cwiczenie

Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]

Natalijka na razie są zarysy. Generalnie mój mąż jest typem szczuplaka. Jak się poznaliśmy to ważył ok. 65 kg przy 168 cm wzrostu. Jak nic nie robi to chudnie. Udało nam się przytyć 12 kg bez jakiegoś strasznego otłuszczenia- delikatnie zarósł mu 6 pak :P I teraz chce go trochę odkryć. Dodatkowo ma sprawdzian z wf na którym ma bieganie (wojsko) a [...]

To 12.5 na rozpietce tez mnie zdziwilo. Osobiscie jak Night powiedzial, laczenie wyzszych i nizszych zakresow jest dobre. Rozpietka to takie fajne cwiczenie, ze duzo kg nie trzeba, mozna swietnie czuciem i tempem sie bawic. 12.5 to o swoj bark bym sie bala :)

Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli. Wielka szkoda. uważam, że nie ma miejsca w tym planie na dodatkowe, wielostawowe ćwiczenia. A znowuż nie chciałbym dawać dwa razy uginania na tej samej maszynie - chociaż schemat byłby inny. Pomyślę jeszcze. 21/02/17 DT BTW [...]

Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli. 21/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / [...]

Ciekawa odskocznia. jakie cwiczenie polecasz na zewnietrzna strone ud- m. obszerny boczny?

To spróbuj podbić dietę do góry powinno ruszyć skoro siła idzie. Próbowałeś syzyfek kiedyś ? Dobre ćwiczenie

[...] w pompkach przysiadach itd.. Jeżeli nie interesowalaby cie ta książka w internecie masz mase planow treningowych na podstawie których mozesz ułożyć swój własny :) Pamiętaj też że ważna jest progresja wiec staraj sie zmieniac cwiczenia na trudniejsze czyli np. zrobisz 20 zwyklych pełnych pompek to zamieniasz to cwiczenie na pompki diamentowe :)

Cześć, na razie bardzo ogólny zarys treningu obwodowego. Celem jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa [...]

W weekend znowu złapało mnie przeziębienie także dzisiejszy trening do dupy. Łydki robiłem resztkami sił, ale się nie poddałem %-) I dołożyłem ćwiczenie na triceps. Teraz łapy będą miały jeszcze większą objętośc w skali tygodnia, jakieś 12 ćwiczeń. Zaraz wrzucę wypiskę.

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

Też właśnie odkyłem to ćwiczenie jak poprawę stabilizacji barku ale muszę bardzo ostrożnie z nowinkami bo moje barki w kupie ledwo się trzymają %-)

A na czym Ci bardziej zależy? Pośladki czy dwójki?? Bo ja bym tu dał ćwiczenie na maszynie właśnie a nie coś innego??

Dzięki temu postowi znalazłem fajny artykuł :) To ćwiczenie, na które starałem się Tobie odpowiedzieć jest przedstawione w planie ćwiczeń Joe Weidera z 1956 roku "Massive Arms For You". Nie wiem czy można dodawać linki na forum, ale zaryzykuję: http://ditillo2.blogspot.com/2016/05/massive-arms-for-you-joe-weider-1956.html Zmieniony przez - [...]

"Choćby takie barbell curls - co się zmienia, gdy zamiast wykonywania ich tradycyjnie, z wyprostowanych rąk skierowanych w dół, unosząc ciężar z pozycji pionowej do poziomej, trzymałbym ręce wyprostowane w pozycji poziomej i z tej pozycji uginał łokcie? " Czyli nie wracałbyś do pozycji ze sztangą przy nogach. To tylko część pracy danych [...]

Dobra w takim razie: Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Rozpiętki na łatce poziomej 3x10p II. - Podciąganie na drążku nachwytem 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p - Wiosłowanie [...]

Witam Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem [...]

Plan przeładowany. Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, [...]

[...] chwieje sie kiedy nie jestem skupiona 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x25, 15x25 Robie to tak, ze siadam na podlodze, w googlu wyskakuje to cwiczenie na maszynie. Cos musze robic nie tak, bo nadgarstki czuje za bardzo... 6. Plank 3*max zapomnialam o rozlozeniu recznika i mam piekna wysypke na przedramionach. Juz [...]

Plan przeładowany. Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, [...]