cwiczenie

Zmasowany atak na tę partię- uginania, prostowania + dodatkowe ćwiczenia. Z mojego artykułu: TRENING PRZEDRAMION Zwykle wystarczy zestawić ze sobą dwa z wyżej wymienionych ćwiczeń i nasze przedłapy powinny być zadowolone. Mogłoby to wyglądać w ten sposób. I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX II. [...]

o wlasnie sorki za spam ale znacie jakies dobre cwiczenie na prostowniki pleców?

Za dużo serii, proponuje Ci wywalić 4 ćwiczenie. 12 serii wystarczy w zupełności, możesz nawet robić tylko 3 serie rozpiętek.

Przede wszystkim poprawna technika ! ! ! Jest wielu takich którzy podnoszą duże ciężary niepoprawną techniką i "kozaczą" Moim zdaniem cwiczenie poprawną techniką ale mniejszymi ciężarami stwarza przewagę nad takimi "kozakami" z kilku powodów: 1. Na zawodach liczy się poprawna technika 2. "Kozak" poprawną techniką może [...]

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Zginanie nadgarstkow w siadzie (rece parte o laweczke) (przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Czym mozna zastapic to cwiczenie na dwuglowe ud ? Niestety nie mam rzadzenia zeby to zrobic w miare szybko i nie stracic cisnienia krwi

ogólnie lepsza jest sztanga, a sztangielki jak wyżej już napisano jeszcze lepsze/nie zawsze potrzebny jest taki ruch aby rozciągał mięsień aż do przesady- czasem nie przynosi to korzyści a straty, a izolacja jesli ma to być ćwiczenie z gatunku podstawowych to można je sobie darować...

AHA MAM TO TO : 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko.

Nie da nic. Lepiej sobie ułóż dietę. Poza tym ćwiczenie samej klaty to tylko marnowanie czasu, bo i tak efekty będą niezadowalające. A tak w ogóle w tym wieku to najlepiej pójdź pograć w piłkę.

Ten program który napisał BST wydaje się ciekawy, sam go niedługo przetestuje bo podoba mi się w nim to, że jest mało ćwiczeń i serii.Te ćwiczenie ze środy możesz wyrzucić i bedzie dobrze Tam gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec). Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, [...]

Dodać to jeszcze? Jako które ćwiczenie?

jeżeli chodzi o ćwiczenie to bardzo się staram :) gorzej z dieta :p

Z tego co chyba kiedys czytalem to przysiady wykroczne nie są mile widziane w FBW ale nie wiem dokładnie w tej chwili bym nawet dzien dobry nie zrobił tak mnie bolą. A własnie że nie robiłem martwego dużym ciężarem. Przeciwnie własnie. A co do pompek w podpoże tyłem uważam że to dobre cwiczenie.

No z tamtąd brałem cwiczenia tyle że tam na łydke jest mało wiekszosc na maszynach a niedysponuje takim sprzetem dobra to bede robił te co znam mam jeszcze jedno pytanie czy cwiczenie : 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU trzeba robic ze sztanga na barkach z obciażeniem wiekszym niż cieżar swojego ciała bo tak slyszałem ?

Opatrunek + cwiczenie w butach, ew plaster, problem z odpadaniem mozna rozwiazac owijajac go wraz ze stopa duck tapem - brzmi glupio, ale dziala super ;)

Podciąganie, podciąganie, podciąganie, zdecydowanie najbardziej kozackie ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 20:01:44

Tak wiec jak? Do tego planu co podalem dodac mc? Czy zastapic nim ktores cwiczenie? Czy w ogole mc nie robic?

tylko 1 ćwiczenie na tricepsa ??

Ale wiesz że mc to ćwiczenie na nogi? i troche na plecy

nie za co przepraszać ACt to taki plan dla początkujących ma on na celu TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym [...]

[...] czy twoja lapa chce tego samego zeby rosnac?! rob normalnego standardowego hit'a w ktorym bedzie zawarte uginanie ze sztanga prosta stojac np. 2 serie (jesli w jednej nie uda ci sie go skatowac). Wierz mi jesli sie przylozysz to nawet do glowy ci nie przyjdzie drugie cwiczenie na biceps a co dopiero seria. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl