Problemy z planem treningowym na mase:/

niedawno prosilem tu o rade z mojego planu treningowego i poprawiliscie go ale mam teraz kolejne pytania:
1 mialem takie cwiczenia na barki
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
ale skoro to za duzo i wystarczy po jednym cwiczeniu na kazdy akton to czy moglbym wyeliminowac wyciskanie zza glowy? czy jest ono wazne i lepiej cos innego wyrzucic?

i drugie pytanie:
Mięśnie grzbietu:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie
4. Unoszenie tułowia z opadu
5. Wznosy barków
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

co najlepiej by bylo zostawic w treningu plecow a co wyrzucic? bo wiem ze to duzo za duzo...
z gory dzieki z opowiedzi. pzdr

ja bym na Twoim miejscu wybral sobie po trzy cwiczenia a reszte jako alternatywne, czyli wymieniasz trzecie cwiczenie co trening pozdrawiam
p.s. w drugim pytaniu "wznosy barkow" to chodzi o szrugsy?? jesli tak to proponuje przeniesc do dnia z barkami. w 6punkcie masz podciaganie sztangi wzdluz tłowia to tez ćwiczenie głownie na barki, zaangażowane wszystkie aktony barkow i kaptury. Proponuje jeszcze poczytac www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-03-10 19:12:08

Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-03-10 19:22:23

z tego co ja wiem to wypychanie sztangi (czy to zza czy z przed głowy) to najważniejsze ćwiczenie na barki