cwiczenie

[...] musisz go tylko do siebie dostosowac)(on byl do mnie dostosowany i atakowal moje slabe pnkt i musze powiedziec ze zadzialal naprawde dobrze). napewno drazek daj na pierwsze cwiczenie. na triceps zrob pompki na poreczach i wyrzuc 8.Plecy wioslowanie 3x10 (hantla). reszta powinna byc ok, sprobuj sobie go zrobic i bedziesz widzial jak dziala. I jak [...]

THX wszystkim zaczne od mojej wady wzroku mam -4 i nie wydaje mi sie zeby cwiczenie mialo jaki wplyw na to bo ta wada zatrzymala sie pare lat temu a cwicze caly czas jezeli chodzi o silke to pozniej zapodam adres internetowy i wszystko mozna zobaczyc i ocenic dodam ze jest naprawde ok a jeszcze ktos pytal o brzuchol staram sie diete trzymac caly [...]

Witam No siema to mój pierwszy temat i myśle że nie ostatni :] Tez mam taka nadzieje ze jeszcz enapiszesz ciekawe posty mam sporo pytań :] Kto pyta nie bladzi najpierw (zgodnie ze wskazówkami): 1. 24lata, 178cm, 76kg 2. nie ćwiczyłem (kiedyś boks, wiec mam silniejsze barki i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, [...]

Jesli dobrze zrozumialem Twoj opis to to jest to cwiczenie Dziwne ze nie ma hantelek no ale jak sie pobawisz na wyciagach czy maszynach to dasz rade je zastapic! Bialka nie odstawiaj!!! Ja bialko biore tylko na noc bo nie chce mi sie przed snem omielac geba ale mysle ze kretka na poczatku nie jest odpowiednia :] Wazne bardzo jest zebys na [...]

zamiast wyprostów na maszynie dodaj coś na dwugłowe ud- chybą że źle interpretuje ćwiczenie w naramiennych coś na tył bym jeszcze wrzucił "dzień dobry" bym odpuścił, imo lepiej dorzucić MC i od razu masz dwugłowe zaangażowane, mc i przysiad wykonywałbyś zamiennie szrugsy imo lepiej sztangielkami, i czemu masz aż 5 seri na czworoboczne? [...]

Tak całe nogi. 2-3 ćwiczenia na czworogłowe ud, jedno ćwiczenie na dwugłowe ud oraz 1-2 na łydki. Ilość serii i powtórzeń zależy od celu treningu.

caly moj trening opieram o informacje zawarte w tym atlasie co do dwuglowych nog mam jednak cwiczenie - prostowanie nog w siadzie nie wiem jak mi to bedzie wychodzic moze jakas linka przywiaze ciezar :D (nie zamierzam dawac duzo) ale musze to robic ;) co do gornej czesci klatki - wlasnie sie zapytalem co mi radzicie - bo laweczki skosnej narazie [...]

[...] sztangi na lezaca do czola ( tric) - unoszenie hantla za glowa siedzac ( tric) - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - spiecia ( brzuch) nie wiem co dac na te dwuglowe ud . Wiem ze dobre jest to uginanie nog w lezeniu , ale nie mam takiej lawki . Moze znasz jakies cwiczenie zastepcze?? pozdro

Może sprostuje powyższą wypowiedź: przy cwiczeniach nóg robisz np. przysiady które obciążają dolny odcinek kręgosłupa, a przy treningu pleców przy ćwiczeniach na prostowniki grzbietu, dolny odcinek pleców jest również obciążony. Więc ćwiczenie tych dwóch partii 2 dni pod rząd naraża dolny odcinek kręgosłupa (4L/5L) na kontuzje. I nigdy nie róbcie [...]

Mati_T to jest tylko trening na klate i tylko na ławke poziomo i na jedno cwiczenie na klate a rozpientki i reszta to juz jest kwestia indywidualna

[...] troche inne podejscie do diety, nie wystarczy wiedziec ogolnie jak wyglada cykl i co mozna jesc, jak jesc, jak cwiczyc. wazne jest by rozumiec co sie przez takie wlasnie cwiczenie/jedzenie chce osiagnac. gdzies na forum byl artykul mcdonalda o tym jak cwiczyc na ckd... tam troche zostalo wyjasnione co chcemy osiagnac... niestety bez [...]

[...] mam z systematycznoscia. a co do tak duzej liczby terningow, to oczywiscie, na kazdym spada wydajnosc 11, o boze ;), nie ma czasu na odpowiednia regenaracje, przez co takie cwiczenie jest malo efektywne... hmm... druga sprawa jak taki tening wyglada, ja wole isc z 4 razy i wycisnac z siebie jak najwiecej ;)... tylko ta systematycznosc... ehhh no [...]

Przenoszenie "(...)Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha(...)" - z altlasu cwiczen. No wez sie sam zastanow.

Wybierz te ktore ci sie lepiej cwiczy bo to cwiczenie angarzuje te same partie.

Smaruj FASTUM 2 x dziennie, powinno pomoc. Dudi prze***ane teraz z maturą - za moich czasów to był lighcik Chłopaki w niedziele wielki mecz, zgodnie z ankietą na naszej stronie przyjda kandydatki na cheerleaderki - niezłe dupeczki A co do formy siłowej - jest spoko, zblizam sie do realizacji mojego młodzieńczego marzenia 120 kg na ławce, apeluję [...]

Bo znalazlam tutaj wypowiedzi "kulturystów" ktorzy twierdza ze aerobik to nie aeroby i w ten sposób tluszczu nie spale tylko wyrobie sobie kondycje. Odpowiem cytatem: "w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć wybieramy jedną ze stref wysiłku których granice określa się w procentach naszego HRmax. Pozostało jedynie opisać strefy [...]

[...] i nie ma po nim sladu w miesniach. Co boli po treningu? Porozrywane wlokienka miesni po ciezkim treningu. Jak jest sie nie wytrenowanym to ciezkim treningiem bedzie jedno cwiczenie na partie w 3 seriach, etc. Dlaczego nie cwiczyc partii miesniowych kiedy sa obolale? Bo zaklucamy ich regeneracje i tyle, kwasu mlekowego juz w nich dawno nie ma. [...]

[...] początkujących takie banalne z pozoru cwiczonko jak wypad wykonuje źle, obciążając kolano a nie rozciągając sciegna. Mi potrzebne było jakies 3 miesiące treningów (3 razy w tyg.) i problemów z zatrzymaniem nie mam. Co do równowagi to gdy wyrobisz sobie pozycje, spróbuj trzymać zatrzymane kolano i kopnięcia z zamkniętymi oczami - fajne cwiczenie

ACT zrobione? Skoro poczatkujacy to ACT na poczatek http://www.sfd.pl/temat18564/ Nie wiem czy sroda i czwartek sa takie dobre, na biceps powinno byc jedno cwiczenie mniej do tego rob zwykle 4 serie /poza drobnymi wyjatkami/ a nie 3 we wszystkich cwiczeniach, na przedramiona 2 cwiczenia, bez progresji, na klatke przydalyby sie rozpietki zamiast [...]

[...] ramiona robilem pol roku te same cwiczenia wiec wybiore 2 od dolu nie gory :) Co do wyprostow na lawce to czytalem post o prostowniu plecow i bylo tam napisane aby robic to cwiczenie pierwsze jako rozgrzewke wiec chyba tak lepiej?jak myslisz?Z reszta spoko,barki nie ulozylem jeszcze,Mlody co do szrugsow to beda z barkami dzieki