cwiczenie

[...] miesni idealnie, ale brak pompy, co mnie bardzo denerwowalo rozwiazaniem bylo okresowe (a teraz juz stale) zamienienie kolejnosci cwiczen najpierw skos hantlami (jak najwiekszy ciezar i wolne powtorzenia) a pozniej plasko sztangą - dzis znow rewelacyjnie wchodzi mi to cwiczenie na plaskiej lawce :-] Zmieniony przez - FU w dniu 2005-11-07 16:17:21

[...] ławka skośna: 2 serie delikatne i powolne 10x 60kg rozpiętki skos: 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozpiętki płasko: 1 seria 8 ruchów 22 kg W takim zestawieniu potrafie każde cwiczenie wykonac dokłanie bez pomocy partnera. W piątek mam zamiar podnieść ćieązry o 1 kg na każdej serii, i zrobić porządny skos + rozpietki tylko płasko.Staram sie nie [...]

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

w zasadzie calkiem calkiem... brakuje brzucha, na bic darowalbym sobie jedno cwiczenie, na plecy nie ma prostownikow i podciagania na drazku (sciagania drazka)

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x 10x 8x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x a moze pdostawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie na pcozatku? Grzbiet: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Co zamienic na to cwiczenie na prostowniki? Jak ono ma wygladac?

Mam pytanie czy jak ćwicze i mam jednego dnia 3 ćwiczenia na bica i 3 na klate, to mam robic taki jakby obieg ze każde cwiczenie po seri i później po kolejnej, czy pokolei że najpierw wszsytkie serie wyciskania, póxniej wszsytkie serie innego ćwiczenia itak dalej. Czekam na odpwoeidź bo nie wiem jak sie zarac o cwicen,

[...] jakos mglisto to tlumaczyl. Wiec o co mu biega ? bo mnie wkurzyl ostro. W ogole lata po silowni, sciaga koszulke i " tak powinien Ci sie triceps napinac i rob to cwiczenie wlasnie tak " no rozwala mnie cos takiego, kolo po 40 wywalony wyrzezbiony, 2.5 roku stazu i syczy Ktos to dobrze kiedys skomentowal " on mi mowi tak, a [...]

[...] sztangi za karku 4-5serii z mozliwie najwiekszym ciezarem...hantle za karku 4serii tez duzy ciezar ale mniejszy juz niz na sztandze..pozniej np. unoszenie hantli w bok...unoszenie jednego hantla przed siebie..i na koniec unoszenie hantli barkami(szrugsy)..zawsze na koniecn robie cwiczenie typowo na kaptury..mniej wiecej tak to wyglada..

[...] tydzien do klatki. w piatek przy cwiczeniu tricepsu zacznij od wyciskania w waskim uchwycie choc ja bym ci proponował wyciskanie francuskie sztangi leżąc bo to bardzo dobre cwiczenie a pozatym tego dnia robisz klatke i bedzie juz zmęczona więc wezmiesz mniejszy ciężar na wyciskaniu. w niedziele. najpierw rób nogi a potem barki a na koniec [...]

jedno pytanie jak to powinno wygladac bo nie rozumie moze ma ktos zjecie? "- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. [...]

Witam, mam problem podczas ćwiczeń. Poega na nieznośnyk kłuciu w barku, gdy zrobię jakieś ćwiczenie to mnie zaczyna kłuć, a przy niektórych ćwiczeniach czuję bul przeszkadzający w wykonywaniu ruchow ręką. Może wie ktoś coś na ten temat? Ćwiczę od wakacji, wcześniej tez miałem przygody z siłownią. Pozdrawiam.

[...] a nie zaciezki trennng mam --staz prawie rok--- 85kg nogi 3 cw - 12 seri plecy 4 cw 13 seri kaptury 4 serie tył barkow 3 serie biceps 3 cwiczenia 9 seri przedramie 1 cwiczenie 4 serie tzn to jest trening CYKLICZNOSC EDYCJA 2 2 cykl..ale ten no dodalem ze 3 cwiczenia ..:-x moze nie potrzebnie ups ups ups ale i tak zapozno cykl sie konczy [...]

Witaj LukaszF. Masz rację że biceps podswiadomie bierze udział przy treningu na plecy, podobnie jak triceps przy wyciskaniu. Do nas jednak należy poprzez wyszukiwanie nowych technik lub korzystanie ze starych maksymalne wyizolowanie trenowanej grupy mięśniowej. Masz też rację że trzeba na to czasu choć gwarantuję Ci że jest to do zrobienia. Faktem [...]

[...] zeby biceps był ciagle "na luzie" i udawało sie... wielka racje ma Pan Filar, ze wszystk ozalezy od techniki.. oczywscie Ty FU też.. dla zainteresowanych fajne cwiczenie na sprawdzenie;) ktoś kojarzy "poziomkę" na poreczach?.. no to chytwamy nadchytem.. szereko.. nogi do poziomu.. i podciagamy sie głową przed drazek.. w [...]

ystem jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1treninig-płasko,1-głową w dół,2trening-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.30-35 stopni) System ten wymaga dostosowania reszty treningów [...]

[...] solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie [...]

[...] tulow),potem sciagnie drazka do karku(miesni czworobocznych),przyciaganie wyciagu siedzac),przyciaganie sztangielki w opadzie badz sztangi tez jest dobre,musisz sam wybrac cwiczenie ktore ci odpowiada.nogi to przysiady glownie,uginanie nog na maszynie(wyciag),+2 cwiczenia na lydki,np.wspiecia i uginanie nog lezac na brzuchu).barki wyciskanie [...]

Hej, dzięki. I po treningu.. czuję niedosyt. martwy: rozgrzewka,100 * 10 rozgrzewka, 130*9, 160*5,150*6 - nie dfałem rady 160 6 powtórzenia-szkoda. drązek 20kg * 8, 30 kg*8, 35 kg*7 ( 2 ostatnie z lekką pomoca) wiosło jednorącz - 42 * 10,52*8, 52*7 wyciąg dolny chwyt młotkowy 108*10,stos(118) *8,stos*7 Ogólnie siła poszła lekko w martwym,chwyt [...]

na dretwej silowni byles. cwiczenie na wolnych ciezarach nie wywoluje takich objawow, brzydszy i tak juz nie bedziesz a powaznie, maszyny wylaczaja z pracy miesnie, ktore przy wolnych ciezarach stabilizuja cialo, tym samym nie pobudzaja tychze w sposob nalezny. maszyny jako uzupelnienie owszem, jako "zamiast" - nie.