Jaki trening na siłe???

Witam
Wlasnie skonczylem 2 cykle prawie 3 miesieczne na mase.PRzy wzroscie okolo 185cm waze 83kg. Chcialbym teraz troche nad sila popracowac. Moglibyscie mi polecic jakis dobry plan na sile? Moze Bulgarski ???
Co sadzicie ???
Z gory dzieki
Pozdro

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Jest to trening który przytoczył Metalix. Oczywiście trening Metalixa trzeba lekko rozbudować.
Ćwiczenia które warto dodać to np :
Wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie wąsko, wyciskanie do brody, wyciskanie na barki siedząc z przodu, ćwiczenia przedramion, pompki na poręczach. Z tymże nie rób wyciskania wąsko i poręczy jednego dnia. Najlepiej robić dwa wyciskania na każdym treningu, powiedzmy tyle serii co masz tam w rospisce Metalixa i tak z 3 serie po 6 ruchów(potem schodzisz do 3ch co tydzień np o 1 ruch) drugiego ćwiczenia wyciskania. No i rozpiętki godne polecenia. Jak coś jeszcze to chętnie rozszerzę swoją wizję treningu, całego dokładnie nie podaję, bo on jest skuteczny w mojej wersji dla mnie, a niekoniecznie dla innych(ale ogólnie zasady treningu siłowego są właśnie takie).

DZieki :)
A moglbys mi przeslac jeszcze twoj dokladny plan treningowy??
JAkie odzywki ??
Pozdrawiam

Rychlak ale nie chodziło tylko o wyciskanie na klate.
Chodziło o ogólny trening na siłe.
ułóż coś sam to ocenimy i ew. poprawimy
a pozatym lepszy od tego planu który podał Rychlak jest trening niemiekich ciężarowców.

Mati_T trening na siłe jest dobry w tedy gdy sa duze ciezary a mało powtórzeń wtedy siła idzie co 3 miesiące niej wiecej mowie to po sobie i mowie o wyciskaniu na klate umnie regularnie co 3 miechy wzrasta siła a na bicepsy duzy ciezar malo powtorzen powinno pomuc w gazecie znalazlem wlasnie ten plan ktory dziala naprawde na sile i to jest trening na klate:o to on jest to trening na 6 tygodni po koncu tego treningu zwiekszamy ciezar i robimy go na nowo naprawde dziala i masa tez idzie
78,7%CM(ciezar maksymalny)robisz 8 serii po 8 powtorzen 2tygodnie nim cwiczysz
86,2%CM robisz 5 serii po 5 powtorzen 2 tygodnie
91,2%CM robisz 3 serie po 3 powtorzenia 2 tygodnie po tym sprawdzamy swój rekord i jak udało nam sie podniesc wiecej to pozniej obliczmy juz pod ten aktualny rekord te 78,7%CM mam nadzieje ze rozumiesz co tu napisalempozdro

Resident - ten trening jest na 12 tygodni. Przez pierwsze 6 raz w tyg 8 serii po 8, pozniej 5 tyg 5 serii po 8 i pozniej 3 tyg 3 serii po 3 powtorzenia. Ciezary takie jak napisales.

jak 12 tygodni to ci wyszlo 14 tygodni to cos nie tak napisales

Ale 8 serii po 8 pow to w 1 cwiczeniu na klatke ??
Np.
Poniedzialek (kaltka+biceps)przerwy 3-5min
KLATKA
wyciskanie(lekki skos) 78%CM 8serii po 8 pow
rozpietki 78% 8 po 8
wyciskanie (glowa w dol) 78% 8 po 8
wyciskanie (skos, sztangielki) 78 8 po 8
bo chyba to cos za duzo ?? a na biceps jak ??
BICEPS
gryf łamany 78CM 8 po 8
sztangielki stojac 78 8 po 8
????

8 powtórzeń to już bardziej na mase idzie

Mati_T to jest tylko trening na klate i tylko na ławke poziomo i na jedno cwiczenie na klate a rozpientki i reszta to juz jest kwestia indywidualna