cwiczenie

Ok ale ja rozmawiam z zawodnikami, trenerami bo sam jestem zawodnikiem. Przeważnie jest tak, że starsi trenerzy dalej lubią to ćwiczenie, przez co wielu ich zawodników ma problemy z dwugłowymi. Młodsi trenerzy wogle tego ćwiczenia nie uwzględniają. Osobiście nigdy żurawia nie robiłem i nigdy też nie miałem nawet najmniejszego problemu z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zjedz na dół i powiedz jakie ćwiczenie i czy ciężar był duży bo mogłeś sobie zwyczajnie naderwać mięsień bo nie byłeś rozgrzany

A już tak zupełnie ściśle rzecz biorąc, superserie polegają na wykonywaniu naprzemiennym serii na antagonistyczne grupy mięśni. Np. seria uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy odpoczynkowej seria wyciskania francuskiego. Badania wykazały, że ćwiczenie w ten sposób przyspiesza regenerację mięśni obciążonych w danej serii, jeśli [...]

Kości w okolicach przegubów (staw skokowy, nadgarstek) nie grubieją od ćwiczeń. Większość kulturystów o drobnej kości ma bardzo cienkie nadgarstki i stawy skokowe mimo - bezdyskusyjnie - potężnej masie mięśniowej. Łydki możesz zwiększyć przez ćwiczenie, okolic kostki nie bardzo

z pewnoscią masz racje ale cięzej sie wykonuje cwiczenie

A Ja personalnie uważam, iż w drugim zestawie powinno się znaleźć miejsce na ćwiczenia takie jak ( wyciskanie sztangielek siedząc czy też docelowe ćwiczenie na dwugłowy bicepsów ) aczkolwiek w schemacie A również znalazłoby się miejsce na górną część klatki piersiowej. To tylko sugestia.

Daje podparcie plecom podczas wszelkich ćwiczeń i odciąża w niewielkim stopniu kręgosłup. Właśnie przy mc jest najbardziej wskazane ćwiczenie z pasem

Mogłbyś uzasadnic dla czego?czekam na inne opinie :) @btw teraz juz nie moge edytować ,ale to ostatnie ćwiczenie to "unoszenie tułowia z opadu" ,a nie ławeczka rzymska,jak napisałem :P

[...] 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze byc? czy moze zmniejszyc ilosc powt a dodac po jednej serii? Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-15 15:37:48

Przydalo by sie dalej bic bo jak odstawisz koks cwiczenie i do tego choroba to troche poleci .

Ja bym odpuscil francuza na 2 tyg, u mnie bol byl spowodowany brakiem rozgrzewki albo dzwiganiem zbyt duzego obciazenia. Po przerwie proponuje wrzucic go na 2 cwiczenie i obnizyc ciezar, wiecej przykladac sie do fazy ujemnej a napewno nie odczujesz mniejszego ciezaru. tak bylo u mnie

W sztangielkach masz większy zakres ruchu. Jest to ćwiczenie IMO wiele lepsze niż sztanga. Mniej wyciskasz bo jak napisałem wyżej jest większy zakres ruchu oraz przy ćwiczeniu sztangielkami trudniej o ich stabilizację (więcej włókien jest w to zaangażowanych).

[...] podchwytem 12-6 wyciag w uchwycie mlotkowym 12-6 czw nogi + barki nogi przysiady 10-6 wykroki 10-6 wspiecia na palcach 4 x max barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-6 unoszenie sztangi do przodu 12-6 podciagaganie sztangi do brody 12-6 jeszcze jedno cwiczenie, ktore nie wiem jak nazwac ;p Głównie chodzi mi o zwiększenie nasilenia na ramiona.

taka genetyka - długie ramie i kształt-ułożenie bicepsa ale z czasem będzie się poprawiać bo trenujesz tylko 7 miesięcy co w kontekście budowania masy mięśniowej jest niczym za kilka lat ten problem może całkowicie zniknąć jak dobrze się pokierujesz, na biceps można robić uginanie lamanego gryfu a nie wyciskanie lamanego gryfu (które jest na [...]

faktycznie , sorka to najwyżej wyeliminuje to ćwiczenie. Pozdrawiam Szyba

NIE WIEM CZY DOBRZE ZROZUMIAŁEM ALE UGIANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM W SIADZIE W OBARCIU PLECAMI O SKOŚNĄ ŁAWECZKĘ POWINNO POMÓC.JEST TO ĆWICZENIE MODELUJĄCE BICEPS.

a jakim ciężarem mam wykonywać? Na początku takim by nauczyć sie poprawnie wykonywac ćwiczenie. Patrz filmy na necie, poproś kogoś doświadcoznego o pomoc, mozesz na SFD wrzucic film do oceny technike. Ogólnie zapis 10-12 powtórzeń oznacza byś ciężar dobrał tak, by w tych 3 seriach zrobić nie więcej jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz [...]

Właśnie wszystkie ćwiczenia które podałeś nie mogę wykonywać. Ponieważ obciążają kręgosłup, jedynie mogę robi ćwiczenia na ławeczce lub jakieś podciągania na drążku. A ćwiczenia na klatkę piersiową to takie które rozciągają mięśnie, a wyciskanie to chyba ćwiczenie spinające mięśnie . Ja właśnie nie mogę wzmacniać klatki piersiowej tylko ją [...]

Jeśli chcesz rozbudować klatkę musisz ją mocniej zaangażować. Praca klatki jak i każdego mięśnia polega na spinaniu, trening to jedynie spinanie z obciążeniem (pomijam izomeryczny). Rozciąganie może pomóc rozciągnąć, ale nie jest wystarczającym bodźcem by rozwinąć dobrze mięśnie. Ćwiczenie prostowników obciąża kręgosłup, z tego co wiem jednym z [...]

co myślicie o tych ćwiczeniach: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(czy te ćwiczenie mocno obciąży kręgosłup? jeśli nie będę szarżował z ciężarami?) 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]