cwiczenie

Przeciez wymyk to tez swietne cwiczenie na brzuch.

[...] w skupieniu sie na posladzie. I tu tez za maly ciezar na max powt.- 15 albo 12,5 byloby bardziej odpowiednie 3. Znowu srednio- nielatwo mi sie bylo dobrze ustawic, a ze cwiczenie tez wymaga stabilizacji to domsy na brzuchu przeszkadzaly. Zastanawialam sie czy tez tu nie wrzucic zwyklego odwodzenia na maszynie, ale z drugiej strony to nie [...]

Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]

Witam. Mam do was pytanie i proszę o pomoc. Kiedyś cwiczylem na siłowni przez około 3 lata a później aż do teraz miałam przerwę około 6 lat. Przez ten czas trochę przytylem i chciałbym zacząć wyglądać nieco lepiej ale przede wszystkim chce ćwiczyć dla zdrowia i tutaj moje pytanie. Czy ma sens ćwiczenie na zasadzie interwalow pompek, podciągania na [...]

Nie spotkałem się z takim zapisem i dlatego musiałem zapytać - ciekawość mnie zżerała. Teraz tak piszę od niechcenia. Miałem wogóle na razie nie pisać ale chyba się uzalezniłem od dziennika i tak dziwnie się czuję jak go nie uzupełnię ;-) Rozpocznie się test to będę pisał bardziej szczegółowo. Muszę trochę odsapnąć od wszystkiego co się dzieje na [...]

Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w Jeśli dobrze czujesz to co ma przy tym ćwiczeniu pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No [...]

Poprawa jest, bo uwzględniłem więcej szczegółów.. Byś u siebie jakiś wpis zrobił, bo się trochę chyba pozmieniało :-) Jutro w planie plac street workout, byle okoliczności pozwoliły :-) Co do planów i programów - chyba tylko pompki zostaną wg harmonogramu i dodam wysokiego planka. Reszta ćwiczeń - bez ładu i składu.. W miarę możliwości postaram [...]

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 [...]

Prostowanie podudzi na maszynie służy przygotowaniu do cięższej pracy podczas przysiadu (odprowadzenie krwi z obiegu wew. do obiegu zew.) i wstępnemu zmęczeniu mięśnia. Wypychanie jako ćwiczenie asystujące, które przy odpowiednim ułożeniu stóp pozwoli mocniej zaangażować mięśnie grupy czworogłowej uda. Co do martwego - faktem jest, że wykonywanie [...]

Wczoraj zrobiłam normalny trening ale pod koniec jak już byłam padnięta jak koń po westernie spotkałam na siłowni trenera-trójboistę, pogadał jak po siadach i tak się zagadaliśmy, że trenowaliśmy box squaty i martwe ciągi sumo. Super sprawa, strasznie mnie to wkręciło i jestem bardzo podjarana %-) Będziemy próbować moje maxy we wtorek więc do [...]

14.04.2018r. waga - 84,5kg Ostatnio mało czasu bo sporo pracy + treningi. W tym tygodniu do domu wracałem po 21 więc nie było chęci nawet odpalić kompa. Co do treningów mała zmiana, wywaliłem trening legs+pull. Rozdzieliłem klasycznie trening na PPL 2on1off. Dwie rotacje na poszczególne grupy. 12.04.2018r. LEGS2 (dwójki ciężko+czwórki lżej) [...]

wypróbuję i zobaczę 3 serie w zakresie 8 - 10 powtórzeń powinno być ok czy trochę dobić objętości Na początek nie dorzucaj więcej. To nowe ćwiczenie w planie więc spokojnie z ciężarami. Zobacz jak będzie wchodzić i czy ne będzie jakiegoś dyskomfortu przy wykonywaniu.

Plan ok ale na nogi wybrałbym inne ćwiczenie. Przysiady na jednej nodze bardzo mocno obciążają staw kolanowy. Spróbuj wykroków.

To nie jest wyciskanie francuskie tylko JM press. Ale ćwiczenie dobre, Małecki wie co mówi.

Dzisiaj nogi. Tego potrzebowałem, mimo całego dnia biegania w pracy. Po przerwie byłem zaskoczony, że tak dobrze pójdzie, oczywiście jak na mnie. W siadach jako drugie ćwiczenie po wyprostach weszło 102 x 11. Wyprosty 75 powt., siady 56 powt., wykroki 60 powt. na stronę, uginania 45 powt. Dalej już nie mogłem bo straszne zakwasy złapały mnie w [...]

Nawiązując do poprzednich postów 200kg w MC jest daleko poza moim zasięgiem, moze nie tyle z powodu siły co stawów i wiązadeł. Juz przy 170 kg strasznie " trzeszczały" Dzis po pracy ostatni trening w tym tygodniu. Miało być lekko ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin i jednak lekkiemu szaleństwu na wczorajszym treningu, nie było [...]

No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]

Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]

zdecydowanie wykorzystaj cwiczenie zlozone