matematyka w silowni

Czesc.
Jak matematycznie wyliczyc progresje, liczbe powtorzen, ciezar etc?
Darek

Napisz o co Ci dolkadnie chodzi.
Cwiczysz na mase, sile?

Raczej to nie wyjdzie. Chyba, że uwzględnisz w nich zmeczenie, rodzaj i ilośc poszczególnych ścięgien...

dokładnie. to zależy głównie od wytrzymałości mięśni.

A po co chcesz to liczyć? Myślisz, że jak zamiast 10 powtórzeń (bo tyle masz np. w 2-giej serii w rozpisce) zrobisz 11 lub 8 to trening będzie zły?

Jak tak myślisz, to się mylisz

Te wartości możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani jednego więcej jesteśmy w stanie wykonać z ciężarem równym 80%CM (ciężaru maksymalnego.A więc sprawdzasz z jakim ciężarem możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń i dokonując prostego obliczenia otrzymujesz swój CM.

Zawsze przy takich obliczeniach musisz mieć jakiś punkt odniesienia. Chcąc ustalić progresję , możesz sporządzić idnywidualny wykres zależności między wartością podnoszonego ciężaru a ilością powtórzeń. Na osi odciętych (y) oznaczasz w równych odstępach powtórzenia np. od 1 do 12. Na osi rzędnych (x) natomiast obciążenie w równych odstępach co 5-10 kg, zależnie od tego z jak dużymi obciążeniami ćwiczysz.Teraz sprawdzasz doświadczalnie z jakim obciążeniem możesz wykonać maksymalnie 12 powtórzeń. Zaznaczasz to na wykresie. Teraz musisz nanieść jeszcze jeden punkt, np. jeśli wykonasz 8 powtórzeń z ciężarem 50 kg, zaznaczasz go na wykresie. Przez te punkty prowadzisz prostą. Łączysz nią oś odciętych z linią równoległą do osi rzędnych, która biegnie od wartości: 1 powtórzenie, na osi odciętych. Od miejsca gdzie styka się prosta, którą poprowadziłeś, z prostą równoległą do osi rzędnych, prowadzisz prostą prostopadłą do osi rzędnych, aż do ich zetknięcia się. W ten sposób otrzymujesz z dużą dozą prawdopodobieństwa zarówno swój CM, jak i progresję w poszczególnych seriach. Zamieszczam przykładowy wykres... Pozdrawiam i owocnych treningów.

nie lepiej samemu sprawdzić ile jest się w stanie zrobić powtórzeń z określonym ciężarem?? Przecież takie wyliczenia nie będą dokładene bo to nie możliwe, bo każde ciało jest inne i składa się na to 10000 czynników

Wczoraj bylem w empiku i przegladalem jakas ksiazke o silowni. Bylo tam pare wzorow np 40-45%*CM/12. Nie mialem czasu zeby to przeczytac dokladnie. Byly w niej 3-4 wzory.
Darek

Tzn. że powinienes wykonać 12 powtórzeń z 40-45% ciężaru maksymalnego
ale to nie jest wzór który mówi że tyle można maksymalnie wykonać tylko z takim ciężarem ćwiczyć, oczywiscie nie wiadomo jakie ćwiczenie i na jakie partie

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-27 13:45:54

To są sposoby oparte na wielu doświadczeniach. Oczywiście, że nie są idealnie dokładne, ale dokładność jest wystarczająca dla potrzeb treningowych, a w przypadku niektórych osób ćwiczenie na ciężarach pozwalających wykonać tylko 1-2 powtórzenia może być zbyt niebezpieczne i w takich przypadkach obliczenia są jak znalazł... pozdrawiam

jeśli chodzic ci oto co myśle to programy do obliczeń powturzeń znajdziesz na www.paker.prv.pl