 -> ciężko się robi, mam podjerzenia, że za nisko schodzę. Jutro będę szczegołnie kontrolował to ćwiczenie. E1: 9 9 9 9 9 9 /54 F: 9 9 9 9 /36 G: 14 14 14 14 14 14 /84 -> 3 SEK H: 5 5 5 5 [...]

Mi przy 4 cw (5 lub 4 serie na cwiczenie) na biceps i triceps ladnie rosna lapska (fakt ze cwicze te 2 grupy miesni razem) i dalej beda rosly bo po tych kilku latach cw. dokladnie wiem czym je pubudzic najlepiej (no i mono robi swoje :>). Najwazniejsze to jest zdobyc to wyczucie w cwiczeniach.

Najczęstszym powodem stagnacji ramion jest brak diety oraz/ lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę [...]