Trening na bicepsa hanteliem 15 kg

Możecie mnie wyzywać, banować whatever...bo
pewnie podobne tematy już się tu pojawiały
ale zrozumcie ja nie moge zbył długo siedzieć na necie i studiować tematy które często mają po 100 stron...
potrzebne mi sąkonkrety dotyczące mojej sytuacji, heh
moim 15 kg hantelkiem męcze ręce już od dłuższego czasu ( 4 miesiace)i właściwie jak miałem te 33 tak mam dalej...nic się nie zmienia
pewnie źle wygonuje ćwiczenia ;]
jak mam ćwiczyć?
ile razy na tydzień?
może jakiś plan?
może?
...
:P

A może sam hantelek jest za lekki? w razie czego moge miec 25 kg

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ naprawde niczego wiecej ci nie trzeba. pozatym obówd ramienia to nie sam biceps - dochodzi miesien ramienny i triceps.
a cwiczenie tylko bicepsa czy ramienia - to nic niewarta pedalska gierka, za przeproszeniem

juz do atlasu zaglądałem kilkanascie razy...

cze.powiem ci tak ja od malego cwiczylem chankielkim 5 kg i przez gdzies 1 rok mam takie bicepsy !!!!! wystarczy czasu a ja mam dopiero 16 lat

zamiast zagladac mozesz poczytac...