cwiczenie

Widzisz _Knife_ nie powinno to być ćwiczenie podstawowe ale jakieś tam swoje zalety ma np. wyrabia szybkie unoszenie nogi do góry. Kopanie z ciężarkiem na worek chroni kolano przed przeprostami. Tak samo jak kopanie w powietrze nie powinno być podstawowym treningiem kopnięć to od czasu do czasu ćwiczone np. w układach wyrabia koordynacuje i [...]

to plan na klatke: lawka pozioma 4 serie po 8 ruchow zachowana progresja lawka skosna 4 serie po 8 ruchow (progresja) rozpietki 4 serie 10 - 12 ruchow i jeszcze jedno cwiczenie klade sie na lawce ale bardziej szyja jak plecami i przesuwam ciezarek znad klaty za glowe 4 serie ( progresja) poradzcie cos?? progresja czyli chodzi mi ociezar ze jest [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]

osobiscie zmienilbym cwiczenie na bica: Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 "na" uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 3x 12

Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]

[...] lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na barki) -plecy - na najszerszy masz 12 [...]

[...] byc na krzesle, czy tylko rece a moze tylko nogi??) Pompki w podporze tylem tez srednio wiem :( oraz wyciskanie za glowa jednoracz...??w jaki sposob mam machac reka by to cwiczenie dalo maxymalny i pozadany efekt... Sorry jesli sa to lamerskie pytania :(, ale nic nie poradze na to. Jeszcze jedno pytanie: "HST - Hypertrophy-Specific [...]

ćwiczenie 14 lub 16 - Atlas w obu nie możesz przesadzać z ciężarami, dbaj o technikę, ona tu jest najważniejsza, ćwiczenia mogą być kontuzjogenne jeśli to zignorujesz

Jak decydujesz sie na polaczenie klatki i barkow, to wez pod uwage ze kazda grupe mozna przetrenowac. Dlatego w takim przypadku na klatke zrob 12 serii i max dwa cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na barki max 9 serii i jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu.

No to Ci Twoi koledzy glupoty opowiadaja!!!! TAk to sie wykonuje "martwy ciag o prostych nogach" - ale to NIE jest bój w Trójboju!!! To jest wtedy cwiczenie na dwuglowe uda, tylek i nieco prostowników grzbietu! Rozpoczynasz ruch barkami i glowa do góry... a NIE nogami!!!! Pozdrawiam,

z tego co ja wiem to wypychanie sztangi (czy to zza czy z przed głowy) to najważniejsze ćwiczenie na barki

Juz wyglada lepiej ale nadal nie jest dokonca dopracowany. 1. W treningu barkow dodaj cwiczenie wybitnie na tylny akton, czyli np. unoszenie ramion bokiem w opadzie z hatlami-wersja oburącz lub jednorącz. W tym cwiczeniu liczba powt to 15-12. 2. Plecy to najwieksza, zaraz po nogach partia miesniowa i wymaga troche wiecej serii niz 6. Proponuje [...]

Ups!!Szczerze mowiac zapomniałem o łydkach :] WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU I jeszcze jedno jeszcze zostal brzuch...tam gdziesz czytalem cos w tym stylu, ze brzuch do wymenczenia...ale 1 cwiczenie czy 1-3 roznych cwiczen do wymenczenia?? Co do priorytetwo-najbardziej zalezy mi na (kolejno) klata, bic, tric

musisz cos podlozyc pod nogi lawki, i juz masz piekny skos a wyciskanie na skosie, glowa w dol to najlepsze cwiczenie

Przenoszenie sztangietki wykonuje, bo właśnie gdzieś ktś powiedział jż an tym forum że to na dolną część klatki. Tylko ze jak narazie efektów nie widze. Co do podstawiania czegoś pod dolna częśc ławeczki to wolalbym nie ryzykowac przez wzglad by ławeczka się nie rypła ( coś uszkodziło). Pompki na poręczach jak naazie też odpadają, ale myślę że coś [...]

[...] najszersze grzbieru, nie mowiac o martwym ciagu, a miesnie obreczy biodrowej przydadza sie do stabilizacji stawow krzyzowo ledzwiowych. Tak wiec ze zdrowotnego punktu widzenia wazne jest cwiczenie "od pasa w dol" Poza tym jesli chodzi o wyglad bardzo wazne jest jak wygladaja Twe nogi, bo smiesznie wyglada "kolos na patykach".

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ naprawde niczego wiecej ci nie trzeba. pozatym obówd ramienia to nie sam biceps - dochodzi miesien ramienny i triceps. a cwiczenie tylko bicepsa czy ramienia - to nic niewarta pedalska gierka, za przeproszeniem

[...] te badanie.. a pozniej zalezenie od uzyskanego wyniku wykonywac dana liczbe powtorzen ??? ..no zalozmy na klatke wywnioskowalem ztego ze muszy wykonywac powtorzenia w przedziale od 8 do 12 powtorzen..przeznaczajac minimum 50 sekund na to cwiczenie dobrze rozumiem ???? wiec chyyba najlepiej bedzie wykonywac tą klatke stalym ciężąrem???

[...] 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 12-10-8-8 Biceps - Ugianie ramion sztangielkami 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8-8 j/w PIĄTEK Barki Tu bym dal cwiczenie na tylne aktony 12-10-8-8 - Wyciskanie z za barkow 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-8 [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 pow (90s) 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 12-10-8-8 (60s) Dodal bym jeszcze jakeis cwiczenie na plecy np Drazek z nachwytem. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12-10-8-8 (60s) 4. Sztangielki mlotkowo 12-10-8-8 Dzien 4: [...]