cwiczenie

moim zdaniem przedramie mozesz robic w dzien kiedy robisz bicepsy ! nogi rob bo jak bys wygladal na gorze duzy a nogi jak zapalki ! poza tym silne nogi to jedna z podstaw :) i zachecam wszystkich do robienia martwego ciagu !! to cwiczenie bardzo ladnie ksztaltuje plecki :) pozdrawiam !!

1.czy moge go cwiczyc tak:2 dni treningu 1 wolny znowu 2dni treningu i 2 dni wolnego? Raczej polecałbym 2 dni treningu 1 dzień wolnego 2 dni treningu 1 dzień wolnego i tak stale. Wtedy grupa wychodzi częsciej 2.czy moge zamienic wyciski sztangielkami(chodzi mi o barki) na sztange z za karku(te pierwsze robie juz od dluzszego czasu) Zza karku nie [...]

Hey wszystkim.Tak właśnie czytam i szukam i mam mały mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu napisac.Jestem właśnei w końcu 10-tek w treningu hst.Od razu może go napiszę jak wygląda; 1-martwy ciąg na ugiętych kolanach x2 2-Przysiady ze sztanga x2 3-wiosłowanie sztangą x2 4-ściąganie drążka x2 5-wyciskanie sztangi-płaska x2 6-wyciskanie [...]

Tzn. że powinienes wykonać 12 powtórzeń z 40-45% ciężaru maksymalnego ale to nie jest wzór który mówi że tyle można maksymalnie wykonać tylko z takim ciężarem ćwiczyć, oczywiscie nie wiadomo jakie ćwiczenie i na jakie partie Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-27 13:45:54

To są sposoby oparte na wielu doświadczeniach. Oczywiście, że nie są idealnie dokładne, ale dokładność jest wystarczająca dla potrzeb treningowych, a w przypadku niektórych osób ćwiczenie na ciężarach pozwalających wykonać tylko 1-2 powtórzenia może być zbyt niebezpieczne i w takich przypadkach obliczenia są jak znalazł... pozdrawiam

hej no jeśli moge to zapytam. A wiec tak .... nmoje pytanie dotyczy ćwiczenia na barki: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 . [...]

Jak dajesz rade robic cwiczenie poprawnie technicznie to mozesz cwiczyc...

Czy w HST robimy wszystkie grupy na jednym treningu?? Po 1-2 serie na ćwiczenie?? Bo sie troche pogubiłem juz.

Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]

Chcialbym abyscie mi powwiedzieli jak cwiczyc. Nie chodzi mi o takie nazwy tylko jak sie to cwiczy. Napiszcie jak dla kompletnie zielonego. Ktore cwiczenie jest najlepsze ? np. unoszenie sztangi do brody(jaka pozycja, na co zwracac uwage przy wykonywaniu cwiczenia)

[...] na lawce i zrobic zobacze moze lepiej bede je czul 4. Unoszenie sztangielek przodem (nie wiem czy powinienem to robic - podobno nie trzeba ale ja to za***iscie lubie i to cwiczenie mi ladnie wychodzi :)) No i wlasnie nie mozna przesadzac z ciezarami, zwlaszcza jak na poczatek robisz zza glowy, poza tym rozgrzewka dobra i tyle No i wlasnie [...]

Motyl to mięśnie najszersze grzbietu. Praktycznie każde ćwiczenie na plecy trenuje ten właśnie mięsień.

Niezły rebus w profilu za dużo info to nie ma o tobie. "1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. -W życiu bym tego ćwiczenia nie robił i nie polacał(szkoda stawów!) 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 -To też nie jest ulubione [...]

tomaz serio w miecha??!?! nie wierze chyba niektorzy maja genetycznie zapewniony szpagat ja juz tyle sie tym rozciagam i nic, mowisz ze rozgrzewka porzadna:/ to troche sie kluci z robieniem masy :) powiedz czy cos zmieniales w tym planie? i ktore cwiczenie wg ciebie najskuteczniejsze

czesc mam takie pytanie co do treningu na brzuch a6w w 2 i3 dniu powinno sie cwiczyc 2 serie po 6 powtorzeń ,czy to oznacza ze 6 pelnych cwiczen z 6 powtorzeniami i nastepne 6 cwiczen z 6 powtorzeniami ???czy chodzi o pierwsze cwiczenie 1 serai 6 powtorzen i zachwile znowu 1 cwiczenie i 6 powtorzen potem 2 itd ...... ????jakie robic przerwy?

JAKI POLECACIE NAJLEPSZY TRENING NA KLATKE ABY ZWIEKSZYC SWOJA MASE MIESNIOWA ?? ILE CWICZEN WYKONYWAC I ILE POWTORZEN NAJLEPIEJ W SERII ??? CO ILE ZMIENIAC PLAN TRENINGOWY KLATKI PIERSIOWEJ ?? JAKIE CWICZENIE ZMIENIAC NA INNE ABY CALY CZAS POBUDZAC MIESIEN DO WZROSTU BO OD PEWNEGO CZASU KLATKA MI NIE ROSNIE TAK JAK BYM TEGO CHCIAL .INNE MIESNIE [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

michal611 chyba nie dokłanie przeczytałeś moją wypowiedź wyżej. Ćwicząc barki, nie należy przesadzać z cieżarami- to jest bardzo ważne zwłaszcza początkujacy. Ciężar powinien być dobrany tak aby ćwiczenie mogło być wykonane z poprawną techniką.

Heja Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ostatnio zmieniłem swój profil hehe i dlatego nic w nim nie ma . *Jeśli chodzi o Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – bardzo to ćwiczenie lubię i fajnie mi wchodzi . *Podciąganie sztangi do brody (klaty) – tego ćwiczenia to też zabardzo nie lubie więc mogę odrzucić. *Wyciskanie [...]

Zawsze tak samo, wytlumacze to w ten sposob: jak robisz cwiczenie i napinasz miesnie podczas np. wyciskania, sciagania ciezaru, unoszenia itd. wydychasz powietrze, a podczas opuszczania ciezaru, wdychasz. Najlepiej jak ktos Ci pokaze podczas cwiczenia jak prawidlowo to sie robi, bo w sumie to takie blache, ale trudno wytlumaczyc piszac ;) [...]